女生減肥，真的可以局部瘦嗎？

可以的！你一定會先瘦胸！

想要瘦腰部？那對不起，排隊等著吧。

最後，祝你減肥成功！

局部進行塑形運動，或許能瘦到局部，否則只能是吸脂，對於局部塑形，效果是最好的。

恕我直言，減脂是全身性的。所謂的局部減脂應該是指局部肌肉鍛煉。肥肉變肌肉是會有體積縮小的效果。

眾所周知，腰腹肥肉一直是很多現代女性的痛苦，而且隨著年齡的增長，腰腹部的贅肉更是越來越難減掉。原因在於人體荷爾蒙的分泌會改變，這會促進身體內多餘的卡路里向你的腰腹部堆積，從而形成脂肪。美國多家大學的專業研究人員對300個有著健康體重的年齡在20到60的女士進行測試，她們中間年齡最大的比年齡最小的人有著55%的多餘的腹部脂肪。

腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。

局部瘦身運動

有的通過運動，比如說做仰臥起坐，俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。形體教練向我們推薦：做30次轉身運動(雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果！

腰直身端坐：弓背彎腰的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去「大腹便便」。為了鍛煉你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應該雙肩向後，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃，做自己的園藝大師：在花園裡打理你的花草樹木，你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作，這些動作幫助你塑造，還可以在一小時內燒掉你體內的350卡路里

呼啦圈減肥方法：消耗熱量，鍛煉腰圍，而且還不用沾滿身污泥呢。

局部瘦身的飲食

1）合理安排三餐。早餐只喫高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助於消除脂肪的過量攝入，　而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內瘦腰，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以喫點清淡的，蔬菜要佔大部分。

2）飯後站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

3）睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前喫東西。睡眠的時候身體不需要運動，喫下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能喫少量的水煮青菜或水果。

運動飲食相結合，還要有恆心和決心！