最合適的方法就是飲食調節+適量運動。你屬於大基數，本身代謝稍高，減肥效果會比較明顯，但是如果方法不對，很容易反彈。所以一定要做好飲食調節，並配合適當的運動。

在飲食方面，適當限制熱量攝入。減少碳水和脂肪的攝入，適量增加優質蛋白（100-150g），比如魚、蝦、蛋、奶、禽、瘦肉、豆製品等。多吃新鮮蔬菜和水果（適量吃低升糖指數的水果，比如西瓜、草莓、芒果、哈密瓜、葡萄、楊梅、木瓜、杏子、葡萄、柚子、橙子、李子、菠蘿等，少吃榴槤、椰子、龍眼、石榴、山楂、鮮棗、香蕉等高糖高熱量的水果），每天蔬菜500g左右，水果300-500g。因為蔬菜和水果熱量低，含有人體必需的各種維生素、礦物質，並且還含有較多的膳食纖維，營養素密度高，增加飽腹感的同時還能夠促進腸道蠕動，減少熱量的攝入，有利於減脂。

謹記，主食一定要吃，但是要控制量，一天300g左右，並且少吃精米白面，適量添加粗糧，因為傳統主食的升糖指數比較高，更有利於脂肪的儲存。特別是晚餐，可以用土豆、紅薯、玉米、芋頭、山藥等代替部分主食，因為他們的主要成分也是碳水，具有主食的性質。

保證每天足夠的飲水量，除了飲食攝入外，額外攝入1400-1700mL。

運動方面，先進行低強度的運動，比如慢走、游泳、騎車等，以免對骨關節造成負擔和損傷。也可以適量的做一些拉伸運。

循序漸進的，可以做些快走、慢跑、爬樓梯等運動和力量訓練。

在整個減肥期間，飲食和運動的量及強度都有不斷的調整，以適應身體的狀態和減肥的進度。注意，關鍵在堅持，一定要有恆心和毅力。祝您減肥成功。

發佈於 02-26繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續芷萱芷萱

我也一直認為自己胖，和自己的體重鬥爭了這半輩子。經歷了各種曲曲折折減肥歷程，不僅沒有達到理想的體重，反而又老又丑。

可經歷了一場癌症誤診後，我釋然了，不再想減體重了，對自己的要求是首先要保證睡眠（因為以前總是餓的睡不著，每天都睡不好），其次是吃飽（吃飽了才睡得著），開始吃碳水（曾經誤以為不吃碳水可以減肥），飲食全面（曾經為了減肥，飲食單調），最後是隨時隨地讓自己放鬆，不焦慮，不緊狀。

現在的我，反而瘦了，自我感覺，沒有稱，因為我不以減肥為目的，重要的是不但別人包括自己都感覺變年輕了，漂亮了，兒子都180公分了，小商小販、服務生都叫我姑娘、美女了，知道有逢迎我的意思，但再也沒有象以前叫我阿姨、大姐之類的了。

我現在信奉:你可以丑，但不能老，不能有病，不能不快樂。

補充三點:

一是盡量做到三餐、作息規律；晚飯一定要吃，但8點鐘以後盡量不吃東西（最好7點之前吃完），盡量11點之前一定睡覺（最好10之前）。

二是想運動的時候盡量運動，但不要影響飲食，不要過度疲勞。

三是白天最好睡一個小時。可以是中午，也可以是其他有空的時候，時長可以調整，但盡量保證每天睡眠的總量達標。

我也一直認為自己胖，和自己的體重鬥爭了這半輩子。經歷了各種曲曲折折減肥歷程，不僅沒有達到理想的體重，反而又老又丑。

可經歷了一場癌症誤診後，我釋然了，不再想減體重了，對自己的要求是首先要保證睡眠（因為以前總是餓的睡不著，每天都睡不好），其次是吃飽（吃飽了才睡得著），開始吃碳水（曾經誤以為不吃碳水可以減肥），飲食全面（曾經為了減肥，飲食單調），最後是隨時隨地讓自己放鬆，不焦慮，不緊狀。

現在的我，反而瘦了，自我感覺，沒有稱，因為我不以減肥為目的，重要的是不但別人包括自己都感覺變年輕了，漂亮了，兒子都180公分了，小商小販、服務生都叫我姑娘、美女了，知道有逢迎我的意思，但再也沒有象以前叫我阿姨、大姐之類的了。

我現在信奉:你可以丑，但不能老，不能有病，不能不快樂。

補充三點:

一是盡量做到三餐、作息規律；晚飯一定要吃，但8點鐘以後盡量不吃東西（最好7點之前吃完），盡量11點之前一定睡覺（最好10之前）。

二是想運動的時候盡量運動，但不要影響飲食，不要過度疲勞。

三是白天最好睡一個小時。可以是中午，也可以是其他有空的時候，時長可以調整，但盡量保證每天睡眠的總量達標。

看到這個問題，我還以為自己是不是什麼時候睡迷糊了來知乎提問。回歸正題，我曾經花了三個月時間從150斤瘦到120斤，然後現在還是150斤。。。所以我認為減肥最難的不是減下來而是如何在減下來之後保持住！我減肥沒有什麼花俏的方法就是去健身房辦了張卡，買了些課跟著教練練，教練也給安排了食譜，但我基本就沒遵守過，當然我本身也沒有暴飲暴食吃夜宵的習慣，就正常的飲食，然後三個月的時間我瘦了30斤。

對於一個天天坐辦公室都沒運動的人來說，剛開始健身的時候想死的心都有，實在太痛苦了，但是健身真的會上癮，練的時候痛苦練完一次下次還會想去，也就是在這痛並快樂的三個月里我以為我以後都會這樣保持相同的頻率去健身房。

可惜這時候疫情來了。。。然後在家呆了兩個多月，剛開始還會自己鍛煉鍛煉，但沒有器材沒有人監督，然後沒多久就懈怠了，就變成吃了睡，睡了吃，然後體重就慢慢上漲了，再之後上班又是天天坐著。。。等到健身房開業已經6個月過去了，然後去了一次發現練不動了。。再加上原先的課也就剩個四五節了且原先的教練也離職了，新教練老是鼓動我買課，我兜里又沒錢就幾乎沒再去健身房了，然後到現在體重又回到了150斤。

減下去花了3個月時間，長回來也就花了1年時間。自此我明白了一個道理：減肥不管是選什麼方式咬咬牙都能瘦下來，但是要保持住太難了，畢竟人可以堅持鍛煉一個月三個月很容易，但堅持一年兩年太難，作為普通上班族不管是精力金錢時間都是有限的，而堅持不住意味著反彈。

說到底，減肥無非就是管住嘴邁開腿，但是如何長久的管住嘴邁開腿這才是該考慮的問題，不然都是徒勞。

這個體重，先把零食和飲料戒掉吧，外賣也戒掉，去飯店吃飯也戒掉。

運動方面，你看看有啥運動方便吧，游泳，快走徒步，跑步，都可以，關鍵要動起來

基礎大，建議先不運動，先控制飲食

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