一直是微胖界成員,曾經家裡蹲一年,就在健身房請私教上了半年課,瘦了,也有了隱約的線條,但真的反彈太厲害了。中間有一次出門旅遊十來天,第一天的照片明顯比第十天的瘦,還很明顯,當時心裡就一涼。後來不家裡蹲了,忙得要命,真的沒空鍛煉,很快很快就胖回來了。但,也就是胖回來,到了那個體重也不會繼續往上走。那時候忽然覺得,是不是每個人都有一個天生就註定的體重?想要改變的話就只有不斷付出艱辛和努力。假如我和我同事,每天吃一樣的東西,做一樣的工作,起居也很類似,但她天然就是瘦的,而我天然就比她胖,那我又憑什麼要每天多花兩三小時要多花錢要付出那麼大的努力去做到保持和她一樣的體重呢?當然也許鍛煉比不鍛煉體型好一點,但如果我本來也不追求體型,只是不願意別人看見我印象里就覺得我「胖」而已呢?我都已經那麼辛苦地半年每天練到吐才終於瘦了,結果最後發現如果不終身那麼苦就立刻變回去?太藍瘦了,還不如長胖。總之,就是想抱著最後一絲希望問一下,有沒有不用一生保持也能在鍛煉瘦下來後維持瘦的方法…謝謝各位!


我覺得下面的人回答的都莫名其妙,刻意把問題往健康上引導,壓根沒在意你說的另一方面的憂愁,胡亂的把不健身不注意飲食歸結為懶和不自律等負面結論……我瞎說一個最簡單的例子,假想,一輩子不吃冰淇淋健身就能瘦,但是要永遠壓抑自己,委屈自己,一輩子想吃冰淇淋就吃永遠不健身,就很胖很胖了,其實我們大部分人都是又想吃冰淇淋又不想太胖,我們其實願意用一小部分胖換吃幾小次冰淇淋躲幾次健身的,全看我們對自己認識多少,接受自己多少。反正我鍛煉每天調節飲食的時候,做那些別人都認為對的事情的時候,我內心一點也不開心,想反因為壓抑自己,情緒特別糟糕,動不動就愧疚,簡直把自己逼瘋,每天都覺得要到極限了,這樣一點也不好,我覺得要適當放過自己,接受自己。然後在享受生活的同時,偶爾運動一下,剋制一小點點,覺得自己還是有一點點自律的,為此而幸福


你現在關注的是自己的體重 ,你認為健身只是為了減肥,健身=減肥。其實這個觀念是要改變的。

終生訓練是我們需要堅信和傳遞的一個價值理念,也是配合我身體發展規律延長生命長度和拓寬生命寬度的先決條件。

我們身體功能的發展規律

1-1.5歲,我們身體所需要的身體功能基礎都發育好。一個健康的寶寶在這個階段不需要外在的刻意干擾會發育出我們所需的身體功能!關鍵是這個刻意干擾,有時候我們不經意的行為會影響寶寶的功能發育,常見的是家長在寶寶四足爬行的時候喜歡抱著寶寶,這個行為導致寶寶的髖關節發育不良,到青少年時期出現來脊柱側彎,前段時間碰到了一個這樣的案例。

1.5-30歲,我們的身體功能發展到頂峰,這是第一道門檻,因為30歲後開始進入到退化狀態。每個人都會到達一個頂峰,但是每個人頂峰的高度不一樣,這個階段的訓練會讓我們的身體功能的頂峰比不訓練的頂峰高。

30-50歲,我們的身體功能處於不斷衰減狀態,第二道門口,50左右會進入到一個加速衰老的狀態。這個階段我們進入到身體功能衰減階段,但是每個人的衰減速度是不一樣的,這個階段的訓練可以減慢我們的衰減速度。

所以訓練應該是伴隨我們一生的!不動是最終的歸宿,活動,活著就要動!堅信和傳遞終生訓練的價值觀。


身體太複雜,我們了解的還不夠,有一部分人認為體重有記憶 ,但脂肪可以相對的減少,堅持運動習慣,增加肌肉量,骨密度,身體水份含量 ,脂肪會相對少一點,

以減肥為目的去減肥,一般都會反彈。要改變成一種健康的生活方式,你能長期堅持,還要身體健康的那種,中間的平衡自己去找,去學。盲目的減肥,不只是反彈,也不利於健康。

建議,要控制體重,就要先學飲食搭配(不是節食哦),在堅持正確運動(一般一周3—4次力量訓練和3次半個小時的有氧訓練),

我是半路入行的健身教練,入行前有點胖和大肚子,入行後邊學邊嘗試,試過很多減肥方法,體重現在和入行前一樣重,只是沒有大肚子了,三年了增肌也沒什麼效果了,皮脂還有點高。整體還算健康,只能維持了。


瀉藥

我先回答你的終極問題

有沒有 不用保持 還能瘦的方法?

答案是 沒有

是的 沒有

因為

這是一個非常簡單的數學問題

攝入大於消耗 體重增加

消耗大於攝入 體重減少

我就是你所羨慕的那種 隨便吃也不胖的人

但是 事實真的是這樣嗎?

所謂怎麼吃都不胖的人

要麼是腸胃吸收不好 要麼是基礎代謝非常高 要麼兩者都有 雖然看起來 他吃的跟你一樣多 但是他吸收的能量跟你是不同的 他消耗的能量跟你是不同的 這就是為什麼都吃一樣的東西 你胖了 他沒有 可是腸胃功能有問題 是不健康的 並不值得羨慕 反而應該警惕

想要瘦 非常簡單 增大消耗 或者減少攝入

你為自己找了這麼多理由 無非就是懶嘛

這很正常 人都懶

那就減少攝入就好了

注意 攝入少 指的是攝入的能量少 而不是攝入的食物少

你每天吃十斤蔬菜 也不會讓你變胖 你每天喝兩瓶可樂 奶茶 不胖都見了鬼了

那你既不想 放棄美食 又不想運動 還想瘦 還想健康

那是不可能的

你只能在控制飲食 增加運動 放棄健康 之中選擇

要是這世界真存在什麼都不用做 就瘦的方法

那 那些健身房 減肥藥 保健品 公司早就倒閉了


維持一個健康體型的方法只有 合理的飲食,規律的作息,適量的運動,沒有其他方法。


是的,減肥是一種持續的自律,體型不會恆不變,所以要堅持健身


你想要線條就要繼續針對性的健身,你只是想減肥減下來稍微注意下飲食就行


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