體重40KG每天要攝入40g蛋白質 那麼相對的主食要吃多少克呢？
蔬菜要吃多少克呢？體重不同應該所需要的蔬菜和主食的量也不同吧 難道應該像膳食推薦的一樣每天300-500g蔬菜 300-500g主食嗎
一天碳水化合物45~65%，蛋白質10~35%，脂肪20~35%，在這個區間內，都是健康的。
這是比較合理的區間比例。如果是減重的碳水的比例低些，如果是增肌的蛋白質比例高些。
謝邀。
但是200斤的我完全無法理解呀。
40kg還需要考慮這些問題嗎？
真是旱的旱死，澇的澇死。
身材嬌小或是厭食？我就不瞎猜了。
你愛咋吃咋吃，只要不餓著自己就行。
沒有具體的要求，依據居民膳食指南（2016）2歲以上的正常人群，每天谷薯類佔250~400克，全穀物和雜豆50~150克，薯類50~100克。
結合自身情況選擇攝入就可以了
你的蛋白質攝入量是日常的蛋白質需求。每公斤體重需要攝入一克蛋白質。相對的主食來說屬於碳水化合物，每公斤體重攝入5五克就可以了。相當於加吸收消化，米面主食大概攝入200-250克就可以了。
題主所說的理論研究成果，具有范指導性，且主要目的是健康。在實際飲食過程中，我們常採取的方式是根據體重基數確認你的大體能量攝入水平，然後基於目的來劃分主營養素的攝入比例。甚至有的一些極端要求，飲食計劃可謂是out of text！
如果追求健康，那麼飲食多數為心理暗示，網上一大堆養生的食譜，無論哪一種，只要盡量避免垃圾食品其實就達線了。如果涉及到增肌或者減脂的飲食方式，目前實踐理論更有用且非常豐富多樣化
根據你自己的活動消耗，比如你是個運動員，那麼需要的主食就該比腦力勞動者多。而且不同狀態不同需求對蛋白質的需要量也有變化。
蔬菜不用變，營養素不能少！碳水化合物和蛋白質一樣，改為原來的三分之二。不過我是建議你多吃一點，太瘦了，60g蛋白質和200g碳水吧
人又不是機器，無法計算的那麼精準的，難道吃每一頓飯之前都要稱重嗎？人一天好像要攝入100-150g的碳水化合物，應該就是每頓一碗飯吧。
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