我們知道,整個孕期分為孕早期、孕中期、孕晚期三個階段,隨著寶寶的發育,每個階段所需的營養成分各不相同,所以飲食的側重也不同。

在孕早期,有些孕媽孕吐嚴重,也沒有什麼胃口,這個時期沒有特別需要補充的,但如果孕吐過於嚴重,建議到醫院尋求醫生的幫助。

孕中期的時候,胎兒發育速度極快,對鈣、鐵等礦物質的需求量比較大,這個時候適合多吃含蛋白質高的食物,注重補充鈣、鐵,有必要的情況下還要通過鈣片、鐵劑進行補充,促進吸收率。

進入孕後期後,飲食安排和孕中期差不多,在攝入量上也稍稍有所增加,具體要補充什麼營養成分,看孕檢結果,醫生會給出合理建議。

另外就是關於孕婦忌口的問題,為了寶寶的健康發育,孕婦還是需要注意忌口,避免吃過於油膩、高糖類食物,避免酒精等有害物質的攝入,食物要煮熟以後再吃。

以上是關於懷孕期間孕婦在飲食上需要注意什麼問題的相關信息,希望對大家有幫助。


孕期飲食營養非常重要,當然補充營養的同時各位媽媽也需要注意,避免吃大型魚、生肉、半生肉,避免吃外面買的熟食和冷熏類海產,避免生吃蔬菜菜芽等,它們可能都含有大量細菌和病毒。


第一、注意熱量和蛋白質的供給

女性在懷孕期間由於胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響,需要有充足的熱量的攝入。世界衛生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。另外,作為一個聰明的准媽媽,補充優質蛋白質也是非常重要的,蛋白質是構成寶寶機體的重要成分。蛋白質是人體中重要的物質基礎。胎兒需要蛋白質構成自己的身體組織,孕婦需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳房的發育。因此,供給孕婦以充足的蛋白質極為重要。

第二、攝入充足的維生素

女性懷孕時期需要的營養是全面的。因此,在飲食調節上准媽媽應注意各種維生素營養的吸收,多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。這時,也正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期,所以,准媽媽要更加註意補充多種維生素(尤其是葉酸、維生素B,2、維生素B6等)的攝入。

第三、營養全面,搭配合理

懷孕早期應遵循營養全面、合理搭配的原則,避免營養不良或營養過剩注意少量多餐,食物烹調清淡,避免食用過分油膩和刺激性強的食物

如果在看的有準爸爸的話一定得注意,除了要保證食物的營養能提供胚胎髮育所需要的各種營養,還應考慮到孕媽媽的「早孕反應」,所以做出來的食物還要適合準媽媽的口味喲~

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發佈於 03-04繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續初濛初濛職場媽媽|專註孕期知識與育兒分享

孕婦日常飲食中應該多加註意遵守禁忌。比如在日常生活中,孕婦不能吃不新鮮,發芽,未煮熟的食物或者是經過非常規手段催熟後的食物。比如發芽的馬鈴薯,青西紅柿,生豆,木薯,腐爛的生薑,生竹筍等。另外一方面,孕婦不能吃蘆薈,螃蟹,薏米,馬齒莧,杏仁,甲魚,辣椒,各種熱性調味品。另外山楂,桂圓,榴槤也最好少吃。」


孕婦日常飲食中應該多加註意遵守禁忌。比如在日常生活中,孕婦不能吃不新鮮,發芽,未煮熟的食物或者是經過非常規手段催熟後的食物。比如發芽的馬鈴薯,青西紅柿,生豆,木薯,腐爛的生薑,生竹筍等。另外一方面,孕婦不能吃蘆薈,螃蟹,薏米,馬齒莧,杏仁,甲魚,辣椒,各種熱性調味品。另外山楂,桂圓,榴槤也最好少吃。」


孕期到底怎麼吃?其實很多人沒概念,要麼就狂吃,覺得反正多吃點有營養,一般我們都聽到這種話:你要多吃點啊,你現在是一個人吃兩個人的飯了。

別說一般人了,就連我聽多了都被洗腦了,感覺就是要多吃,但是這是不對的。

還有一種呢就走另一種極端,就少吃,覺得要控制體重,生完也好恢復,那我吃個七分飽,或者吃低碳水、低熱量的一些健身減肥的食物,那這種對不對呢?

天天這樣吃其實也不對。到底該怎麼吃?

孕期飲食,一定要注意:分階段!

孕早期,是胚胎髮育的關鍵時期,這個時候蛋白質、氨基酸的攝入一定要保證。這就要吃些什麼呢?肉、蛋、奶,還有豆製品,這是每天必不可少的。

禁忌的是什麼?

腌製品:泡菜、鹹菜什麼的,這是禁忌,亞硝酸鹽超標,根本就不適合孕期人士吃。

到了孕中期該怎麼吃呢?

孕中期相對就比較穩了,這時候飲食的原則是豐富,但是量不要多。

長胎就在這個時候長了,食物不在於多,而在於種類要豐富,產科醫生建議是每周食物的種類要達到50種以上,50種你乍一聽好像很多,但是實際上就是要求各種食物均衡一點,各種都嘗一點,每種少吃一點。

你想啊,每天堅果啊、蘿蔔白菜黃瓜西紅柿啊、水果啊、魚蝦雞鴨魚這樣每天三頓搭配起來也差不多十幾種了。

這樣做的好處是什麼?

一個是營養比較均衡全面,還有一個,現在的食品安全也沒準兒,別擱著一個猛吃,你分散一點兒,萬一哪個出問題,你也沒吃多少,也不會太嚴重。最怕就是喜歡吃一種就由著性子狂吃。

還一個,要每日補充複合維生素,多種微量元素、維生素,每天堅持吃,別斷。牛奶也要每天喝,從孕中期開始到孕晚期、哺乳期,媽媽體內的鈣流失非常大,牛奶喝500-800ml都是很不錯的,也就是我們日常喝的純牛奶每天2-4罐之間,至少早晚奶要保證。

建議進入孕中期的孕媽媽適當運動,孕期有效的盆底肌鍛煉、孕婦瑜伽可以幫助生產時宮口擴張,助力順利生產,下載G動做凱格爾運動,每天3次按時規律鍛煉,防止孕晚期漏尿,避免生產時出現大小便失禁等尷尬情況。

到了孕晚期,胎兒會極速長大,基本每天一個體重,很多媽媽孕早期孕中期狂吃,體重沒有控制好,結果高血糖,到了孕晚期,想控制體重控制不住了,晚了.....

如果你真的發現有高血糖了,那真的要更講究,多吃蔬菜,水果可以暫停了,糖分你受不了的。而禁食稀飯,小米粥是可以吃的,但我不建議常吃,不光是妊娠期糖尿病不建議吃,血糖正常的媽媽也不建議經常吃粥。

最後,給大家總結一下整個孕期都要注意的飲食問題吧:

第一 零食別吃垃圾食品,用堅果或者水果來代替。

第二 均衡飲食。每周吃50種以上食物。

第三 按需進食。每日三餐少吃,餓了就吃,別吃撐。

第四 整個孕期都應該盡量少吃過鹹的食物,預防妊娠高血壓、高血糖的發生。


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