減肥兩個月從134斤瘦到118斤，可是最近我開始有點暴飲暴食了，上上週開始了一次，從早上喫到晚上，一天就胖了6斤，然後節食＋運動四天就恢復到118斤，可是過了一天之後我又忍不住暴食了，我以為會和上次一樣，暴食一天就夠了，可是這次好像控制不住了，連著暴食了五天，天天喫健胃消食片，今天是第七天，我還是有想暴食的衝動，好想喫甜的，酥酥脆脆的麵食，怎麼辦？我該怎麼辦？

馬上停止減肥，休整一個月左右，按照普通人正常人標準喫喝玩樂，三餐正常，不用低碳水低脂肪啥的，零食有時有晌的喫。這一個月你要重新學習減肥知識。等你身心準備好減肥了再重新開始。不要被別人洗腦，營銷號啥的。減肥不是必須的。

非常贊同樓上那位說馬上停止減肥的樓主，一定不要想著今天我暴食了，明天我少喫，我斷食，那你就會逐步走向暴食的深淵，我就是這麼走進去的。。。。等我再走出來的時候已經反彈了20斤，並且把我的胃弄壞了，暴食對胃的壓力很大。。。等你身體真的壞了，你就不會覺得胖有什麼了，那種胃疼的徹夜難眠，當你面對美食的時候，你想的不再是我喫了會不會胖，而是我喫了會不會胃疼的時候，這一切都會悔不當初，為什麼要拼了命的減肥。放平心態，先調整一段時間，正常喫飯，一日三餐，保證每餐喫飽先，然後想喫零食的時候就喫。。。。把劇烈運動調整為每天快走，遛彎比較舒緩的運動，相信我，你調整兩周你就會發現，那個迫使你暴食的魔鬼出現的頻率就低多了，你不再那麼想喫甜食了。。。。多數出現暴食都是碳水和脂肪攝入不足造成的，現在大家都越來越關注蛋白質了，但是都把碳水和脂肪當成洪水猛獸，其實這纔是造成暴食的根源。。。慢慢來。。瘦不是人生的全部，健康纔是。。。

把「我今天暴食心情好差，好愧疚哦」轉變為「嗯，我檢測到自己對食物的攝入是有一些瘋狂，下次可不能這麼做了，這是不對的，我要停止」

訓練自己積極的面對 能更真實的認識自己 也會快點走出負面情緒，當你因為暴食不開心時 拿出一張紙，把不開心的反面情緒用很小的字寫下，然後旁邊用很大的字寫下近期發生的讓你開心的事兒感動的事兒 差不多寫完，你的壞情緒就減少百分之六十

糟糕情緒收拾乾淨了 相信你一定可以計劃周詳的補救措施 盲目減肥只會讓人變得浮躁 沉下心認真對待 踏踏實實一步一腳印來吧 剩下的都交給時間 放心 你走的每一步都算數！

希望你可以成功戒掉暴食

我來說說我的吧，其實也不算節食吧，因為喫的東西不少，都是方便快捷的，早餐發糕，包子類的，中午泡麥片，下午會喫點零食或者水果，晚上就喫菜和肉，然後運動1小時多，一週瘦了5斤。然後控制不住了，開始拚命喫，喫到吐。之前喫了晚飯就不喫別的，就那時候開始宵夜，雪糕也敢睡覺前喫了。一天3個雪糕，奶茶（自己家裡煮一煲，放冰箱，當水喝），自暴自棄連運動都不做了，5天反了8斤，半個月過去一共反了10斤。肚子大了幾圈的感覺，有的褲子扣不上了。後期盡量控制了一下，個多月，維持胖10斤的狀態。現在開始回歸健身房了。

因為我本身就自制力很差的人，家人還天天做好喫的東西，所以我的方法就是晚上不回去喫飯，一下班直接過健身房。雖然晚上回去到看著妹妹喫東西，我忍不住還是會喫，但有運動也算維持吧。為了快捷，在網上看了TB，找一些適合喫的，能長期放在辦公室的，飽腹感在線，熱量不算高的東西囤著。5點泡了喫，6點下班就能過去開始運動了。早午都是喫水餃麵條，方便快捷易帶。

暴飲暴食都是因為自身的自制力差，讓大腦控制你的想法。當你想喫東西的時候，你自問一句『我現在在幹什麼』讓自己清醒一下，幹別的事情去。其實你不是餓，只是大腦想著這些東西，想讓你滿足自己的慾望。這個方法也是我在知乎上看到的，好像在看關於自律問題的時候，所以我現在走神回不過來的時候，突然清醒一下就問一句，我在幹什麼。

還有一個，我不知道大家有沒這樣的情況，就是越去提前控制自己不喫這個那個，就越要去喫。比如準備下班的時候想著，我回家後不喫晚飯了，結果喫的最多就是自己。這個餅，熱量很高，不能喫，結果下班就喫進肚子了，等等這類的情況。 別整天去想著這不能喫那不能喫，到了喫東西的時間點，就要喫。別暴飲暴食就好，多少都要喫些。在暴飲暴食情況下，讓自己慢慢地減少分量，不能一下控制，不然還會繼續暴飲暴食的。要是真的胃口大或者容易嘴巴癢，那請你喫蘋果，西紅柿，黃瓜。都是食物，不讓自己嘴巴空著，喫這些就沒事啦！

看著這個我問題，想到了自己，就隨心回答一下。我現在也在努力中，希望你也早日找到適合自己的方法吧！記得哦，暴飲暴食不能給你帶來好處，這是一個壞習慣，需要時間去改變的。也請你相信自己可以戰勝自己。一起加油吧

控制不住自己，半天忍住沒喫，晚上回家路上就忍不住了，第二天又陷入自責當中，害，現在就是變成易胖體質，一喫就腫！而且肚子越來越多肉！

就一句話。

不要對抗生物本能。聽懂掌聲！

先停止節食減肥。正常飲食，輔以適當運動，也是可以瘦，就是慢點，但是應該可以控制暴食。

總之就是要想辦法抑制住食慾

給答主推薦一款黑咖啡，好喝不貴。我是之前每天晚飯會暴食，然後現在一到下午五點左右，就會喝一杯這個黑咖啡，劇有效，食慾減下去好多。

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我是逛某多多無意看到的，就買了試試，也不酸，挺喜歡這個口味的，後面就一直喝的這個

某寶也有

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其實，我喝抹茶也可以抑制食慾，但是我更喜歡喝咖啡。

答主要是不喜歡黑咖啡，可以試試抹茶。

另外可以抑制食慾的就是運動了，我每次運動，暴個汗，感覺食慾會下降很多。

希望答主可以早點擺脫暴食！

暴食 減肥

其實我到現在還活在暴食的影響下吧

之前暴食胖了好多好多

下定決心減肥 瘦了一點之後

因為壓力焦慮又開始暴飲暴食..

暴食長胖的速度遠遠快於減肥的速度

幾天下來 我的體重已經回到減肥前了

懊惱 自責 後悔 各種情緒一股腦湧來

複雜的情緒我不知道該怎麼去處理

我只覺得自己噁心 是個廢物 什麼都得不到的

只知道喫 只知道自暴自棄 逃避

當我想做什麼的時候 我感覺我的注意力集中不了了，遇到事情我就想著用喫東西來逃避，想到困難就喫，把自己喫到很撐很難受

然後照照鏡子 看到自己的狀態真的...那種感覺很無力很無力很無力

明明自己減肥是想要更好的自己 可現在自己怎麼變成了這個樣子 最討厭的樣子

不喜歡喫的薯片、糖果、巧克力雪糕、甚至饅頭米飯在我眼裡都那麼好喫，我無休無盡的瘋狂吸入 它們像毒品一樣 不喫的話渾身難受 無法正常思考做事

我知道這樣不可以 這樣不對 但是似乎我管不住自己

以前那個非常自律的女生似乎是假的

現在的我是饕餮是惡魔是瘋狂進食的行屍走肉

我必須要改！好 明天不喫飯了 我絕食

第二天早飯不喫 午飯不喫 一到晚上自己對食物的慾望裹挾了我，沒忍住，又回到最初始的狀態

節食—暴食—節食—暴食 無休無盡

讓我也從自信大方、敢拼敢闖變成現在這樣頹廢無助 口頭禪成為我不行 我做不到 我醜 我胖

不敢出門見人—怕鄰居說我怎麼那麼胖了

不敢社交—怕同學朋友認不出我

不敢暢想以後—覺得自己那麼胖什麼都不配

生活完全被陰影籠罩，心態完全崩潰

我的生活怎麼這樣了？？？

我懷著對美好生活嚮往的心去減肥，可是這樣的減肥完全沒有讓我離美好生活越來越近，而是徹底打垮摧毀了我！

我這樣的減肥是沒有意義的吧

回到家，我告訴母親和妹妹自己的情況

她們表示理解可以管著我控制住我

慢慢的被愛包圍著的我發覺美好的生活不一定是「瘦」賦予你的

我們都把「瘦「看的太重要了 覺得只要瘦了才能開心 只有瘦了才配擁有幸福 只有瘦了纔有資格去做什麼什麼....這是我們常有的思路吧

但其實好好看看自己 現在的自己即使有一些胖但還是很可愛對不對，肉嘟嘟的摸起來軟軟的多好玩..我們真的超好看，不是因為瘦才會好看，是因為我們本來就好看，瘦只不過是錦上添花的事情罷了嘻嘻

所以

1.要先要學會接受自己 愛自己 在愛自己的基礎上再去減肥

2.搭配好一日三餐，不要節食，不要完全拒絕碳水

3.正視自己的慾望有想喫的東西很正常很正常，想喫就喫吧，但是要學會正念飲食哦，先觀察，再聞一聞，感受它的味道，仔細品嘗時時的問問自己，這個東西真的那麼好喫嗎？還要再繼續喫下去嗎—-然後喫好了就停下來

4.還有一句話很重要，一定要記住，往前看，不要讓過去不好的事情把你帶入自暴自棄的怪圈，喫了就喫了，人活在世上還不能喫點自己喜歡喫的東西了？享受的喫、喫完之後，千萬不要因為這個事情去苛責自己！告訴自己，喫的時候我很享受我很快樂，喫完之後我要回歸我正常的軌道啦，繼續加油，一定要積極的鼓舞自己！

目前想到的就這些了，現在的我可以基本上做到好好喫飯了，可能喫的還會有些多，但比之前好太多了，我在努力，樓主你也可以的，我們一起加油吧。

減肥後突然暴食是因為在減肥期間節食了，減肥的方法不對。

你減肥減到肚子裡面的油水太少了，而且節食是間間斷斷的，就是總給你的感覺是有一頓喫的少，下一頓可以多喫的感覺，最好每頓都正常喫飯，不要計算熱量和稱體重就會好的，我前段時間暴食，這段時間已經完全恢復了，喫的多了還感覺沒胃口撐的慌，完全不想繼續喫下去，慢慢調節，正常喫一段時間就會好的，不要有心理壓力

你每天喫多少卡？

停止減肥，放下體重這件事，要不然你會永遠陷在暴食—節食的循環裏

你之前是不是節食減肥啊？

聽我的，趕緊停止減肥，要不然復胖這種後果都是輕的，認真喫飯

深有感觸，唯一辦法現階段放棄簡單，正常一日三餐，有時候越剋制越容易暴食

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