已經分手半年多了,我依然走不出來被出軌的陰影,每天都困在那段難受的回憶里,想他是怎麼侮辱我的,想我的一片真心是如何被辜負的,甚至每日祈禱他遭遇不幸,以求讓我解脫。可這根本沒用,於是我經常情緒崩潰,甚至需要靠扇自己幾十個耳光才能緩解,這是我為當時的蠢付出的代價。

我是第一次戀愛,都說第一次戀愛是最深刻,最美好的。可是,我的初戀卻因為他,成為了我人生最大的污點!無法抹去!我不明白一個人怎麼可以渣到這種程度,但凡少做一件事我都不至於像現在一般難受!抖音上有個文案"在她滿眼是你的時候,轉身離開,無縫銜接,放心每個三五年她走不出來",這句話說的就是我。在我把第一次給出去後,在我滿眼是他的時候,他開始追求其他女生了,他的微博,ins開始頻繁的與其他女生互動,開始經常和其他女生打遊戲,卻騙我睡覺了或有事。當我質問他時,卻換來「你就是希望我身邊只認識你一個人」 ,後來甚至說「我朋友都覺得你這樣關注我特別可笑」 。然後就開始了為期一個月的每天挑毛病,把我從頭到腳挑得一無是處,甚至連我睡覺都會被嫌棄,都會被說!不知道有沒有人經歷過,被很愛的人言語重傷,是怎樣的難受!那些話後來明知是故意說的,卻依然能夠深深地扎進我的心裡,哪怕今天,我依然覺得自己很差勁,甚至覺覺都睡不好,經常因想到他的話和他嫌棄的眼神而驚醒。

在這種為期一個月的侮辱下,我提出了分手,他卻說不想分,如果分了能不能做朋友,毫無戀愛經驗又蠢的我,天真的以為他還喜歡我,後來他再次用行為狠狠地打了我又一個耳光! 分手後說「別把我刪了,我們還會和好的,等你回國」這樣的他,卻在國內偷偷為無縫銜接做準備。 這段感情里更戲劇性的人物也開始浮現了,我看到他微博開始固定的與一個女孩互動,這正是他幾個月前口中的同學,而那個女孩知三當三,她一直知道我的存在,卻依然把他們出去吃飯,出去玩,甚至脖子上的吻痕明目張胆的發在微博上。發現這些後,我和渣男徹底斷了聯繫。理智後的我開始整理思緒,理出了所有的時間線,我震驚於世界上真的有人敢頂著情侶頭像去撩人,有人敢明知對方有女朋友依然做三!我不知道她是蠢還是精?就真覺是自己的魅力大?

分手前,渣男到處宣傳我的不是,怪我敏感多疑又作,分手後,開始立深情人設,暗示是我在這段感情里不夠堅持,才讓我們分開,真的絕!

現在的我,拜他們兩人所賜,被傷得體無完膚,不敢再相信任何人,並一直埋怨自己蠢,自己瞎,走不出來……我真的想知道我該怎麼辦?我真的很痛苦!我的文字和簡短的描述,並不能描述出我到底有多難過,有多傷心,大概就是那種每天心臟都很疼,氣起來渾身發抖,然後就是崩潰大哭,使勁全力扇自己才能緩解的痛……


你有沒有發現,記憶總會在你當下無聊空虛,思維留有空地的時候悄悄到來呢?如果你工作或者學習忙到飛起,思維領地都被佔滿的時候,在那個當下,你會想起這些記憶嗎?

當你每次腦海中不由自主開始緬懷之前的痛苦記憶的時候,直接拿起手機玩幾把開心消消樂,你會發現這種高頻閃現相同畫面的遊戲會刺激你的大腦皮層,讓你在接下來的幾個小時中,哪怕你不玩了,你的腦海中都會殘留著遊戲里那些蹦蹦跳跳的小動物形象,你的思維空地都被這群可愛的小動物佔滿,那麼過去的痛苦記憶就不會輕易在出現。

當然這只是一個短期救急的方法,還是要回到學習或者工作的狀態下,多交朋友,多去參加社交。如果是個社恐,也可以嘗試找一些自己就能完成的興趣愛好,比如樂器、畫畫、手工等,讓自己的生活盡量豐富,少留空白,累了就睡覺,偶有記憶反芻就上開心消消樂,時間久了,遲早能走出來。


題主,你的方向錯了!每日祈禱前任遭遇不幸並不能讓你不再痛苦,只會強化他對你造成的負面記憶,越強化你越恨他,越恨他你越會強化記憶,從而進入惡性循環,這就是你為什麼一直沉溺走不出來的原因!

題主,如果你想要走出來,就要打破這種循環!

首先我們先分析一下被前任出軌為何難以走出來。

心理學家做過兩個實驗,找了一群分手了但還愛著對方的可憐人,強行讓他們觀看前任的照片,並用fMRI(核磁共振機)掃描記錄他們大腦中的反應。美國羅格斯大學的人類學家Helen Fisher發現,當人們回想前任時,大腦中被激活的部位和毒癮發作的部位是一樣的。

密歇根大學的心理學家Ethan Kross就更過分了,他不但強行讓參與者觀看前任的照片,還要讓他們在腦中回想:「你是怎麼被分手的?為什麼他不要你了?他做了什麼傷害你的事情?」然後觀察他們的fMRI圖像,發現他們在回想前任的時候,大腦中被激活的部位和身體感受疼痛後被激活的部位是一致的。

所以心理上的疼痛是真實的,跟生理疼痛差不多。戀愛就像毒品一樣讓人上癮,而分手和戒斷就像戒毒一樣痛苦難忍。

回到題主,「分手半年多,每天困在難受的回憶里,想他怎麼侮辱我,想我的一片真心是如何被辜負,於是精神崩潰,甚至要靠自扇耳光才能緩解」,這種情況在心理學上被叫做記憶反芻。

反芻,原本指某些動物進食經過一段時間後將半消化的食物從胃裡返回嘴裡再次咀嚼,心理學家用反芻來比喻我們對於經歷的某些事情或者想法進行反覆的思考,而現實中大家更傾向於對痛苦的經歷和悲傷的體驗進行反芻,導致我們在負面情緒和情境中久久徘徊,一遍一遍地體驗當時的痛苦場景和感覺,讓我們沉溺於此久久無法自拔。

可能你會說,我也不想想起這些痛苦的記憶,但我總是控制不住自己,記憶總是隨時隨地說來就來,我沒法預測也抵抗不了,來了之後我的心臟就會瞬間感到疼痛,呼吸不了,憋悶,繼而情緒開始反覆,各種負面情緒洶湧而來,我毫無招架之力!

這個時候我儘力想從腦海中把記憶趕出去,結果越努力,記憶反而越巋然不動,我沒有辦法,只能任憑摺磨!

等一下!你有沒有發現,記憶總會在你當下無聊空虛,思維留有空地的時候悄悄到來呢?如果你工作或者學習忙到飛起,思維領地都被佔滿的時候,在那個當下,你會想起這些記憶嗎?

所以之前來自英國和瑞典的一群科學家發表的一篇論文得出的結論---玩俄羅斯方塊能夠有效緩解心理上的創傷,是可行的。

建議題主每次腦海中不由自主開始緬懷之前的痛苦記憶的時候,直接拿起手機玩幾把開心消消樂,你會發現這種高頻閃現相同畫面的遊戲會刺激你的大腦皮層,讓你在接下來的幾個小時中,哪怕你不玩了,你的腦海中都會殘留著遊戲里那些蹦蹦跳跳的小動物形象,你的思維空地都被這群可愛的小動物佔滿,那麼過去的痛苦記憶就不會輕易在出現。

當然這只是一個短期救急的方法,按照長期來說,題主還是要回到學習或者工作的狀態下,多交朋友,多去參加社交。如果題主是個社恐,也可以嘗試找一些自己就能完成的興趣愛好,比如樂器、畫畫、手工等,讓自己的生活盡量豐富,少留空白,累了就睡覺,偶有記憶反芻就上開心消消樂,時間久了,遲早能走出來。

接下來,再跟大家分享兩個走出失戀痛苦的小竅門:

1 向外歸因

①準備好手機備忘錄。

②寫上標題:為什麼他不值得我們愛?

③在第一頁,我們先寫上我們能想到的所有關於他的外形缺點並導致的不良影響,比如:

他太矮了,將來孩子也不會很高。

他發量稀少,說不定不到40歲就半禿了,到時候怎麼帶出去見人啊。

他睡覺打呼嚕,吵得我根本沒法睡覺!我都快精神衰弱了!

④在第二頁,我們寫上關於他因為性格或者情緒的原因,從而做出過的讓你失望的點,比如:

他總是在外人面前不給我面子,上次我只是記錯了兌換獎券的時間,結果他就大聲地在工作人員面前嘲笑我笨!

他不尊重我,總是對我說:「xx的女朋友的腿又細又長,再看看你。」

他不喜歡溝通,每次吵完架想跟他聊聊他總是敷衍我,要不就直接冷暴力,問題解決不了等過不了多久又會接著因為相同的事吵,搞得我心力交瘁。

⑤如果你們不是因為和平分手,而是其他原因分手的,那我們更要寫下來了,這裡一定要寫出他的惡劣行為和將來會導致的最壞的結果,比如:

他出軌、約p、跟遊戲里的小姐姐曖昧不清,還好分手了,不然結婚之後肯定也會出軌,然後拋妻棄子,卷錢跑路,說不定大半輩子的積蓄就要給可惡的小三了!

他是個媽寶,還好分手了,不然結婚之後他媽媽一定會什麼事都管,他們母子會聯合起來跟我對著干,煩都煩死了。

⑥保存備忘錄。

⑦當你覺得孤單的時候、美化前任的時候、脆弱的時候、全世界沒有人在乎你的時候,把手機掏出來,對著備忘錄大聲朗讀!

⑧如果你覺得自己太難受了控制不住想哭怎麼辦?

那就給自己定個鬧鐘,先哭個十分鐘,哭完了在起來拿著備忘錄朗讀。你可以走到窗邊,向外俯視,叉著腰讀,因為你的肢體語言會影響情緒,請想像自己是個女王,睥睨一切的女王。

慢慢你會打心裡覺得,對方其實真的挺差勁的,根本配不上我們,分手了是好事,不分難道留著他禍害我們一輩子么!

2 重新錨定

其實最難過的不是剛分手的那幾天,在那幾天你會不甘心、痛苦、不知所措、發瘋、想挽回......等你折騰累了,你就開始進入難過、懷念階段。

你看到曾經跟他一起去的餐館你難過,你看到他曾經送給你的杯子你難過,你聽到你們曾經合唱的歌曲你難過,你聞到跟他頭髮上同一個品牌的洗髮水你難過,無數小的細節都提示著你失去了一個深愛的人,你一想到就難過。

其實你可能不知道,你現在對於他的記憶都是被篡改過的,帶著濾鏡的,你路過一家餐廳,你想到的是你們曾經在裡面開過生日party,那個時候你們多甜蜜多幸福,但你有沒有想起你們曾經也在這個餐廳吵過架呢?

所以嘛,當下這些景象總能讓你想起他,還總是經過大腦美化過的記憶,你說我們怎麼能輕易放下前任?那怎麼辦呢?

① 避開這些場景

我們可以選擇不再路過令你印象深刻的餐廳、咖啡店、電影院等,他送給你的禮物你可以扔掉,如果實在不想扔我們也可以找個紙箱,打包封箱,再也不去碰,不去觸碰,就不會輕易想起。

②跟另外的人創造新的記憶

分手後多去參加社交、或者拉著閨蜜逛街是個非常好的方式,因為曾經你看到飯菜就想起你跟前任吃飯的場景,看到新衣服就想到跟前任逛街的場景,那麼現在多跟閨蜜去吃飯逛街,可以在吃飯和逛街這兩個場景上創造出與別人的新的記憶,其他的聯想場景也是一樣的。

時間久了,當你看到美食的推送或者新的好看衣服的照片,你不會再想到前任,而會第一個就想到閨蜜,跟她分享。

所以說只要你不是社恐,還是建議你多在失戀之後參與社交,因為隨時都會有新的人和事物的出現為你創造新的記憶,從而打斷和淡化你的思念。

這些技巧下來,差不多3個月到半年的時間,你差不多就完全走出來了,這個時候你的情緒已經穩定了,你可以嘗試去復盤上一段感情,想想兩人相處的時候矛盾發生的原因,尋找正確的解決方法,在上段感情中,你哪裡做的好,哪裡做的不好,對方做的哪些事值得你感激,哪些事情是你無法接受的,你對感情的需求是什麼,什麼樣的人適合你。

當然你也可以根據自己的短板去看一些相應的書籍,比如你不會溝通,可以去看一下《非暴力溝通》,如果你不會經營感情你可以看一下《親密關係》《愛的五種語言》《愛的博弈》等等,提升自己愛人與被愛的能力,用最好的自己迎接下一段美好關係的到來。


戀愛而已,

又不是婚姻!

遇人不淑,又不是你的錯!


姑娘,你知道一個女孩最耀眼的光芒來自哪裡嗎?不只是外形,更重要的是意志,而所有可供推崇的意志里,勇敢是女孩最需要具備的意志

你為什麼會一而再再而三地相信他,因為你不夠勇敢。你不相信離開他後,你可以找到一個真正愛你並且條件並不弱於他的

你為什麼走不出來,持續痛苦?因為你不夠勇敢。在希望他回頭愛你和你自己自立自強之間,你選擇了前者。因為你不相信,你可以通過自己的努力變得更好,變得足夠好,好到你可以完全不需要把他放在眼裡。

姑娘,你所陳述的事,很多女孩都經歷過,有的女孩從此一蹶不振,但也有女孩堅強果敢。不說別人,就說眾所周知的毛曉彤,在親眼目睹男友劈腿後,當晚就果斷離開。傷心痛苦別人都有過,但更多的精力,她放在了完善自身身上,唱跳演戲全面開花,成功地把自己從凄慘前女友轉變成了勇敢美麗女強人

所以,為什麼不勇敢點?如果你走不出來,你感到痛苦,你就該想想,你願意跟這樣一個不忠不貞的人待一輩子嗎?你不害怕嗎?難道你還羨慕那個能跟他走一輩子的人嗎?難道你真的以為這樣的人會有一天洗心革面真心愛上另一個女孩嗎?

不會的,姑娘。江山易改,本性難移。在你這裡是這樣,換了別的姑娘也一樣。所以,你應該慶幸自己離開了他,否則你的人生就真的難見希望可!

勇敢一點,你可以走出來!痛苦的時候,就集中精力去學習去工作,等有一天你已經放下的時候,你也已經成為了更好的自己!加油!


作為過來人,提供一個我之前寫的反思,希望對你有用,全文有6000多字,挑適合的看就行

https://www.zhihu.com/answer/792987021


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