請問我這樣鍛煉科學嗎？
本人108斤，體質較差，胃和腰都有些許毛病。已通過正規醫院的治療。想通過鍛煉增強體質，每天晚上先做10個正手引體向上馬上接10個反手引體向上，無借力擺動。再接20個俯卧撐，休息5～8分鐘重複以上動作，持續到引體向上100個 俯卧撐100個為止。到現在已堅持1個月了。本人無健身的經驗，居住地方也沒有健身房。所以只有自己瞎練。請問我這樣鍛煉科學嗎？需不需要購買增肌粉或蛋白粉？或者說我應該先增肥？
個人覺得，所謂增強體質，應該就是鍛煉心肺功能，及適應不同氣候的能力吧。這樣看來，其實跑步更好一點。戶外活動好像對你更有用。
先進行力量訓練，第2天再進行心肺功能訓練,，每周保證3天的運動量，體內的脂肪就會被有效地轉化為能量供肌肉進行鍛煉, 同時又能增加新陳代謝和增強肌肉耐力。
這種有氧運動與無氧運動相結合的方式將會讓你真正擁有健康的體質的同時又獲得緊緻有型的體型。
最好先評估你的身體狀態，有沒有體態問題等。
你一次能拉二十個引體向上還說自己體質差？
首先不管怎麼說，動作一定要標準，不知道就多在網上學習，很多人包括我一開始都是不知道怎麼練，然後在網上學習的，如何動作不標準可以先練一些簡單的動作。
按照需求合理的選擇自重還是器械。
b站上有很多健身的up主，練器械可以參考「nowfitness」(我不知道為什麼他在逼乎的口碑不行，但私以為還不錯)，練自重可以看「十二fitness」的。
關於蛋白粉等，如果你每天吃的瘦肉都多就不要買了，看不夠就推薦買，就是一種正常的營養補劑而已，當作食品食用就好，推薦myprotein的蛋白粉，含量高，性價比高，質量過硬。
最初的目的是為了鍛煉身體，你還買什麼蛋白粉.
騷年，你的體能已經超過絕大多數練crossfit的了，還有一批健身房常規訓練的人， 堅持下去，心肺和腿部很重要
你現在是練上肢力量，不過量不夠大。畢竟你訓練的時間是在晚上，建議引體向上減半，俯卧撐15個+寬窄距磚石俯卧撐10個+反式俯卧撐20個，組間利用休息時間2-3分鐘可深蹲可拉伸。
無器械訓練比較枯燥可玩性不高，建議買些簡單家用訓練器材，增強訓練興趣和動作。
平時也要注重跑步和跑後拉伸。蛋白粉就不用買了，畢竟訓練次數和時間不充分，量也不夠大。體重的話，量大了，自然會上來。
健身鍛煉身體難的不是技術層面 只要開始就成功了一半 能堅持就成功了八成 所謂技術方法 個體差異不一而同 慢慢體會身體給你的反饋 如果你能堅持三個月 哪怕是稍微不那麼主流的科學健身方式 網路上所有技術層面的方法 最好只做參考 自己摸索適合自己的 科學沒有主流 身體是你自己的獨一無二的 祝你好運
以慢跑為基礎，再慢慢的多練習力量訓練。有氧和力量結合，才會有較好的效果。
如果胃不好，請看病，或者注意飲食是否合理，是否規律。
如果腰不好，主要看是否存在是否存在脊柱側彎，突出，膨出等。然後看肌肉是否緊張，主要看是否長期不良姿勢引起，然後看是否運動損傷
你的計劃和你的目標沒有半毛錢的關係謝邀，建議下載一個運動app，如果是長時間的堅持運動還是要科學合理。比如我用小米手機下了一個小米運動。
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