也不吃晚飯了，但早餐午餐正常吃保證所有營養都攝取到（不是暴飲暴食是正常吃）從科學的角度來講會一直往下瘦直到正常體重嗎？（包括可能有很長的平台期不掉體重，這裡的長期說的是很多年的時間）經常看到網上說xx月不吃晚飯瘦了xx斤...我更好奇一直堅持下去會有怎樣的結果，繼續瘦下去？繼續不吃晚飯體重卻不會減輕了？還是會復胖？希望有經驗或者科學依據的盆友幫我解答一下這個困惑很久的問題&> &

更新……

2020.4.21

姐妹們，最近我又開始不吃晚飯了。

之前放了寒假之後，我在家就天天吃晚飯。零食也吃，但不是大吃大喝，算是有點節制。

然後那段時間，我早上空腹44kg，吃了飯45kg這樣。

我已經四天沒有吃晚飯了，早上最輕

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈我又輕回來了

更新…………

2020.1.3

嘿嘿~已經是新的一年啦~大噶新年快樂~

今天早上稱體重！歷史最低，我十分震驚！

為什麼我會震驚呢，因為我已經暫停減肥了，每天都是吃吃喝喝，想著是不胖就好，維持44-45kg，我也心滿意足了。

昨天還喝了一杯奶茶（雖然晚上就吃了一個蘋果，不是因為愧疚不吃晚飯，單純不餓）！

這樣四捨五入，舍一點，也算是85斤啦~~~

果然，我就知道我瘦到85，腿也不見得多細！！！

害~就這樣吧~吃東西還是令人開心的~

還有就是評論區的一些小姐妹，很擔心我，希望我不要節食減肥，謝謝你們啦。

其實我這不算節食啦。

在不吃晚飯的時候，確實會有暴食的念頭，尤其是在晚上11點後，想著第二天一定要去吃什麼什麼，然後到了第二天我又不想吃了（我也覺得奇怪），又和之前一樣，每天吃的很少。

還有就是，我覺得我這樣也不算節食吧，我看到一些小姐妹們是真的節食，一天都不吃碳水，甚至只是喝水，那樣才是真的不健康，非常不健康（雖然我好像也不太健康，嘻嘻~我稍微健康一點哈~）就是之前那樣不吃晚飯，我沒啥不良反應，除了晚上（10點開始）餓的心情不好，真的沒啥誒，我頭髮照常，和以前一樣該掉多少掉多少，不會因為少吃了一頓掉很多，我現在發量依舊很多，姨媽每個月照常來，時間和量照常。

還有就是，我的胃也挺小的，有時候我想暴食都暴不起來，比如點一份外賣，如果我餓太久，我吃了三分之二的米飯就撐得不行（我是屬於越餓越吃不下多少，胃餓小了~~~那種），有的時候撐得難受，想吃吃不動……

所以我在不吃晚飯的時候，我所攝入的能量應該是稍微少於我每天應該需要的能量（這樣我才能餓瘦），但是呢，我的身體還可以接受，沒有什麼不良反應，不會爆痘（我只會來姨媽的時候爆一兩顆）

我為什麼會胖起來，因為吃外賣，吃了飯直接坐著或者躺著，還有就是吃零食，一天到晚，肚子都沒有空腹感

然後呢，我應該算是慢慢胖起來的，也不算胖的特別快吧，胖的這個過程應該是有一年的（我猜的，我以前都不稱體重的，後來才買了體重秤）

更新………………

2019.11.22

最新最低體重

原回答………………

可以

我從九月份開學，到現在10月23號基本上不吃晚飯

我開學的時候是49kg，現在是，中午吃了午飯後是47kg，到了晚上是46kg多點，今天早上起床稱了一下，達到了我這一段時間以來最低

激動人心。

我以前都是吃晚飯的而且還是吃的飽飽的，這就是為什麼147cm的我有49kg的原因

為啥我想減肥了呢，因為我要穿美美的衣服！！！那些小裙子好好看哦，我想我想我 以！

可是我身上的肉不允許

我本來是想運動減肥的，可是我好懶哦。

開學的時候還能堅持一周去兩次健身房，現在已經很久沒去了

所以運動是不可能運動的，只有不吃不喝維持生活這樣子。

分享一下我的減肥歷程吧~

剛開始不吃晚飯，我晚飯時間是吃很多很多水果的，但是一般到了10點就開始飢餓難耐了

就吃很多水果，過了兩周。覺得吃太多水果不太好，因為攝入糖分太多了！！

然後就變成，晚上吃一根香蕉，或者一點其他水果，真的只是一點！！不敢多吃！

現在也一直這樣，每天晚上吃一點水果勉強度日。

中午我就正常吃米飯，畢竟不吃米飯會死的

但是也不敢多吃，差不多飽了就行了，別真吃撐！

我有一次嘗試中午不吃米飯（修改一下，我不經常吃餃子和饅頭 ，所以我只認為米飯、面、粉是主食），吃了六個餃子 ，一個雜糧饅頭。晚上啥也沒吃，水果也沒吃！第二天早上一二節沒課，睡懶覺沒有吃早飯，到中午24個小時沒吃啥東西了！！！然後那天的我穿了兩件衣服，都感覺到了寒冷，只有走在陽光下才好一點！整個人都虛的不行不行的，胃也特別難受，吃完飯之後還是難受。

從這以後我再也不敢中午不吃米飯了。

但是我國慶那過幾天，很放肆

基本上一天一杯奶茶，雖然每天只吃兩頓，但是頓頓都吃的飽飽的。然後放完假回來繼續不吃晚飯。

我不吃晚飯，餓的不行的時候，靠看吃播活下去

吃播吃了就是我吃了！

我想吃泡芙、芋泥蛋糕、芋泥雪媚娘、臟臟包、蛋撻、炸雞腿、紅燒肉紅燒茄子拌飯、尖椒肉絲蓋飯、虎皮青椒、蓮白回鍋肉、桂林米粉、螺螄粉、出榨米粉、湖南米粉、肉粽、南瓜餅

對了，前兩天收拾衣服的時候，翻出來之前因為胖，穿不下的衣服，竟然可以穿了！！！！開心壞了！！！這是我堅持的結果~~~

革命尚未成功，同志仍需努力

我還要堅持堅持 沖沖沖

希望我的分享，能給各位小仙女們，帶來一些幫助

不吃晚飯到底能不能減肥？這是最詳細的答案

做營養師那麼久了，每天都會遇到各種各樣關於減肥的問題，如果說問的最多的，排在前三的一定有今天咱們要說的這個：

不吃晚飯能不能瘦？

再次再次再次，認真的回答一次：不吃晚飯容易瘦嗎？不容易！

1飢餓引發暴食

如果不吃晚飯，第二天都會超級餓，餓的太久，你的身體就會要求你暴飲暴食，最後的結果就是雖然晚餐沒有吃，但是第二天的早餐、午餐吃的超級多，還特別想吃高熱量食物，很多人甚至出現一頓早餐就把一天的飲食預算全部吃掉了~

如果身體處於「空腹」狀態超過14個小時，身體就會明顯察覺，並以為你正處於「饑荒」的狀態，饑荒狀態的結果是什麼樣呢？你想想自己曾看過的電影，「饑荒」當然是有什麼吃什麼啊！身體也會更多的儲存脂肪以備不時之需~

這時候，身體對於熱量的苛求就會增加，當你攝入了一定的熱量，身體就會把大部分儲存起來轉化為脂肪，也就是說，不吃晚餐，你甚至會更胖！

2代謝下降

前幾天，咱們才說過基礎代謝的重要性。長期不吃晚餐，開始的時候減重效果的確很顯著，但是減少的卻都是肌肉含量和水分，根本不是你需要減去的脂肪。

如果不吃晚餐，基礎代謝甚至會下降40%之多，代謝水平一旦下降，你的平台期就會更早出現，再怎麼努力減肥，體重還是一動不動。

更可怕的就是，不吃晚飯，第二天早上你的血糖往往會很低，而且空腹時間過長，容易造成胃酸對胃壁的損傷；這就是為什麼節食減肥的人常常會胃痛。

長期不吃晚飯的人，膽囊中的膽汁得不到充分釋放，膽固醇就很容易出現結晶，並且引發膽結石。膽結石啊，據說比生孩子都疼，想想都可怕~

3晚餐怎麼吃

這時候，你要先明確晚餐一定要吃！但是究竟應該吃多少？怎麼吃呢？每個人的個人情況不同，但是一般來說，晚餐吃到7、8分飽是最好的，減重期間建議控制在300~400大卡之間。

晚餐搭配

粗糧作為晚餐的主食會更好，飽腹感強、熱量低、膳食纖維豐富。晚餐的主食，你可以選擇半碗米飯、或者拳頭大小的饅頭、一碗粥等等。

再加上200~250g蔬菜（保證2個拳頭量）和幾塊肉，白肉最佳，雞鴨魚蝦這種，吃個50g~75g左右（半個掌心大小）。雞鴨肉要去皮吃！

這樣的一份晚餐配置，可以把熱量控制啊300-400大卡左右，一般人都是吃不胖的！

晚餐時間

建議在18~20點之間吃晚餐，超過8點之後最好就不吃東西啦～

如果你經常加班，或者你晚上要去運動，可以試試5-6點提前先吃點東西，比如2片全麥麵包、一個200克左右的紫薯紅薯。

等你的運動結束了，或者加班結束了，我們再吃一些高蛋白、高維生素的低熱量食物，比如雞蛋、牛奶和番茄、黃瓜。

超過8點之後，一定要避免碳水類食物，實在餓的話，一定避免水果類、谷薯類或者堅果類的加餐。

如果有什麼關於瘦身方面的疑問，可以私信諮詢，有時間的情況下，我會一一回復。也可以關注我的公號"好輕Club"後台諮詢~

如果說長期不吃晚飯是為了減肥的話，這裡有條經驗分享給你：絕食、節食減肥，很難成功。


肥胖會影響精力嗎？會。


一方面是體內脂肪堆積過多，你動起來消耗的體力也多，肌肉和神經系統自然容易感覺到疲憊不適，精力自然受影響。另一方，肥胖常常伴隨著高血壓、高血脂等疾病，會影響到心臟和大腦的供血供氧，同樣容易讓你疲憊。


你可能會說：道理我都懂，我知道肥胖不好，那麼到底怎麼減脂呢？


我們知道：想控制體重，控制飲食才是最關鍵的。體重減輕後，身體尤其是心血管壓力變小，整個人輕鬆起來，精力才更充沛。


三分練，七分吃這句話我們都聽過，但是在減脂上，很多人都不會吃。


最大的一個誤區，就是不吃。


有人就問過我，辟穀這種幾天不吃飯的方法對於減肥有沒有幫助？


在他看來，減肥的關鍵無非就是攝入小於消耗，就像你前面有一桶水，一邊注水，一邊放水，那麼桶里的水肯定會越來越少。最快的情況就是光放水，不注水，這樣桶里的水減少是更快的。放到減肥上，就是完全不吃，這樣減肥是不是最有效果呢？


很遺憾，這樣做沒有效果。除了讓你體驗飢餓之外，幾乎沒什麼效果。


餓自己 7 天，脂肪也減不掉 1 公斤


日本有位男性真的進行了一次斷食試驗，即 7 天內只喝水，不吃任何東西。試驗開始前，他的體重是 64 kg，7 天結束後體重是 56.35 kg，整整減少了 7.65 kg。看數據好像不錯，但具體的測試結果很打臉。


減少的 7.65 kg 里只有不到 1 kg 的脂肪。


看到這個數據，你會懷疑：脂肪真的只有這麼少？其他的 6.65 kg 是什麼？別著急，我們一個一個來分析。


在正常進食的情況下，我們體內的肝臟和肌肉里會儲存充足的糖分。斷食時，由於沒有食物提供的糖分，身體就會優先消耗體內存儲的糖分。


人體內儲存糖分的方式是把糖和水混合在一起，1 g 糖需要混合 3 g 水。同樣，消耗的時候也是每消耗 1 g 糖就要排出 3 g 水。


普通人的體內大約存有 400 g 糖分。在斷食的第一天，身體會把這部分糖分全部消耗完，同時排出大約 1200 g 水分，糖和水加起來一共大約 1.6 kg，這就是減少的體重數。


所以，我們發現斷食的第一天減重最多，最有效果。這也是很多人認為不吃主食、不吃糖就會瘦得快的原因。


其實減掉的大部分，都是水。你一喝，體重就又回來了。


斷食第二天，人體內的糖分已經消耗完，大部分人會認為應該開始消耗脂肪了。但事實上，消耗最多的不是脂肪，而是寶貴的蛋白質，蛋白質的消耗占第二天總消耗量的 80%。

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發佈於 2019-10-08繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續半畝花田半畝花田

會。早飯和午飯好好吃。晚飯不吃……水果也不吃。我一個月瘦了8斤。二個月瘦了15斤。後來三四個月就瓶頸了……在後來我就懷孕了。現在生完寶寶身材恢復到瘦之後的樣子。

會。早飯和午飯好好吃。晚飯不吃……水果也不吃。我一個月瘦了8斤。二個月瘦了15斤。後來三四個月就瓶頸了……在後來我就懷孕了。現在生完寶寶身材恢復到瘦之後的樣子。

不能，不論是從實際上，還是從理論上都不能。這篇回答就給大家具體分析一下。

先介紹一下自己，我是瘦瘦淘兒，坐標澳洲的體重管理師，致力於讓更多的人，以更健康科學的方法瘦下來。

先說我們講的第一個條件，「長期」 角度。

所以，你就千萬不要再說，我同學不吃晚飯瘦了十斤，我閨蜜不吃晚飯瘦了五斤。

你不妨一年後再看看你的同學，是不是還保持著不吃晚飯的生活習慣，是不是還是當年的瘦下來時候的體重。

對於大部分人來講，在短期內，如果保持其他的飲食習慣都是不變的，只是單純的把晚飯省略，那麼根據 #熱量缺口# 原則，是會瘦的。

因為不吃晚飯的情況下，每天攝入身體的熱量 &< 身體消耗的熱量，所以會瘦的。

這就是為什麼你會經常說XXX，不吃晚飯不是也瘦了，短期內是可以的，但是長期來看，想靠不吃晚飯瘦下來，是很難的，幾乎不可能，下面就從實際角度和科學角度來分析一下。

從實際的角度來看：

  • 晚餐不吃，身體需要的能量供給是不足的。

除非你是掃地僧，每天過著日出而作日落而息的生活，可以「過午不食」；正常的一個需要快節奏，學習生活的人，只靠早餐和中餐，供給給身體的熱量是肯定不夠的。

我們為了方便，暫且說早餐是6am吃，午餐12pm吃，晚餐6am吃。如果不吃午餐，當天午餐和第二天早餐，間隔了18個小時，而且這個18個小時里，還包括的了下午的高強度工作或者學習。

所以想要靠中餐來給身體補充足夠的營養，並且維持18個小時，肯定是不夠的。

  • 不吃晚飯，吃零食，熱量角度更不划算

很多人雖然說晚上不吃晚飯，但是實際上只是不吃正餐，相反會用水果或者是酸奶來代替，或者其他零食。

這只是感覺很健康，實際上，這只不過是換了一種飲食內容而已，而且飲食的糖分是極高的。

比如酸奶里是含有大量的糖的，沒有糖的酸奶是非常酸，而且非常難喝的，我們市面上常見的一些比較好喝的酸奶，都是用糖來撐起來的味道。

上面的酸奶，每100g就有14g是碳水化合物（主要是糖），而且要注意，這裡僅僅是每100g的含量，而這盒酸奶是120g的。

同時，大家還喜歡用水果代替晚餐，水果的糖分雖然是天然糖，但是並不意味著就不會胖，天然糖也是含有熱量的，而且在我們的潛意識裡，越是甜的水果越好吃，所以，如果你用水果代替晚餐雖然聽上去健康很多，但是實際是吃了很多糖的。

用水果代替其實還是相對健康的，如果晚上因為沒有吃晚餐，就想著可以吃點薯片，餅乾來代替，那麼問題會更大。一包薯片下去，可能比正常吃一頓晚餐的熱量還高。

大家看，營養成分表，每份30g，熱量約等於646千焦/4=161.5大卡；每袋是145g，熱量是780大卡...... 就算吃的是半袋，熱量是390大卡，其實都已經相當於一頓很不錯的正餐了。

所以，用零食來補充熱量是非常沒有營養，而且熱量超級高的。

  • 靠意志約束，堅決過午不食，長期壓抑食慾，容易換上暴飲暴食症

很多人說，那我可能晚上既不吃正餐，也不吃零食，如果餓了就喝水，要麼就去跑步......

暫且不說餓了跑步，會不會因為低血糖暈過去，就說我們一直用意志壓制自己的食慾，這個是沒有辦法長期堅持下去的。因為人不是一台機器，是有情感的，當我們長時間去抑制食慾的時候，後期很容易造成暴飲暴食的情況。

很多人患上暴飲暴食症，就是因為食慾突然爆發，後面完全控制不住自己，不是因為饞某一個食物，就是想吃，報復性的飲食。

而且暴飲暴食症發病率很高，且很難治癒。

所以說，從實際上，不吃晚飯是很難實現的；

如果完全不吃，後期食慾爆發非常可怕；如果是用零食代替晚餐，那麼還不如好好吃飯。

從科學的角度來講，靠不吃晚飯減肥，也是很困難的。

我們暫且把條件設置成，我們只吃早餐和中餐，晚餐是完全不吃的，並且不用零食代替。

  • 短期來講，是會減肥的。

我們在文章的前面有提到過，如果不吃晚餐，我們每天的熱量攝入是會減少的，那麼身體在外部攝入熱量不足的時候，就會燃燒身體的脂肪細胞給身體進行供能。進入燃脂狀態，也就是減肥狀態。

  • 長期熱量攝入不足，身體會降低基礎代謝，減少熱量的消耗。

身體是非常聰明的，在監測到外部的熱量攝入不足的時候，就會自動降低基礎代謝，減少自身的熱量消耗，以求：自身的熱量消耗 = 外部攝入的熱量。

那麼，自身的熱量消耗降低之後，和外部攝入的熱量平衡，這個時候就不會再有熱量缺口，減肥進入瓶頸期，體重不再下降。

如果繼續保持不吃晚飯的狀態，那麼身體監測到外部供應的熱量有可能持續不足，就會有意地囤積脂肪，身體里存儲的脂肪會更多，體重有可能上升。

  • 那我在身體基礎代謝降低之前，恢復到之前的飲食不就好了？你把身體當成小傻子了嗎？

很多朋友看到上面兩個點之後，就開始想，那如果我階段性的不吃晚飯，在身體基礎代謝沒降低之前就恢復到之前的飲食，豈不是就可以了。但是，身體其實比我們聰明的太多了。

脂肪細胞是有記憶的，並且趨向於回歸到和之前一樣的狀態。

當你經過一段時間的不吃晚飯，然後又恢復了晚飯的時候，脂肪細胞很開心，因為他們又有足夠的熱量了，所以體積會很容易回歸到之前的狀態，也就是我們說的復胖。

總結一下

不論是從實際上，還是從科學上，通過晚上不吃晚飯的方法來減肥都不是最佳辦法；

不僅從實際操作上很難操作，而且從科學角度來講，就算堅持不吃晚飯，也不一定能夠長期瘦下來。

簡單的來說，想要減肥，還是要從三個方面去實際的調整飲食：

  • 熱量不超標
  • 低GI
  • 營養均衡

具體可以看這篇文章，去學習如何搭配飲食：

瘦瘦淘兒：小白科學減肥方法（二）如何合理搭配飲食篇?

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  • 如果你對不吃晚餐到底是不是能減肥，還存在疑問；
  • 或者是對自己的飲食還不確定；
  • 或者你根本就還沒有開始減肥，滿頭都是問號

那麼歡迎你留言或者私信，看到都會回復。

我是瘦瘦淘兒，坐標澳洲的體重管理師，就一個目的：讓你科學健康的瘦下來！最後別忘了關注小姐姐 @瘦瘦淘兒 ！

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