保護視力的關鍵，就是讓眼睛好好休息，別太勞累。

記住 20 - 20 - 20 原則

即每使用電腦 20 分鐘，向 20 英尺（6 米左右）遠處，看至少 20 秒。要是工作太忙，無法頻繁休息，建議連續用眼 45 分鐘後休息 5 分鐘。

1、合理用眼

近視與長時間近距離用眼有關，要養成良好的用眼習慣，用眼40分鐘，休息10分鐘。盡量縮短用眼時間並避免過度用眼，用眼時間超過40分鐘左右就應休息或遠眺10分鐘，盡量減少眼睛的疲勞。

2、光線舒適

光線太強會刺激眼睛，光線太弱則會使眼睛產生疲勞。應選擇穩定性的光。

3、多做戶外運動

每天參加戶外運動2小時以上，多放風箏，多打乒乓球。多做來回物體運動訓練，如各類球類運動等，由於眼睛緊盯著球，穿梭往來，忽遠忽近，令眼球不停運轉，促使眼睛局部血液循環增強，眼神經機能提高。從而緩解眼疲勞、起到預防近視的作用。

4、定期檢查眼睛

每當提及眼科檢查，通常想到的只是查查視力。其實，真正的眼科檢查除了基礎的視力檢查之外，還包括眼壓眼底等。只有在專業的眼科醫院所做的科學眼科檢查才能做出準確判斷。

5、走向開闊地帶眺望遠方

有效的放鬆方法就是眼睛凝視遠方，且時間必須與近距離用眼相當。

你好，

如果你經常使用電腦工作，且時間看長了眼睛容易疲勞容易累的話，建議可以配一副質量好的符合國家標準的防藍光眼鏡，可有效改善一下情況。（具體什麼是符合國家標準的防藍光眼鏡？可看下文推薦）

防藍光眼鏡是商業炒作還是有其作用？?

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和電腦的距離保持在50－1750px左右，看電視、用電腦的持續時間不要超過一個小時，一天不宜超過2小時。電子產品中發出的藍光照對眼睛刺激較大，長期照射會潛移默化的引起視網膜病變等各種眼科疾病，

而萬新的防藍光鏡片能夠有效減少35％藍光直射，減少藍光對眼睛的傷害。電腦面前的工作者可以準備一副防藍光鏡片，在看電視和玩電腦時配戴，有效預防減緩近視。

提倡遠眺訓練 做眼保健操

一次性連續近距離用眼中間要稍事休息，且時間不應過長，一般不超過一小時。

多參加戶外活動，以求經常性地增加視距，開闊視野，放鬆調節，維持正常視覺功能。

經常進行遠眺訓練。在具體的實踐中形式可以多樣，如眺望遠處的樹木或建築物，或在夜晚辨認滿天的星斗。

也可以經常做眼保健操。注意：正確的眼保健操能夠消除疲勞，增強眼部血液循環，放鬆眼肌，對近視的防治有積極的作用。

保護視力，杜絕近視，除了避免長時間對著電腦，還要注意下面幾點

　　1.近距離工作：近距離工作被公認為是影響近視發生髮展的危險因素，與近視的發展呈正相關。除了近距離工作的總量外，近距離工作持續時間（＞45分鐘）、閱讀距離近（＜33厘米）等也是近視的重要危險因素。

　　2.戶外活動：戶外活動時間與近視的發病率和進展量呈負相關，是近視的一種保護因素。因此，提倡在學齡前如幼兒園時期就開始增加戶外活動時間，有條件的地方鼓勵每天增加戶外活動1小時。

　　3.讀寫習慣：不良讀寫習慣是近視的危險因素。寫字時歪頭、握筆時指尖距筆尖近（＜2厘米）的青少年近視患病率較高。應培養良好的讀寫習慣，握筆的指尖離筆尖一寸（3.3厘米）、胸部離桌子一拳（6～7厘米），書本離眼一尺（33厘米），保持讀寫坐姿端正，不在行走、坐車或躺卧時閱讀。

　　4.採光照明：讀寫應在採光良好、照明充足的環境中進行，桌面的平均照度值不應低於300勒克斯（lux），並結合工作類別和閱讀字體大小進行調整，以避免眩光和視疲勞等。

　　5.眼保健操：眼保健操可讓眼睛放鬆。臨床研究表明，做眼保健操相比不做眼保健操可以減少調節遲滯，改善主觀視疲勞感受，從而有助於控制近視。

　　6.其他：近視發生髮展的其他環境因素可能還包括營養、睡眠時間、微量元素、電子產品的使用等。

首先選擇一副防藍光護目鏡，但是不要想到一勞永逸！其次，適當休息才是最根本的防護，保持每天2個小時戶外運動。近用眼40分鐘應休息10分鐘。最後保持正確的距離和姿勢，配置健康的市內照明！

工作一小時休息十分鐘

多看看窗外轉移視線，做眼保健操

我之前看過一篇英語閱讀，說保護眼睛最好。多眨眼。

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