吃什麼東西容易獲得飽腹感又相對不容易長胖？
喝咖啡，每天上午一杯咖啡，中午基本吃兩口就飽了
膳食稍微 糧穀類 薯類他們的吸水與結合水的能力較強，故能增加飽腹感同時還有降脂的作用。同時這些屬於低GI食物，形成血糖速度較慢，不易堆積成脂肪
粗糧，不會長胖且有很多膳食纖維。我減肥那段時間我就把水煮玉米、紅薯當晚飯，真的很撐，平時自己也喜歡吃這些。
魔芋把沒有什麼熱量，膳食纖維還高。
水煮雞胸肉，少鹽無油，配芹菜胡蘿蔔青椒等，盡量水焯涼拌，保持口味清淡，主食少吃或者不吃，粗糧為宜。
千萬不要信那些吃魔芋的回答。很不好消化的。如果題主是妹子，那豆製品是唯一的選擇沒有之一。
我就說主食吧，個人喜歡燕麥片，不要買即食的，買要煮幾分鐘的那種大顆粒。紅薯也行。
早餐的話煮點牛肉吃會很飽，還有吃意麵，這兩個吃了真的一整個早上都不容易餓，胖不胖的話看吃的量啦，吃多了那就消化後運動一下。
講真，為了減肥而特意去挑纖維素很高，低脂低蛋白低糖的食物來填腹其實挺虧的，因為即使一些吃了有所謂腹飽感的東西其實餓的也挺快（水喝了也腹飽啊，流到腸道後。。。）
所以不如適當吃點有脂肪有蛋白糖的東西，這是腹飽不容易餓的方法，也是身體的需要。
另外米飯還是要吃的，可以吃少點但一定要吃否則有可能會便秘還是叫宿便來著，嘴唇會幹，還可能老會長口腔潰瘍（至少這是我的感覺，恢復吃飯後又癒合了），沒必要吃全麥麵包來填肚子和低脂牛奶，其實麵包挺上火的，而且碳水化合物也不比米飯低多少啊。
再一點睡眠要充足，聽有研究說睡覺時人會分泌一種使人變瘦的物質噢，雖然睡多了也會水腫
米飯，麵條，玉米等粗糧。
建議吃了飯還是要有一定的運動量，要不然像豬一樣吃再差的，再沒有油水的食物，不運動也會長肥肉的。
蛋白質和脂肪含量高的食物（少量）飽腹感更強，這就是有些人喜歡吃肉但不胖的原因，當然光吃瘦肉和蔬菜（適量，因為纖維素撐肚子）不吃米飯瘦的更快（吃米飯的話就必須加上足夠的運動），如果加上合理鍛煉就可以增肌，澱粉糖類食物消耗的最快，所以吃過後很容易餓。
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