耍约阂矝]糾正過，我在學校也沒有什麼器材？我的駝背還能糾正嗎？有什麼好方法？謝謝大家

高個子的人很容易駝背大部分人駝背的原因是背部肌肉太弱 不足以支撐 需要加強背部的鍛煉和拉伸 重點鍛煉背闊肌和肩部肌群 可以做俯卧撐 剛開始撐不起來是可以先撐牆

我也曾經駝背20餘年，自卑，駝背，更自卑，惡性循環，沒有勇氣和決心徹底糾正回來。

直至，工作後，單位大領導直接找我談話，說我駝背，氣場太弱，壓不住下面的人，給我三個月時間糾正。有壓力，有動力，決心大大的！

首先，練習瑜伽。瑜伽中有很多脊椎和胸部的練習。讓我打開胸部，脊柱變挺。剛開始練習時，脊柱會痛的。一周瑜伽三次，每天早上起來時，基本的胸部，脊柱拉伸。

其次，靠牆站立。每天站牆20分鐘，找到脊柱直立的感覺。只要有機會就站牆，如電梯里，等人時，抓住一切時間練習。最後，主動讓周圍人提醒你。讓你同事，朋友，若有駝背時，提醒你。時刻注意此事。我花了三個月就變正常啦，相信你也行！

什麼是駝背？


駝背，從名字上就可以看出來，是指背部不夠挺拔，彎著、駝著的一種狀態。



駝背的主要問題出在脊柱。要知道，正常情況下，人類的脊椎是有一個良好的生理彎曲的，它讓我們的身姿正直，體態良好。


而駝背的人，由於長期不正確的姿勢，或相應肌群薄弱，脊柱漸漸失去了正常的生理彎曲，腰曲附近長度變短。直接就導致了體態不正，使整個人看起來矮了不止五厘米！


而且很多同學經常把駝背和圓肩、探頸搞混，事實上，雖然它們都屬於上半身肌力不平衡導致的問題，但在具體成因和表現上，還是有很多區別的哦。


另外，因為這些身姿問題絕大多數都是由不良坐姿、站姿造成的，所以一個人也可以同時有多個身姿問題。


駝背產生的原因


和其他身姿問題一樣，駝背產生的主要原因，也是不正確的姿勢或訓練習慣，導致的相關肌群肌力不平衡。



現代社會，很多人由於天天窩在電腦前辦公或者玩遊戲，彎著腰，弓著背，漸漸地就影響了脊椎曲線。


再加上日常生活中，我們又很少訓練到下背部的肌群，而這些肌群發展不足，導致不能撐起正常的腰椎曲線，從而形成駝背。



如果你是因為不良姿勢導致的駝背，那麼改善姿勢，坐得正、站得直是首要的。

另外，對於下背部肌群薄弱，沒有辦法保持身姿挺拔的同學，針對性地強化一下背部肌群，就是改善駝背、挺拔身姿的關鍵了！


下背部負責支撐脊柱、穩定核心的肌肉有很多。其中豎脊肌可以使脊柱後伸，是維持人體直立姿勢的重要肌肉，所以想要身姿挺拔、看起來更自信，就從強化豎脊肌開始吧！


三個動作挺拔身姿


豎脊肌的生理作用是讓脊柱後伸，所以要想鍛煉它，一定要從這方面入手。


另外，由於身體結構和力矩的關係，訓練時的支撐位置也對豎脊肌和其深層的多裂肌有很大影響。


如何區分近支點和遠支點？簡單說……


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肯定可以的，我也跟你一樣，駝背很多年了，之前父母總是不斷嘮叨著我不要駝背，但我也未曾真正注意過，但是現在卻好了，只要不是因為身體原因，而是自己不知不覺間駝的話，我認為是可以好的，關鍵就在一點：你不想駝背，並因為這個你時時都有去注意自己是否有駝背（這個是能夠感覺到的），還有就是一旁也有人會去監督你。當時就是我女朋友總是與我走在路上時一發現我駝背就提醒我、用手拍打我的背叫我別駝，無論何時、何地，正因為如此，我才痛下決心一定要改了這個壞毛病，並且對她保證我會改的，在後來的日子裡，自己雖然也總是會忘記，但一想起來時就刻意去注意一下，再加上與她見面時的監督，後來便就是習慣成自然，才3個月不到就真的改了這個毛病。我覺得真的就是信念的問題，有了想法並願意堅持，肯定就可以的。希望題主能改掉駝背~（匿了）
穿背背佳，不過感覺很不舒服。鍛煉背部腰部力量，提供足夠支撐。
請移步怎麼改掉駝背的習慣？ - 知乎用戶的回答剛剛答的

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