本人女，26歲，去年研究生畢業後不顧一切去了他的城市，熬過了兩年半的異地戀，卻被生活細節打敗了，今年八月份辭職，九月初被談了三年半的初戀男友分手，不體面的被請出了他的城市。

一切都回到了起點，我每天都在告訴自己要堅持下去，生活會變好的，可是，每天都好痛苦，熬過了失戀的痛苦，又面找工作的痛苦，我沒有勇氣在一座沒有他的生活開始新的生活，我害怕一個人租房子，我害怕一個人面對這個陌生的世界，我快說服不了自己了，要怎麼樣生活才能重回正軌，真的好難。

這一盒「葯」送給你，希望也能給看到的人以備不時之需。

看完你的描述很心疼你，能夠感受到那種被拋棄感和舉目無親的慌亂。

這種感覺對我個人而言，就好像小時候媽媽帶我去逛街，原本很有安全感的依附著她、興高采烈的玩耍，但是一抬頭，發現和媽媽走散了，害怕、黑暗、戰慄......

人在受到嚴重的挫折或者傷害之後，心理狀態會發生「退行」。

即原本26歲的心理年齡和特點會暫時退化到4、5歲的心理狀態。

此時，儘快恢復到原有的心理水平，才能恢復正常的工作與生活。

而這個過程，絕不是僅僅幾句想當然的勸說「沒關係，忘了他，重新開始」云云就可以讓受傷的人走出陰影。

人的心理發生退行之後，首先要從滿足退行後的心理需求開始，即滿足依賴、給予支持。

以下幾點，著眼於心理重建，希望能幫到你：

1、社會支持。社會支持指的是能給你精神和心理鼓勵、安慰的支持，當然，如果有物質支持更好。比如你可以打電話給你最好的朋友、閨密，他們一定會給你溫暖的鼓勵、親切的同情，幫你聲討渣男，你不會覺得自己是一個人。如果在這個城市有一位朋友，她的一碗熱湯就會及時的「救命」。若是你和父母一直有著很好的溝通習慣，能夠從他們那裡獲得溫情的鼓勵與安慰效果會更好，這會讓你迷茫受傷的感覺及時止住，你會覺得這個世界上有人愛我、在乎我。

社會支持目的是在精神上和心理上接住受傷的人，讓他們有依靠感，因為處在退行中的人，最緊迫的需要是依賴，就像小孩子能夠依賴扶養者一樣，這會重新建立起安全感和信心。

2、宣洩。關於發生創傷性生活事件，如何儘快排解，心理學家做過實驗，結果證明敞開心扉、傾吐心事會加速應激事件的承受——化解過程。

比如向你的朋友、閨密傾訴在這段感情中受到的委屈、喫過的苦、無助與迷茫，當你發泄所有這一切時，你會短時間內再度陷入痛苦之中，但無論是我的來訪者、還是心理學家的統計都證明，只要這個宣洩過程一結束，受傷的人都會很快恢復平靜，並且，在未來的時間裡，應激事件造成的傷害和影響會變得很小，有利於受傷的人重新開始。

這是因為，首先，在傾訴吐露的過程中，傾訴者需要組織語言、理解重構場景，對整個事件發生的原因、過程、結果進行重新解釋，不論在這個過程中將原因歸咎於誰，「傾訴」讓自己解釋的事情變得不那麼不可接受。其次，當我們將一件事情深埋於心底，不去回想、觸碰，我們反而越會忍不住去想，並且會不自覺的製造新的理由去解釋自己為什麼不去出觸碰，並抑制去想它的衝動，創傷事件的影響將在我們的潛意識裡一直折磨著我們。說出來，我們就可以輕裝前行。

3、情境轉移。離開傷心地就是阻斷應激源，以便於讓情緒儘快平穩下來。根據自己不同的狀態，可以選擇暫時到有朋友、有親人的城市待一段時間，這會更加方便社會支持的支援。並且，在自己熟悉的地方很容易發現，生活除了上一段感情之外，還有很多值得觀察、投入的地方。典型的例子就是《三十而已》裏王漫妮在情場、職場受挫後，回到老家冷靜的日子，讓她積攢了足夠的勇氣，眼裡不再只有那段不值得的感情，最後選擇做有力的自己。

4、認知重評。人生有時間和空間，而不是眼下僅有的苟且。在未來的時間、空間裏，當下的事情可能早就過眼雲煙，回頭看甚至很可笑。《三十而已》裏的顧佳，婚變、家庭變故都沒倒下，她的做法就是在告訴我們，在人生漫長的時間軸上，眼下的境遇只是一個點，不足掛齒，經歷過，以後可以喝酒吹牛、教育後生，都是資本。

人生諸多真相中有一條：戰勝一次困難並不會刀槍不入，後面的每一次都是新坎坷，都需要勇氣。

所以，這一次並不算什麼：

26歲的年紀，有那麼多值得你愛、又會愛你的男人等著你挑；

有那麼多值得你做、又能給你成就的工作等著你挑；

還有比這更好的未來嗎？

你是研究生，你才26，你還沒結婚也沒孩子。有什麼堅持不下去的？工作重新找，男朋友換一個，你有的是時間和犯錯的機會。怕什麼？

我一直沒什麼心思找對象，從小到大一直都是。就是沒有一個對「找對象」「談戀愛」「結婚」熱切的那種期盼。我也一直反思，察覺自己，為啥這麼容不下別人捏？

最近想到一些：戀愛與婚姻，其實很不同，婚姻是需要負責任的，是共同承擔的。戀愛是自由浪漫，就夠了。婚姻，得抱著這樣的心態：我有很多的時間、空間、金錢、精力要跟喜歡的人分享。如果抱著找一個依靠，這樣的心態，終究也是靠不住的啊，要有互動，互相支持，才能形成良好穩定的關係。歸根結底，還是得靠自己啊。

不光戀愛結婚得自己獨立、優秀，將來有了孩子，做了父母親，也得保持自己身體健康。只有自己身體健康，才能談得上自由、幸福。有一天生病了，失去自理能力，子女能照顧一時，不能一直寸步不離，白天加黑夜的照顧，他們也會體力不支、精神崩潰的。

真感覺，人生在世，自顧不暇者局多啊。能安享晚年，都得靠運氣。年輕時攢錢、健身、好好關愛教育小孩等都加大了這種運氣。

人活著，是很麻煩的一件事，喫喝拉撒睡，樣樣都麻煩。

希望你整理好自己，要是沒有錢，就先跟父母溝通，取得父母諒解後回家。

要是有錢，就找工作，租房子，學學營養學，照顧好自己的身體，按時喫飯、運動。身體好了，腦子更靈活，情緒更平穩更積極。不要封閉自己。

才26歲，多麼年輕啊，等我失業時，就36歲，那時候，我可比你慘多了。不光年齡大、獨身、沒錢、身體老化，父母也老了，也需要我花錢、花時間照顧。我一想到那時候，我也不想活了，哈哈哈，能怎麼做呢，只能是讓自己好好活著，平衡膳食、規律運動、早睡早起，盡量保持身體健康。才能應對一切。

你才26歲，還是碩士！我都36歲了，還面臨工作難題呢，比你悲催多了。出去旅旅遊，換換心情，學學心理學，完善身心！找個更好的工作。

首先，什麼叫一無所有？食不果腹，衣不蔽體，無家可歸，無友可聚，這叫一無所有。

你有研究生學歷，表明你有足夠的知識儲備和學習能力；你剛辭職，說明你有工作經驗和工作能力。你沒有提及你的原生家庭，不知是忘記了還是不願提及，還有因為戀愛忽略的興趣愛好和朋友，還有可以提升自己工作能力的機會......更重要的是，你才26歲，你還有大把時間。所以有時候談戀愛的時候，需要適時抬頭看看周圍的大千世界和你自己。

要怎麼堅持下去，主要看你自己，希望成為怎樣的人，是堅強的獨立女性，還是隻關注愛情的戀愛腦。

人難免會有陷入某件事情或者某個情緒中無法自拔鑽牛角尖的時候，適時的自我覺察和自我療愈能力是非常重要的，我一般會教我的學員或者來訪者用歐卡，也就是潛意識投射卡進行自我覺察，覺察一些被自己忽略的重要事情。聰明的人，例如高知一類人羣，用卡牌做自我覺察的效果非常好。如果你也有需要，可以聯繫我。希望可以幫到你。

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