晚上很困但總是睡不著怎麼辦（打哈欠打到眼淚流出來但是睡不著）？

很困但是又睡不著，可能首先需要關注的是自己的健康問題。

1.可能是熬夜頻繁導致生物鐘完全紊亂，以至於身體疲累但思維意識依舊很活躍的境況...

2.可能是體內紅細胞數目低於正常值，該考慮是否需要加強體育鍛煉了。

有答主提到太困睡不著是因為遇到問題產生焦慮，所以睡不著，建議睡前冥想找解決辦法，還有什麼噸噸噸喝水、大口吃東西的騷操作（黑人問號？？？？？）

如果你失眠的原因不是外部的噪音問題，那麼最有可能的原因就是亂想事情徒增焦慮！思維的有序性也是一種智慧，不該在不合適的時間想不合適的事情...而且焦慮也分短期焦慮以及長期焦慮，而之所以產生焦慮的一大原因在於生活或事業上遇到了難以一時解決的困難，因而並不是所有問題都是可以短時間解決吧。那這段時間光「冥想」不睡了嗎？這樣的「冥想」明明是頭腦風暴，根本不是冥想，這樣只會加重大腦的負擔，增加更多的焦慮情緒，這樣怎麼睡得著呢？所以要對抗失眠，就不要搞什麼冠以「冥想」標籤的頭腦風暴，至少對大部分人行不通

首先，你要界定自己睡不著的原因，我個人經驗是：睡不著最終都可歸結為焦慮問題（除非是藥物作用等非正常情形）。而這種焦慮的產生又有三種客觀的原因：一是環境噪音問題造成的睡眠焦慮，二是因為客觀現實的棘手之事造成的情緒焦慮，三是精力過於充沛而導致無法如願準點入睡的無名焦慮。

如果是環境噪音問題，那就得從解決環境噪音下手，其他的「彎道超車」解決辦法都於事無補。而且長期處在因噪音而造成睡眠焦慮狀態中，會加劇人的聽力敏感，往後更受不了一絲絲噪音存在，是一個惡性循環。我身邊就有一位同學是因為長期處在這樣的焦慮狀態當中，導致連旁人翻書的聲音都無法忍受，最後得休學到醫院尋求治療。如果噪音問題自己解決不了，那就大不了自己做讓步！不要讓別人的錯誤成為你自我傷害發悶氣的理由～搬到一些安靜的地方，自然就睡得香了。不然的話只能從自己房間改造開始了，我在番茄台一檔裝修改造的節目里，看到過類似的裝修改造項目，房屋重新裝修的同時全屋增加隔音設施，連裝修費用總共花了將近50萬，降噪效果確實非常好，睡眠問題存在噪音困擾且近期有裝修需求的知友可以考慮加裝隔音設施，花一筆錢為自己未來長期的睡眠健康買下保證，長遠來看是不是也算是一筆投資呢...

如果你失眠的原因不是外部的噪音問題，那很大可能是在亂想事情了。如何及時阻止因為亂想事情而產生焦慮的情緒，

我的個人經驗有二：

1.放英語聽力，或者是聽一些距離感稍強、故事情節簡單而且人物性格鮮明不複雜的材料如北歐神話、希臘神話和童話故事等，不要聽悲劇(′▽｀)。

（補充：像是矮大緊指北、曉年鑒這樣的脫口秀節目也是可以一試，因為單純只是高曉鬆口述他個人的歷史見證，像個溫柔的胖叔叔在睡前給你念故事，內容是真的很好）

為什麼我會想到這個方法呢，其實也是源自我的個人經歷。我對英語的學習比較自信，所以平時也會不自覺的把英語學科安排在一天較後的時間段里，往往是睡前才想起沒碰英語，所以只能躺在床上，打開單詞app企圖背背單詞來彌補這樣的失落感。結果不到10分鐘就困到「手機砸臉」了。為什麼背單詞堅持不到10分鐘就困到被手機打臉了呢？為什麼老師上課的時候就不受控制的睡昏死過去？！原來是背單詞以及上課，在我的意識里被不自覺的打上了「無聊」的標籤，以至於在潛意識裡覺得保持頭腦清醒完成單詞記憶和保持課堂效率對比於睡眠而言，是一件無關緊要的事......那這樣的方法為何不用來治療失眠呢？！只不過每天晚上都要被手機砸臉，或者是每天都要被老師揪著耳朵跳腳臭罵，也不是一種很好的體驗...

後來我經過思考以及收集了一些身邊的人睡不著覺的原因，發現很多人睡不著的兩大原因：一是精力尚且充沛，二是對某事放心不下。那解決這一問題的辦法就是做一些能不知覺地消耗精力、分散注意力來緩解焦慮並且帶有「無聊」標籤的事情，但手機背單詞被砸臉的體驗很差，那換什麼樣的方式能達到同樣的目的呢？聽書。英語聽力材料就是一個很好的材料。

打開一個播客或者英語聽力app，調節適當的音量來外放全英文的新聞報道，或者辭彙錄音，總之選聽一些適合自己水平的外語材料，一試一個靈。不要戴耳機，這樣容易使得注意力過於集中，而且戴久會產生不適感，更加不易助眠。其實我覺得這樣的做法就是在模仿兒時的媽媽「睡前講故事」，簡單而美好的故事情節，很容易讓自己的情緒平穩下來，因而成功入睡。

雷區：千萬不要打遊戲、刷抖音、刷微博、看劇以及聽音樂，甚至輕音樂都不推薦。

理由是：

（1）.如果想通過做一些自己日常感興趣的事來消磨精力，最終達到入睡的目的，那你就大錯特錯了！打遊戲、刷抖音、微博以及看劇等行為，只會讓你的神經系統不停地釋放多巴胺，而多巴胺會讓你的神經系統越來越興奮！長久以往，還有可能形成「癮症」！即到了一定的時間點反而睡不著，而且不自覺的開始打遊戲、刷劇、刷抖音，自己的生物鐘最終完全顛倒。因此，基於人體的生理反應，聽、看那些故事情節跌宕起伏的書也同樣不推薦！太過於跌宕起伏的故事情節同樣會讓人釋放多巴胺和腎上腺素，同樣引起神經系統的興奮，因此，倒不如聽那些童話故事、北歐神話更有效。

（2）為什麼說聽音樂甚至是輕音樂也不推薦呢？

其一，音樂也會引起人體神經系統的興奮！其二，如果打開輕音樂的電台，聽到了自己不喜歡的音樂，反而會產生「膈應」的情緒；如果聽到自己喜歡的音樂，或多或少會讓自己的情緒起伏，甚至開始回憶起過往的舊事，這不明擺著叫你亂想事情嘛...

如果真的想要通過音樂的方式助眠，那請你花點精力找到一些真正有助眠作用的音樂，即那種可以治療失眠的音樂，多半都是海浪的聲音、小雨嘩嘩嘩、溪水流過溪石輕聲的叮咚響之類的記錄自然的「純粹而乾淨的聲音」，甚少有跌宕起伏的音調變化，對助眠以及日常工作時緩解焦慮、提高注意力還是有很大的幫助的.

總而言之，這個方法就是想辦法讓自己感到無聊的同時也避免產生焦慮的消極情緒。

2.利用視覺幻象來「冥想」，達到自我催眠的境界。此法描述起來比較晦澀難懂，頗有魏晉南北朝的玄學筆風，對抽象概念也就略微一提，後文附上我日常的具體操作以便各位知友理解。

視覺幻象是指：人長時間處於在黑暗環境中，即使排除了視覺後像（即那種在強光下瞬間閉眼後看到的光斑）的影響，視野中也偶爾會出現一些淡淡的亮點。這屬於視覺幻覺的範疇，不過程度算是很輕微的。英文將閉眼之後出現的幻覺稱作closed-eye hallucinations或者closed-eye visualizations，分為不同的程度。輕度的幻覺，例如噪點、小的光斑等，健康人偶爾也會經歷到，屬正常現象。而較深程度的幻覺，例如閉眼之後看到某種圖案、色塊，以致物體、形象等，則可能與疾病等異常狀況有關。

這種真正的冥想，是直接從人的思緒下手，而人的情緒會因為性格的差異，或多或少也有個體的獨特性，因此我覺得這個方法不適合大多數的人，描述起來可能有點魔幻，姑且看看當作一種參考的方式罷了，若能幫助到一個人，我也覺得很好！

此冥想非彼冥想，冥想的一個顯著作用是使得心緒平穩，思維放空，前文題主說的那個冥想是頭腦風暴，並非「頭腦放空」的冥想，因此想通過頭腦風暴來找解決失眠問題只會是純屬徒增煩惱，自己跟自己過不去，更睡不著了。

因為冥想本來就是很抽象的概念，我一時也找不到什麼合適的表述來描繪這樣的一種狀態，那我就具體的分享我在生活當中是如何通過視覺幻象成功入睡吧。

每當我因為焦慮而無法入睡時，我會首先暗示我自己，不該再想一些亂七八糟之事，接下來會讓眼皮自然放鬆（最重要的一步就是眼皮要呈現自然放鬆的狀態，不能為了達到閉眼的目的而硬生生吃力的閉眼），在一個漆黑的環境下眼皮就會慢慢覺得重，然後就會自覺的閉上眼睛（此時還是毫無睡意）。此時想像著自己在源源不斷的呼出污濁的空氣，吸進新鮮的空氣（這樣做的目的是人對污濁的東西排出體外有一種滿足的愉悅感，就像明知道擠痘痘不好可是還要情不自禁的擠是一個道理......這種輕微的滿足感會讓你的情緒更容易平靜，大腦更容易達到放空狀態）。當你心無波瀾地閉上眼睛後不久，視野里應該就會慢慢產生一種跳動的線條，或者說是微微閃爍的白點（類似於那種在燈光下突然閉眼會看到一種瞬變的，在眼皮上突然跳動的光亮線條或者光斑塊），看到跳動線條後，首先要把注意力自覺地放到那一小點微弱的「光」，即輕微的視覺幻象上。

（註：把注意力放到小斑點上是一個很自然的做法，怎麼說呢，就像是躺在竹林里看著風中搖曳，不經意地從竹葉的縫隙之間，隨機地看到從葉隙里透出來的太陽，而不是為了一直看到太陽而在竹林里一直奔跑，想找到一個位置能從竹隙之間一直看到太陽。即不要硬生生的把注意力瞬間投射到斑點的出現處，因為出現視覺幻象的原因就在於思維意識的逐漸模糊，如果強迫自己把注意力放在那些若隱若現的光斑上，那就是利用自己的主觀意志把大腦意識喚醒了，視覺幻象就會瞬間消失！畢竟視覺幻象是意識模糊才得到的產物。所以一定要自然，或者說不管它，就看著它在自己的視野當中隨意跳動就行。）

看到跳動的光點、光斑或者線條之後，有兩種做法：

（1）把注意力都集中在跳動的線條上，注意力跟隨著線條無規律的跳動，此時大腦的意識漸漸模糊而且僅存的注意力都在跳動的線條上，隨著意識的越來越模糊，跳動線條會越來越多而且更加無序的跳動，如果你有這樣的體驗，那麼恭喜你，下一秒你就要睡著了。如果這時候突然間想起某件很棘手的事，那麼這些跳動的光亮線條就會瞬間消失，視野就會重新瞬間黑暗，睡意又變沒有了...因此這樣的做法往往要重複幾次，才能成功入睡。

（2）把那些跳動的光亮線條想成自己正在目睹一場爆發的流星雨，天空上都是遍布的流星

以上的兩種方法都是這幾年與失眠對抗的痛苦當中，我自己摸索出來的真實有效的辦法。對於方法二，我問了身邊很多人，他們都驚訝的說從沒見過這樣的「光斑」，因此我覺得可能這個方法因人而異吧，法二的好處是不需要藉助任何的外部條件就可以讓自己的心緒變得平靜無雜念，是適合用來長期對抗失眠的好辦法，如果法二不行，法一也是一種很有效的辦法啊！而且免費，不花錢也不用吃藥，在沒有環境噪音問題的前提下，能成功睡著的概率是很大的。

希望我的建議能真正的幫助到你

我有過這種很困但是睡不著的情況，以個人經歷來看，我認為你是工作量很足，身體勞累，所以你困，但是你的心理上是焦慮的或者其他的心思，總之讓你無法入睡，就是心心和你的身體沒在統一戰線上，建議冥想，多問問自己心裡在焦慮什麼，解決了問題自然睡香香啰

可以試試延遲睡眠法，通過延後睡眠時間來促進睡眠。比如你晚上10點睡覺，睡不著，那你就延遲1個半小時再睡，11點半再睡，當然你11點就困的累的不行，你就11點睡，或者你11點半還精神，那就12點睡，以此類推，失眠在嚴重的人，你3點也得困的不行，因為你身體所有器官到了3點都會累的不行，就算你是超人也不行，延遲睡眠法可以到3點睡都行，總之就是你什麼時候困了累了，連胡思亂想的心都沒了，或者是把你該想的都想完，再也想不出什麼了，困的不行除了睡覺啥也不想做了，你就什麼時候睡，如果真的累了困了入睡的10分鐘即可入睡，而且還是深度睡眠，睡眠質量不比8小時差，這個延遲睡眠法只是幫助你治療失眠，那如何調整你的生物鐘呢？總之平時要抱著知足者常樂的心態，看看那些得癌症的，在看看你，你還有什麼想不開的？有此心態者基本都不會失眠，少鑽牛角尖，看開點，性格開朗一點，少待在家裡，多交朋友，和朋友多交談，每天早上或者下午5點之前，快走或者慢跑，

不管身體是不是能睡著，先閉眼吧，然後放空自己，勿要執念於睡不著這件事。

睡不著？把衣服脫光吧

別想太多，我是說，你可以選擇裸睡。

有關裸睡的諸多健康好處在坊間廣泛流傳。

這些說法大致可以歸納為以下幾種：

1. 助眠，改善睡眠質量；
2. 改善代謝，有利於減肥、預防與代謝綜合征相關的疾病；
3. 改善兩性關係；
4. 有利於男性睾丸健康，改善精子質量；
5. 防止女性黴菌性陰道炎。

個人情況：

我是長達5年的失眠者，從剛開始的痛苦，折磨到現在的正常，經歷了很多，我深知失眠的痛苦。

第一次失眠是因為我在失眠的前一天晚上是四點睡覺的，所以今天想早點睡覺，我從十二點躺床上強迫睡覺，可是越想睡，腦子裡越清醒一直到四點才睡著，中途特別特別痛苦。

自此我已經走上了睡覺恐懼症了，第二天我一整夜失眠，那種徹夜不眠的痛苦我想大家都深有體會，第三天我還是失眠了......

然後我就做了個很大膽的決定，就是買了一瓶啤酒全部喝完，到九點也不知道是太困了還是酒精的作用起了效果就睡著了，但是十二點又醒來了。

醒來又是一夜未眠...

第二天我迫不及待的去看醫生，醫生給我開了點安神的，當天晚上回去不敢吃安眠藥，躺到了一點鐘居然睡著了。

這個時候，我發現一個問題，就是睡覺時候什麼都別想的話就越容易睡著，我像發現了新大陸一樣，這樣做連續十來天都睡得還好，但是這裡有個問題，就是之前的入睡困難變成了早醒，我八點半睡著，十一點會醒一次，然後繼續睡，兩點準時會醒再後面就是，是睡非睡，幾乎半個小時醒一次。我終於受不了，去醫院開了安眠藥。

別無選擇，還是把葯吃了，失眠那麼久，整個人頭都是木頭一樣，連頭皮都是木的，可能頭供血不足吧。吃了藥頭兩天還能睡著，後來就不行了，開始加量，最多加到四倍的量，然後依然焦慮心臟在深夜嘭嘭地讓整張床都在震動。

去醫院又換了葯，卻發現人更傻了，聽別人說話都聽不懂，已經沒辦法工作了。

這副作用讓我很害怕，覺得會不會成了傻子。

依然是四處求醫，尋求自救。我在這些嘗試中都各有心得，各方面也有收穫，也用了很多產品和方法，現在終於擺脫了失眠。。。。