我們的皮膚該如何抗氧化？做好這5點才能一直美下去

無論是什麼年齡階層的人羣，對抗氧化這件事已經越來越重視了，今天就來跟大家說一說抗氧化這點事。

首先PS姐姐來和大家說一說抗氧化是怎麼一回事，我們所說的抗氧化其實就是對抗我們體內的自由基。

為什麼要抗自由基？

1、自由基的產生

我們呼吸的氧氣進入到肺臟，通過與肺泡的上皮接觸與血液交換，氧氣分子被紅細胞攜帶進入了血液，傳遞到身體內的各個器官，賦予細胞能量和生命。

在這個過程中氧和氫結合，生成穩定的水分子，但是會有一部分氧氣因為沒有足夠的電子，所以很不穩定，就會「拋棄」氫，和別的物質進行反應，這就是自由基，所以自由基也被稱之為遊離基。

正常的自由基是可以給我們的身體帶來益處的，幫助我們維持身體的正常新陳代謝，以及幫助我們體內的機體防禦系統，滅掉遭受感染的細菌，還可以幫助我們調節血管舒張和收縮等。

自由基在運作的整個過程中就是在「犧牲自己」，所以自由基屬於是一次性的，需要不停的更新纔可以。

但是在更新的過程有一部分的自由基是多餘的，我們人體是不需要這麼多的自由基的，這部分滯留在體內的自由基就是我們要「對抗」的。

我們的負面情緒像是憤怒、恐懼、精神壓力太大、過度疲勞、睡眠不足，這都會產生自由基。

日曬也就是紫外線、x射線、電磁波、酒精一樣會導致自由基產生。

2、滯留的自由基在體內的危害

這部分多餘的自由基留在體內，就會氧化我們體內健康的細胞，導致細胞凋亡或變異。細胞死去，就會加速衰老，甚至還會造成一些疾病，例如糖尿病、心血管疾病。

如何抗自由基?

1、合理的飲食結構

建議多喫的食物

  • 茶：茶裡面含有的茶多酚是一種抗氧化物質，可以消除自由基，平時可以養成喝茶的習慣。
  • 葡萄：葡萄中也含有大量的多酚類物質，尤其是原青花素更是具有抗自由基，調節血脂的作用，不過主要存在於葡萄籽和葡萄皮中，所以在喫葡萄的時候清洗乾淨之後可以不吐皮。

  • 番茄：番茄中的番茄紅素可以抗氧化，建議大家喫熟柿子，熟柿子抗氧的效果是生柿子的5—6倍。
  • 黃豆：黃豆中含有的異黃酮和黃豆皁甙是一種天然抗氧化劑，而且對女性還有美容養顏的效果，所以早餐的時候可以喝點豆漿。

除了這幾種食物之外還有菠菜、大蒜以及所有含有黃酮類物質和維生素C、胡蘿蔔素等的食物，像是山楂、胡蘿蔔等都可以阻斷並減少自由基的生成，有效抗氧化。

建議少喫的食物

  • 高脂肪食物：高脂肪及高蛋白的食物在經過高溫之後，會和氨基酸裂解產生胺類衍生物，所以魚、蛋、奶建議少喫。
  • 用色拉油做的食物：色拉油屬於多元不飽和脂肪酸，很容易氧化成為自由基。
  • 加工食物：食物在加工的過程中不可避免的會添加入色素，防腐劑及香料等，這些過多食入身體會產生過多自由基。

2、堅持良好的運動習慣

瑜伽、太極：瑜伽和太極屬於慢運動，給心臟一個休息的時間，並且在練習瑜伽、太極的時候可以更好的改善身體的循環，提升我們的呼吸功能，調整我們呼吸的節奏。

慢跑：慢跑的過程中可以調動體內抗氧化酶的積極性，增加細胞含氧量，提高皮膚抗氧化能力，增加我們的骨密度。

游泳：在游泳的過程中可以改善機體的代謝。

3、正確護膚

自由基過多，細胞過早凋亡，膠原蛋白也會隨之老化降解，體內的黑色素變多，我們的皮膚就會出現一系列的問題，失去彈性、有細紋、沒有光澤、有斑等。

紫外線會導致皮膚過度自由基釋放，所以在日常的護膚工作中，很重要的一個步驟就是做好防曬工作，使用防曬霜或者是使用帶有防曬值的護膚品來抵抗紫外線，一年四季都要塗，不僅僅是夏季。

護膚品中有效抗氧化的成分：

  • 維生素C/E

VC、VE在護膚品中應用的範圍是比較廣泛的；

VE在和自由基「碰頭」之後，會用一種「自我犧牲」的方式來降低自由基對細胞的傷害，此時VC再以同樣「自我犧牲」的方式追隨VE，將自由基徹底消滅。

  • 硫辛酸

硫辛酸抗氧化的方法是還原我們細胞中本就可以抗氧化細胞的活力，提升我們體內的細胞質量，好讓我們本身就帶有強大的抗氧化能力。

還有輔酶Q10、胡蘿蔔素、植物提取物、Ectoin、氨基酸等都是比較常見的抗氧化成分。

以上就是對於為什麼抗氧化以及如何抗氧化的一些方式的介紹，希望幫到大家。

感謝你讀完PS姐姐的這個回答， 希望你能對這個回答滿意，如果還有問題歡迎私信！

正確抗氧化科普我們為什麼要抗氧化？

皮膚被氧化最重要的特徵就是臉色變黃、斑點和瑕疵增多，這就像蘋果氧化後」發黃「，鋼鐵氧化後」生鏽」。表現在臉上就是肌膚缺失彈性，暗沉鬆垮，長皺紋。如果你的皮膚慢慢變得失去光澤，因為乾燥變得沒有的通透感;甚至還長出許許多多的色斑，都是因為皮膚氧化。

氧化原因

核心原因是自由基。自由基會攻擊我們健康的細胞。科學研究表明，癌症、衰老或其它疾病大都與過量自由基的產生有很大關係。

抗氧化是維持美麗最有用的手段哦~希望各個小可愛都可以提早抗氧化，一直美美噠~

「抗氧化」對於皮膚的概念而言，對抗的是「自由基」。自由基是指具有可以和很多分子如蛋白質大分子、DNA、多肽等物質發生很難停止的鏈式反應的活性基團或者原子。自由基的產生過多會損害生物膜，破壞細胞，阻礙皮膚正常的新陳代謝，加速衰老，使皮膚老化、產生色斑、暗沉、抹殺我們皮膚昔日的光彩。

對抗自由基，我們可以從以下幾步入手：

1.抗氧化劑：抗氧化劑是指能夠保護細胞免受自由基損傷的一類物質。抗氧化劑包括VC、VE、薑黃素、綠茶提取物、類胡蘿蔔素、輔酶q10和其他人工合成物質、天然的植物提取物等。護膚品種常用的成分有以下幾種：SOD（超氧化物歧化酶）、維生素C、維生素E、多酚類、蝦青素、A醇、A醛、A酸。

2.飲食：多喫富含抗氧化劑的新鮮健康食物，如西紅柿、西藍花、藍莓、石榴、葡萄、紅心火龍果、冬棗、綠葉蔬菜、綠茶、黃豆、堅果等，食物中含有大量VE，VC和VE可以中和自由基的氧化作用，阻斷其連鎖反應。

3.防曬：紫外線使皮膚髮生光老化，光老化是由於皮膚長期受到日光照射所引起的損害，促使皮膚過早地出現老化性改變。

紫外線一年四季都存在，並不會隨溫度降低而降低，所以秋冬季節紫外線依然強烈，紫外線對皮膚的傷害是使皮膚加速衰老的重要原因。所以，無論在哪個季節都要做好嚴密防曬工作。

一個做好防曬，物理防曬打傘防曬帽防曬衣，化學防曬就防曬霜了。

另一個就是使用抗氧化的護膚品，建議使用雞尾酒配方抗氧化護膚品，更全面抗氧化。

要做好肌膚的抗氧化工作，我們應該如何做呢？

01 做好清潔雖然流行素顏美，但是愛美的妹子們還是喜歡用偽素顏艷，多少都會化點淡妝，一天下來空氣中的灰塵和肌膚油脂如果不好好清潔的話，毛孔堵塞、色素色斑的產生也不為奇了。有點姐妹臉上會起小粒粒的痘痘不痛不癢，這種是老廢角質堵塞毛孔無法排出的粉刺，所以溫水洗臉清潔要做到位

02 減少上網時間現在上網都成為日常生活中必須做的事情，所有信息從網路第一時間就能知道。但是菇涼們整天抱著手機、對著電腦你是否忽略了你的肌膚，長時間對著屏幕不僅容易眼疲勞肌膚長時間受到輻射很容易被氧化，所以很多面對電腦工作者一天下來看上去氣色發黃暗淡。

03 平時多喫水果蔬菜

人體衰老和體內自由基有關，維生素E、維生素C、和胡蘿蔔都是很好的營養成分具有較強的抗氧化成分，抵抗衰老對抗自由基的形成從根本上增加身體抗氧化能力，肌膚會從內而外散發健康的美

04 注意保暖

做好防曬和適當運動

紫外線是最不能忽視的肌膚氧化出現自由基的重要原因。冬季陽光雖然少但是紫外線強度不弱所以防曬是一年四季都必須要做的。適量進行有氧運動慢跑、瑜伽、游泳不僅有助於促進身體新陳代謝，還能令肌膚煥發光彩。一定要早睡早起，睡眠是最好的抗氧化補充血氣的方式。

生活中，我們常常會聽到「抗氧化」，那抗氧化到底是什麼東西呢？

其實 抗氧化是指抗氧化自由基 。

當我們的皮膚長期暴露在陽光、空氣污染、電腦輻射等時，就會發生氧化反應，產生一種有害化合物：自由基。

「自由基」具有很強的化學活性，很容易和周圍的分子發生反應。

更可怕的是，這些帶電的「自由基」會在人體內部橫衝直撞，隨時都會和周圍的細胞組織發生反應，損傷DNA、蛋白質等，破壞細胞組織。

要是不採取些措施，及時清除，這些「自由基」會嚴重影響人體正常的機能，

輕則會加速人體衰老，重則引起各種疾病。

適當使用「抗氧化」的護膚品，可以幫助皮膚清除「自由基」，維持肌膚正常的代謝，保護皮膚正常的組織，避免肌膚老化。

修護面霜

選擇具有抗氧化或修復功能的面霜。在修復方面，富含皮膚固有脂質（比如神經醯胺）的面霜可以起到比較好的效果。乳木果籽脂提取物可以吸附重金屬、抗氧化。

維生素E/C

脂溶性抗氧化劑中最知名的是維生素 E，想讓它更好的發揮效果，可以把它和維C 復配，通過協同作用增加抗氧化效果。

紅酒凝膠軟膜

釀造紅酒的葡萄籽富含的營養物質「多酚」，其抗衰老的能力是維生素E的50倍，是維生素C的25倍。

紅酒凝膠軟膜中的紅酒成分裏含有超強的抗氧化劑，其中的SOD活性特別高，其抗氧化功能比由葡萄直接提煉要高得多。它能中和身體所產生的自由基，保護細胞和器官免受氧化，令肌膚恢復美白光澤。

紅酒凝膠軟膜強大的美白抗氧化作用，能夠改善黃褐斑、色素沉澱，保護細胞免受自由基氧化損傷，增強皮膚彈性，減輕皮膚衰老現象。

通常情況下，「抗氧化」產品的見效不是立馬顯現的，大家還是要堅持做好「抗氧化」，日常生活中更要調整好生活習慣、做好防曬。

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首先：肌膚氧化導致的衰老是肌膚氧化應激的結果，

當肌膚受到紫外線的照射後或是各種有害刺激時，肌膚會產生具有生物活性的活性氧自由基(ROS)，活性氧自由基ROS是一種缺乏電子而又非常活躍的物質（不飽和電子物質），在缺乏有效的抗氧化劑的情況下，ROS通過引起DNA、細胞膜和蛋白質(包括膠原)直接的化學改變，進而產生「光老化」，

而日常護膚所用到的抗氧化劑是指用以提供電子、抑制氧化，或通過吸收自由基等形式，而使目標物質不受攻擊，但自身卻相對穩定的一些化學的或具有生物活性的有機物質。

舉例：抗氧化劑VC因其不穩定性能直接提供電子，以確保氧自由基還原，中和自由基以及保護細胞內結構免受氧化應激的作用。

而不同的抗氧化劑發揮著不同的抗氧作用，常用的抗氧化劑包括有酶類或非酶類物質如維生素A、維生素E、半胱氨酸、抗壞血酸、超氧化物歧化酶、谷胱甘肽過氧化酶、金屬硫蛋白、木瓜巰基酶、輔酶Q10等；

護膚中抗氧化劑的使用是否能達到抗氧化效果是需要一定條件的，如果抗氧化劑不能滲過角質層到達表皮底層及真皮，其抗老化、美白的效果是較弱的，特別是一些水溶性抗氧化劑滲透性會相對於油溶性抗氧化劑更難滲透，所以在研發時助滲技術尤為重要，

油溶性抗氧化劑：常用的有BHA、BHT和PG等人工合成的油溶性抗氧化劑；混合生育酚濃縮物及愈創樹脂等天然的油溶性抗氧化劑。

水溶性抗氧化劑：常用的包括抗壞血酸及其鈉鹽、異抗壞血酸及其鈉鹽等人工合成品，從米糠、麩皮中提製的天然品植酸。

還有一些水油兼溶性抗氧化劑：硫辛酸；是一種能消除加速老化與致病的自由基、類似維他命的物質，

在選抗氧化產品一般還是選擇復配性，含有兩種或者兩種以上抗氧化劑能以不同形式控制或減少肌膚氧化的可能性，

清潔，補水，敷面膜，鎖水，這是最好的抗氧化

效果如何取決於你選購的產品

喫蘋果美容，抗氧化。去美容院一次，要幾千塊，

買蘋果喫的話，一年都喫不完。

針對你所說的抗氧化的目的呢，原因很普遍，皮膚氧化多是由於外界紫外線、輻射、空氣中的有害物質對皮膚角質層的破壞，表皮和真皮細胞代謝產生更多的自由基，使細胞膜質受到破壞，導致水分的流失。水分流失導致分泌更多的油脂，髒東西更難洗掉，久而久之導致膚色暗黃，黑頭，色斑，皮膚粗糙等問題。

表皮的健康重點在於清除細胞內自由基對細胞膜質的破壞以及保護細胞的水分不流失。

保護水分並不是指補水，多項權威實驗表明肌膚補水只是治標不治本。

所以啊，既然懂得要抗氧化，減少自由基對細胞膜的侵害，那就不防食療「養」皮膚，多喫番茄等維生素含量高的食物，注意保證睡眠，平時不要養成吸煙飲酒等不良生活習慣~~多則半年你的皮膚就會有所好轉~哦~~

最後祝你皮膚調理越來越好，身體也越來越健康~~

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