少吃就會瘦,哪怕不運動。

少吃加運動,瘦身效果更好,而且更健康。控制體重的效果,七分靠控制飲食,三分靠基礎代謝。慢跑半小時五公里能消耗的熱量大約400千卡,還不到基礎代謝消耗熱量的一半。

長期保持健康和體重的重點是:吃得少,睡得好,營養均衡,適度運動。

如果平時沒有運動習慣,突然開始每天跑五公里,身體很可能適應不了,勉強堅持可能導致損傷。

建議循序漸進,從兩三天跑一次開始,從一公里開始。如果跑步後第二天肌肉酸痛,就一直休息到肌肉酸痛消失為止。

每周三到四次,每次半小時運動,就可以有益健康,更多的運動並不會帶來更多的好處。天天跑步可能加快關節損耗,尤其是在跑姿不正確、肌肉力量弱、恢復不足的情況下。

控制體重是一輩子的事情,慢慢來。


我減肥的時候,體重240,腰圍三尺四。跑了半年加上少吃,變到體重160,腰圍二尺五。只要管住自己就會有效果


理論上有熱量缺口一定會瘦下來的,和跑不跑步關係不大。


你正常吃飯不用節食,改做每天晚上跑,晚飯兩小時後跑,半小時內跑完,半個月就能看到明顯效果。


管住吃(不是餓),吃的健康(調整飲食結構) 肯定會瘦,但能做到的人都太少了。


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