肉類對於人體的重要性有多大？人如果天天喫肉是不是對身體非常好？

感覺現在某乎用戶的素質越來越接近頭條用戶了。三高這種常識問題也不知道的話，健康科普工作者得從幼兒園課程開始嗎？

肉蛋魚奶是非常不錯的營養來源，但健康不是這麼簡單的事情。

說一個我自己最基礎的認知——健康的四大基石：合理的飲食、規律的作息、平和的心態、適量的運動。

天天大魚大肉很明顯就不符合第一個基石：『合理的飲食』（天天喫素同理）。

第一基石——『合理的飲食』

什麼樣的飲食是合理的呢？

能夠滿足人體對七大營養素需求的飲食就是合理的飲食。

比如早餐：奶製品（牛奶、酸奶、乳酪等）+水果蔬菜+雞蛋+全麥麵包，午餐：藜麥燕麥紅小豆飯+肉蛋魚奶+蔬菜（肉蛋魚奶和蔬菜的佔比1:1最好，不喜歡同時喫肉蛋魚奶和蔬菜的可以今天喫肉明天喫菜，但不要天天喫肉或者天天喫菜），晚餐：看一下自己白天的飲食，喫一些白天沒喫的蔬菜或者補足白天未補充的營養。

另外喝水也是需要注意的。

尿液深黃，需要多喝水。

尿液淡黃，無需多喝水。

尿液無色，需要少喝水。

慢慢就可以摸出一個適合自己的飲水量。

第二基石——『規律的作息』

此處說的規律的作息有一個最基本的要求，那就是睡足八小時。

最好的睡眠是晚11點到早七點，因為無論是夏天還是冬天，早上七點已經有了陽光，這些陽光可以很好的幫助我們啟動美好的一天。

當然，如果條件實在不允許，比如上夜班的朋友們，那就保證好八小時睡眠，其他的就不要多加考慮，會影響到第三基石——『平和的心態』。

（可以換工作的話就換一份正常作息的工作，不能換的話也不要多想）

第三基石——『平和的心態』

平和的心態最簡單也最難，簡單就簡單在它不用你做什麼，甚至你不動腦子最好，但這很明顯是不太現實的。

那就需要我們自己進行調整了。

至於如何調整，因人而異，慢慢摸索不要著急。

第四基石——『適量的運動』

適量的運動說白了就是不要久坐久躺，站起來伸伸懶腰，走兩步接杯水或者走兩步撒一泡帶薪尿。

條件允許，跑跑步，溜溜彎都是非常不錯的選擇。

條件好一些，就給自己安排一個科學的運動計劃。

條件再好一些，泡泡健身房也是極好的。

總之生命在於運動，動起來總比不動要好。

最後做一個總結：喫好飯、睡好覺、過好生活，不知不覺就健康了。

答案是否定的！

這個問題很容易理解。你就想想古代皇帝，御膳房每天各種山珍海味的上，一擺就是擺一大桌子，皇帝們長命百歲了嗎？皇帝們不生病了嗎？

還有，為啥國家要發布《居民膳食建議》的文件，不就是為了讓大家均衡飲食，減少疾病的發生嗎？

都說，病從口入，這不僅僅是說細菌很容易從口中進入身體，還有另一層含義是指喫的不對，也會損害人體健康。

「脾胃乃後天之本」，也就是說脾胃好了，我們後天才能保持一個比較健康的身體狀態。而脾胃的承載力是有限的，消化能力也是有限的，如果每天大魚大肉，勢必給脾胃造成負擔。就像是一個300w運行的電水壺，你非要讓它超過300w去運行，那這電水壺不爆纔怪。

脾胃也是一樣，你每天給它喫的太油膩，太肥厚，那這肯定消化不了，長此以往，脾胃就失去了運化的能力，身體就會出現各種問題。畢竟，身體的養分需要脾胃運化來提供，如果脾胃不能及時運化水谷，營養輸送不到身體各個部位，那就會生病。

所以，飲食均衡纔是身體健康的法寶！那我們應該如何正確飲食呢？

根據《中國居民膳食指南》，每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。各年齡段人羣都應天天運動、保持健康體重。堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，喫各種各樣的奶製品，經常喫豆製品，適量喫堅果。魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。少喫肥肉、煙燻和醃製肉食品。成人每天食鹽不超過6克，每天烹調油25—30克。每天攝入不超過50克。足量飲水，成年人每天7—8杯（1500—1700毫升），提倡飲用白開水和茶水。

一、食物多樣，穀類為主

關鍵推薦：

每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。

每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。食物多樣、穀類為主是平衡膳食模式的重要特徵。

二、喫動平衡，健康體重

關鍵推薦：

各年齡段人羣都應天天運動、保持健康體重。

食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。

堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。

減少久坐時間，每小時起來動一動。

三、多喫蔬果、奶類、大豆

關鍵推薦：

蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優質蛋白質。

餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應佔1/2。

天天喫水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

喫各種各樣的奶製品，相當於每天液態奶300g。

經常喫豆製品，適量喫堅果。

四、適量喫魚、禽、蛋、瘦肉

關鍵推薦：

魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。

每週喫魚280-525g，畜禽肉280-525g，蛋類280-350g，平均每天攝入總量120-200g。

優先選擇魚和禽。

喫雞蛋不棄蛋黃。

少喫肥肉、煙燻和醃製肉製品。

五、少鹽少油，控糖限酒

關鍵推薦：

培養清淡飲食習慣，少喫高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g，每天烹調油25~30g。

控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。

每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。

足量飲水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。

兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。

六、杜絕浪費，興新食尚

關鍵推薦：

珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費。

選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式。

食物製備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。

學會閱讀食品標籤，合理選擇食品。

多回家喫飯，享受食物和親情。

傳承優良文化，興飲食文明新風。

發佈於 2020-12-14繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續哈姆雷特哈姆雷特想要浪跡天涯

不可能的，沒有補充維生素

不可能的，沒有補充維生素

默默的回一句，這兩者之間有什麼因果關係……

說一下我自己的經歷吧。

本人社畜一枚，因為工作原因，喫大魚大肉的機會很多，還經常喫到後半夜。開始的時候我覺得這是一種福利，時間一長，我就發現這種喫法其實是種折磨。

這種長期高負荷飲食，再加上工作壓力比較大，又沒有時間去運動，身體根本喫不消。我最直觀的反應就是身體跟吹了氣似的，體重一度控制不住，體脂率甚至超過了30%。人變胖不是最可怕的，是胖了之後身體出現的各種反應，很容易激發出內心的恐慌感。

不瞞大家說，那段時間我走路都很容易累，多走幾步就氣喘。晚上睡覺的時候能被自己憋醒。我有些時候會害怕自己睡著的時候有什麼不好的事情發生。我抽空給自己做了全面檢查，血脂已經出現異常。雖然已經有了心理準備，在拿到結果的時候還是被嚇到了。那時候我才知道電視裏那些看完病之後大聲喊「醫生，我還年輕」的場景一點都不誇張。

所以從那之後我開始調整飲食，以身體為重拒絕不必要的應酬，能自己做飯堅決不喫外賣。我還給自己買了對血管比較好的iSDG 納豆生活，據說裡面的納豆激酶可以輔助降血脂。

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當然我也嘗試著開始運動，每週去健身房3次以上，堅持一段時間之後，身體略微好受點了。

我用我自己的親身經歷告訴大家，我們的身體是肉做的，嬌貴的很，每天早睡早起、清淡飲食、不瞎折騰也不敢保證一輩子不生病啊，千萬別作。

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