一般来说瘦30斤需要多长时间？
我们先来看看三十斤的肉是一个什么样的概念？
那么一大块肉你想甩掉它需要多久！！？
下面是适合普遍大众人群的减肥速度，姐妹们对号入座哦～
如果你是200斤的大可爱—2个月左右
如果你是150斤的小可爱—3个月左右
如果你是120斤的微胖女孩—四个月～半年
如果你只有90斤—花一辈子（别再想减30斤了）
上面大家根据自己的体重大概对号入座，我主要想给姐妹们的一个建议是如果你是大基数的女生，需要减去30斤是相对容易的；但如果你只有一百斤还作的嚷嚷著瘦30斤-70斤真的没必要，健康才是更重要的，而且你根本也不胖啊。在减肥之前我们真的想要考虑一下下面几个点，也是给姐妹们几个建议吧
1. 折腾前，先想想真正要什么
健康的身体？好看的身材？
记住一点，急于求成一蹴而就的减肥即使成功也是短暂的，减肥是长期循序渐进的过程，不要过于追求速度
后来我才意识到，大部分减肥失败的原因除了方法不对，很重要的是其实你不肥还整天想著折腾这折腾那。只要 BMI 指数在正常范围内，与其纠结体重尝试各种不靠谱的减肥方法，不如关注到塑形上。体重的数字并不会贴在脑门上，拿著70斤体重数字的你又何必呢？我们想要的不过是身体更健康，身材更好看，伤身伤心才是捡了芝麻丢了西瓜。
2不要给自己懒找没时间的借口
做个减肥餐水煮配上调个酱汁花不了十分钟。适当锻炼锻炼动一动，碎片时间合理利用上也可以减肥。
3、减肥要系统化有针对性
—避免三天打鱼两天晒网，避免中途放弃
如果有条件的姐妹在减肥运动初期可以去健身房请专业人士进行上课。但大多数的我们要不是学生党没有要不是上班族没有时间可能没办法去健身房，但是没关系
自己制定一个适合自己的饮食计划和运动计划，并要坚持下去（如果你不懂如何制定可以私聊我哈！）
我减肥过程中。设置了计划表之后，当天的训练计划如果不做完，我连觉都睡不著的哈哈
4. 降低运动门槛，形成习惯
把运动形成习惯。运动可以很简单。换个运动bra，垫子一铺，搞定，也不受天气路况影响，什么借口都没有。别说自己在家没有时间。始终坚信想运动的人想减肥的人怎么都可以有时间，把运动变成习惯，一天又一天，就这样坚持下来了。
长期的坚持比短期的努力更重要
只要动起来的第一分钟，你的身体就开始消耗热
好了！姐妹们不要著急，下面具体减30斤的做法来了
针对不同体重的集美，做法也是完全不一样的哦。我们划分三个区块
—200斤的大可爱减重30斤秘籍
—150斤的妹子如何减脂？
—100斤的女孩子如何往掉30斤靠近
一、超大基数减重
首先知道你为什么胖？
其实200斤往上的大可爱们，胖可能会分为主观原因+客观原因
—主观原因：
「土肥宅」？你是否是是过的太安逸吃的太好，而且没有想过改变，觉得现在的自己也很好？往往越胖的女生减肥的想法和念头就出现的更好，这样的你，是时候去改变了。你该怎么做？
1、要开始有改变的意识
2、不要每天想著吃吃吃，找些其他有意义的事情做
3、减少你的食量，零食和正餐都要减少
4、吃饱不要让自己马上躺下来。能坐著就不要躺，能站著就别坐著
—客观原因：
遗传性肥胖和激素肥胖。过于肥胖有可能是由于基因或者生病用药过程中摄入了过多的激素导致，这时候就建议大家去正规医院看看，或者古老的针灸方法都可以能帮助你瘦下来
二、关于150斤左右的大基数减重
—「二分练，八分吃」
体重基数还是比较大的时候，运动变得没有那么重要，每天适量进行一些轻微强度的有氧运动即可。瑜伽、散步、慢跑都是很适合大基数妹子选择的运动方式。
最主要的还是大家的饮食，关于饮食你要做到一下几点
tip1生活要规律——早饭要吃，宵夜拒绝
你是不是那个半夜炸鸡早上起不来的你？？
你想减肥，先把作息调整好吧，晚上吃过晚饭之后除了水其他就不要碰了，零食宵夜更是大忌。而早饭对于我们身体健康和减肥都至关重要，千万不能免了！调好闹钟起床吃点吧
tip2吃饭慢下来
体重过高跟你吃太多有很大的关系，吃太多又跟你吃太快有关系。吃饭多嚼几口，帮助你吃的少一些也能让消化变得很好。
* 为什么慢点吃就能瘦？
——.更容易有饱腹感，摄入热量更少
大多数人吃多少不是取决于热量，而是是不是感觉到饱了。
而大脑神经接受到饱腹感信号需要 20 分钟左右。对于吃饭更慢的人来说，有充足的时间接受到信号，及时停止进食，摄入的热量也相对较少。
然而吃饭很快的人，往往当你感觉到饱的时候，已经不知不觉吃了更多食物，甚至超出了肠胃的承受能力。
所以！！慢！慢！慢
tip3吃饭先吃蔬菜再吃肉类
你是不是那个无肉不欢的人？恨不得把一盘肉都端到自己眼前的那个？
想吃肉可以，但你先吃大体积的蔬菜骗骗自己的胃吧～
三、小基数妹子的减重
小基数减重要注意的几个点
1、把对体重的关注转移到体脂率
很多人只有90斤的体重却满是肥肉，那是你没注意到你的体脂率。体脂率低才是我们身体线条好看的原因，才是我们的追求
2、把目标放在身体塑形上
你的体重并不高，最主要的目的是让我们的身体更有美感，因此对于小基数的女孩子来说，在合理控制饮食的基础上，运动就变得非常重要！！！
运动建议：
热身+无氧训练+有氧运动+拉伸
运动次数不可以变，也不要减少任何一个
—无氧训练：单一的部位刻画对于我们身材线条的塑造尤其重要。一周3～4次一小时左右的无氧训练最佳。女孩们可以对臀部、腰部、腹部、背部、肩部进行强化，让我们更加好看而性感哦！！
训练过程一定要注意下面几点：
1、宁可少做几个，一定要尽量把动作做标准
动作的标准性很重要，一个标准的动作达到的效果如果是 100 分，不标准的可能只有 30 分，甚至是 0 分，弄得不好，受伤了，那就得不偿失。
Keep 的每一个动作都可以点进去看详细的动作要领，哪块肌肉受力，常见的错误是什么。休息日的时候或者有碎片时间的时候，我就会把动作点进去仔细的看，看下自己哪里是不是做错了，动作是否标准。
2、强度上去了，蛋白质很重要
-必须要求身体摄入足够多的蛋白质
因为肌肉纤维的合成需要足够的营养，而其中蛋白质是最主要的，如果蛋白质不充足，那么肌肉依然是得不到增长的，原因很简单：缺少养料。
3、千万不要忘记热身和拉伸
热身让我们更好的进入运动状态，运动后的放松和拉伸让紧张的肌肉得以舒张，线条感就更容易出来啦！！！！
最后想告诉大家的是，永远不要怕晚，30斤也不算太难只要你想，什么时候开始都可以，只要你用正确的方法一直坚持，你就会收获更好的自己！
干货over～还是那句话：想要真正瘦下来还是要倚靠科学和自身的毅力哦。
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虽然我是男生，但是这个回答我是有资格回答的，为什么呢？请看下图
错了，错了（这是我理想中的女票身材！！！）
对，这就是我的女票~（老是嫌弃我拍照水，可是我真的不喜欢拍照和被拍照。）
回归正题，我对象真的是减肥路上磕磕绊绊，走走停停，两年时间立下的减肥flog不下十次
这就是我对象最经常说的一句话，经常给我抱怨说自己太胖了怎么办？想要买小裙子，但是穿上不好看怎么办？想~~~（心里默默地说，你想屁吃，哈哈哈 ）
但是不管怎么说，我对象这次的减肥真的是让我大吃一斤，成功了！！！（好吧，其实功劳在我）
废话不多说，为了女友的减肥大业，我感觉我真的是付出了很多，根据她的实际情况，看各路减肥大神的经验干货，终于一套适合我对象（真的懒）的完美计划终于落地。
话不多说，直接开始介绍。
（ 写在前面）之前一直想著减肥就是七分练三分吃，后来错了，七分吃三分练！！！所以本文主要就是关于对象减肥的经验分享。
饮食篇
1、不怕优质脂肪
每天一小把的坚果以及家里面常备的无盐无糖的花生酱（女友不爱吃，但是我会强制性的要求）。优质脂肪的好处就是能够增加饱腹感，降低自身的碳化代谢。
2、多喝温开水
每天至少2000毫升的温开水，刚开始我对象都要杀了我。但是只有2000毫升以上才能很好的进行新陈代谢。
3、手掌饮食搭配原则
一拳头的碳水（她的拳头）+一掌肉（鸡肉去皮，她的手掌）+两掌蔬菜（我的手掌，哈哈）
4、低糖控盐
饮食清淡才能快速瘦身，实在是忍不住了我会给她代糖，也要控制量（想多吃是不可能的）
5、热量不纠结
我一般很少控制它的热量，只要不是太高就行，我更注重营养元素的比例
6、吃饱不吃撑
老是跟我要求想要多吃，然后我会拿出来两颗青菜，说上一句，青草管饱！！
瘦腿篇
1、能站著就不坐著
我去接她下班，公交车上还是地铁上，只有她给我占座的机会，有座她也是站著的。
2、快走要坚持
每天晚上出去散步我都会刻意的走的特别快，刚开始她会小跑的追我，到后来，她快走也是很厉害的！
3、饭后站半个小时
饭后敢躺著我就立马生气，她就会乖乖的站起来，随便走走，消消食，现在基本上已经养成习惯了。
4、日常拉伸、按摩、敲腿
运动完还有睡觉前我都会强制给她放松小腿肌肉，因为很多经验都会告诉我说，不拉伸容易变成粗腿美少女。（按摩棒、刮痧板、泡沫轴统统用上）
5、泡脚很重要
每天我都会切点生姜片给她端上一盆洗脚水，驱寒气，泡到微微出汗就达到效果了，还能促进腿部的血液循环，非常nice!
瘦肚子
1、按摩腹部
我是在网上学到的（基本上都是正确的），主要就是可以促进肠道蠕动，拉臭臭（真的是被女友带的，哎~）对于瘦肚子是很关键的
2、养成收腹的习惯
观察了一下，很多干活中都会提到这个小技巧
3、祛湿
可以多吃点红豆薏米类的食物，胖女生一般都湿气比较重。
4、拉臭臭养成固定时间
每天有没有感觉我都会要求她去厕所，慢慢的不同提醒，她自己就去了。
减肥小技巧
1、姨妈前体重增长是正常现象
每次姨妈来之前，对象都会抱怨说自己又胖了，刚开始我也是比较重视，但是后来发现是正常现象，完全没有必要担心。
2、体重上下波动
每个人的体重都会因为各种原因上下浮动，但是一般只要在合理范围之内，都是比较正常的。完全没有必要太过于焦虑和担心。
3、第一周很重要
其实女友前几次减肥都是在第一周之后就放弃了，就是因为身体刚开始需要适应（出现水肿），所以都是正常现象，只要坚持下去，都是小问题。
4、减重≠减脂
这个在体型上是很容易展现的，体型明显变好，但是体重可能增加或者持平，都是正常现象，所以没有必要过于在意体重。
5、健康的辅助产品
说到这个真的要感谢我的小姨，我的表姐也是小胖子，然后就让我给对象试试内调粉，刚开始有点犹豫，但是当我看到配料的时候，就完全放心了，利用消除水肿的中药材还有食材，给对象坚持喝了一段时间，效果确实比之前好太多，明显减肥速度加快。
半年的时间总算是没有白费，来看看效果
用女友的一句话送给所有正在减肥的美女们：我瘦下来一定很好看，加油！！！
加油吧
如何在三个月内减重30斤？？？
——辩证减肥论
本内容只适合大基数体重！这是一个大基数体重人的亲身历程！！
前言：许多超重的人，会提出很多一些问题，比如为什么我坚持了半个月/一个月不见体重下降，为什么吃得少也不见体重下降，为什么我吃得少动的多也不见体重下降，我是大基数体重该怎么减肥？等等类似的问题。
关键词：跑步；坚持（狠！）；体重与维度；饮食；热量
个人情况：男，168cm，86kg（2018.4）—68kg（2018.7），工程硕士。
第一章 我的减肥历程
从小就是小胖子，长大了成了一个大胖子，只是为了摆脱「胖」这个字。我尝试许多减肥的方式，直到我找到了属于自己的！
我从2018.4月减肥，到2018.7月这是第一阶段，减重35斤左右。这将近四个月的经历是痛苦的，又是非常的爽，因为他给我带来太多的惊喜和收获，从身体上到精神上，从内心到外貌。
减肥期间主要运动形式是跑步，夹杂著爬山，骑行，篮球，没有减肥药和健身房，主要的饮食是在学校食堂，西蓝花，大青菜，瘦肉，玉米棒子等，另外，水！一定要多喝，饮料没水好喝，自身实践，每天早上起床一杯水真的很爽！
注意：我没有使用任何的代餐类事物，没有健身房，没有教练，只有自由的操场，自行车，山，球场。
1.1 第1个月
我知道对于大基数体重的人来说跑步是减肥最快的方式，于是开启每周5-6次，每次30min的慢跑（此时还没有理论知识）。饮食上，早饭包子油条扔掉了换成了白粥、青菜、鸡蛋、红薯或者蒸土豆，午饭正常吃，晚饭由主食逐渐过渡到水果，逐渐的减少，最后差不多晚上只吃水果了，香蕉、甜瓜等等，断断续续的搞了一个多月到4.20号减去了大约3.5kg（体重是3月底记的），自己很开心啊，看著体重计变化，自己有一种说不出的开心。
瞎练期：我想大多数小白和我一样，一开始说要减肥，就穿上鞋子，运动服，田径场，体育馆跑起来，然后哒哒哒的跑了5公里，哇，我今天跑了5公里肯定瘦了一斤，然后开心的回去一称重，果然瘦了半斤多，多好啊，跑步果然减肥，明天接著来，这样一定可以瘦的。
之前的一张图片丢失了！
1.2 第2个月
有了第一个月的变化，自己减起来自然就要很大的动力了，运动上还是以慢跑为主，每周5-6次，时间增加到40min左右。饮食上，早餐基本按照上个月的来，午餐的话，把我最爱的红烧肉、梅菜扣肉、回锅肉，油淋茄子给扔掉了，换成了玉米棒子少油的青菜，西红柿等，毕竟学校食堂的油量是很吓人的，晚餐的话不吃主食，玉米、红薯、水果等交替吃。经过这一个月的，体重减少了6kg。实话说这个阶段有的时候真的饿的哭爹喊娘的。
猛练期：有了前面减肥的「甜头」，自然是越来兴奋，于是日复一日的跑，果然啊，对于中大体重基数的我来说，跑步很奏效啊，体重以肉眼可见的速度下降，一周2kg都出现过，然后更疯狂的跑步开始了。
1.3 第3个月
随著自己对运动、减肥这方面的了解的越来越多，运动计划变为慢跑每周3-4次，每次30min，骑行每周1-2次，每次30km以上，游泳2次，每次一个小时左右的自由泳，每周一次爬山，大约两个小时。饮食上，慢慢的吃一些主食，水果当然还会吃。
计划是好的，然而在训练过程中，一次没怎么准备的半马，一次四个小时的爬山，导致我的训练不得不中断，只能走一走，而且超过十几分钟，脚跟，膝盖就很疼，不得不休息了半个多月，到6月中旬才慢慢的恢复训练。再完美的计划，当自己受伤的时候，就完蛋，强烈建议，一定要注意身体，千万别受伤！！！！！！（划重点）。在受伤期间神奇的发现连著吃了几天的晚餐，体重并没有上涨，于是慢慢的恢复了晚饭。当然恢复以后按照制定的计划来搞了。第三个月结束时候差不多瘦了3kg。
受伤了：一个月之后，膝盖受伤了，脚踝也伤了，胫骨也伤了，也开始疼了，顿时整个人焉了下来，无法再坚持跑步，连走起路来都很疼，自己也不敢称重，怕体重再上去。
1.4 第4个月
第四个月，由于上个月受伤，计划被打烂了，因此这个月的计划稍微有些变化，慢跑改为3次，每次40min，增加了两次篮球，每次1个小时，增加了keep上面胳膊、腹部、腿部、胸部等练习其余的不变，而且尽量将晚餐放在运动后去吃，作为补充糖，蛋白质等，这么一个月下来体重减下了4kg。
停练期到恢复期：半个多月的停练，慢慢开始接触使用keep，开始了恢复训练，膝盖恢复训练，疼痛减轻训练，下肢训练，靠墙静蹲，慢慢的膝盖恢复了很多，然后开始补充减肥理论知识，正确的跑步方式，跑前热身，跑后拉伸，燃脂跑，法特莱克训练法，正确的减肥方式，不同的有氧运动换著来，单车、游泳、爬山、跳绳、跑步。开始让自己变得越来越懂如何正确的运动，健康的减肥。
合理的锻炼期：重新开始跑步的时候，体重上升的数字并没有太多，心里还是很欣慰的，于是第二波减肥开始了，合理的计划安排，规范的步骤，热身，无氧，交换式的有氧运动，拉伸，这样的感觉太好了三个月坚持下来，体重明显的减轻、身上的赘肉逐渐消失，慢慢的变瘦了，很多方面都达到了预期的目标。
第二章 减肥理论
减肥无非少吃多动，控制热量。但是这几个字说起来容易，做起来太难了！没有时间，没有条件，不知道热量！！
我们必须先明确一点：控制热量，少吃多动是减肥期间活的灵活！
饮食是核心（热量来源于饮食），因为你的超重多数来源于自己长期积累的饮食问题，不解决饮食问题，就无法从源头，从核心解决你的体重；运动是关键，你的运动，会让你消耗更多的热量，从来达到减肥成功的目标；但是我不认为饮食是绝对的、运动是辅助。
以下的话，都是从我实际经历中总结出来的，矛盾是普遍，又是特殊的，这些是我的经验结论，不一定完全适合你，但是你一定能从中找到你的方案。
以下的几个阶段不一定全部从头开始，找到自己属于的阶段，然后接著做下去！！！
第三章 减肥初级阶段：（第1个月）
一开始你的体重比较大，控制几天饮食，或者控制一个月的饮食，这个阶段不需要代餐，鸡肉脯，水煮西蓝花，水煮鸡胸肉等等，你需要的只是把原来每一顿的食量都减少，减少到3/4，10天后减到2/3，20天后减到1/2，太饿的时候，可以吃一些水果，注意是一些！！！或者饿的时候就坚持住，只要你扛得住，能坚持，对自己狠！！你会很辛苦，但你会成功的。
如果发现你的体重下降了，你会感到很开心，没错，你做的很对，因为饮食是核心，是源头，掐住了源头，就掐住了长肉的来源。
如果你的体重没有下降，不排除一下几种情况：① 你只是看起来吃的少了，但是热量并不少，只是控制了食物数量少，而没有控制热量少（热量查询APP，39学院公众号、keep、薄荷等）；② 你控制饮食时间太短，比如只有5天，一周，我这里推荐以10天或者15天为一个周期（毕竟经常称猪的重量，不能使猪涨的很快，虽然以前我也是一天称一次）；③ 心里想著吃得少，实际不停的加餐，奶茶，汉堡，西瓜一吃三斤多，也是虚假的少吃；④⑤还没想出来。
你真的能控制到真正的少吃，那么你在初阶段你绝对会成功！！！
如果你的初级阶段就已经达到你要减30斤的目标，恭喜你，你已经成功了！！！
如果没有，请继续往下看！
第四章 减肥的中级阶段（第2-3个月）
控制了饮食以后，过了一段时间之后，你突然发现，窝草，怎么半个月过去了，就掉了一斤？？！因为你的饮食控制让你的身体达到了一个新的平衡点，不会再刷刷的掉称了。
那么此时你必须要用运动来刺激，运动来帮助你打破身体的体重平衡，继续掉秤！
或许你会开始疯狂的运动，不建议疯狂的运动，因为我的疯狂运动，导致自己受伤！！！
我这里先普及一些小知识，一定时长的有氧运动和间歇的无氧运动都可以提高身体消耗的热量，主推荐有氧运动，有氧运动主要包括慢跑、游泳、爬山、跳绳、骑行等等，需要注意的是运动的时长和心率的范围，如果需要的话，以后会普及讲到！
4.1运动初级阶段：（15天左右）
推荐keep运动软体（不要看那些华丽花哨的东西），找到跑步系列，选择K1-K2难度的，快走或者跑步，开始运动吧。一开始自然什么都要学，配速、跑姿，呼吸，步频，放松等等。自己可以穿插一些骑行。
配速：推荐男5′40-6′00/min，女6′00-6′20，根据自己的情况去调节。
呼吸：不能大口大口的吸气，保持4-2步一吸，呼气随便。
跑姿：保持脚跟和脚底同时落地，或脚跟先落地。
步频：保持165-175步频/min。
放松：跑步的时候不要太紧张，紧张容易提高配速，不利于初级训练。
运动频率：每周4-5次。
特别推荐跑前热身和跑后拉伸。
运动装备的话，鞋子会比较重要一点，大基数体重嘛，需要缓冲、减震、支撑性能比较好的，别的属性自己选择，不推荐具体的鞋子。
http://m.rijni.top/h.3QhR1Cm?cv=xrlwb7C8mmesm=6b946f (二维码自动识别)
4.2 运动中级阶段：（20-30天）
从初级阶段过来的你，已经有了一定基础，可以去加强自己的运动了，选择K2-K3难度的，开始接触一下燃脂跑系列的，可以穿插一下骑行，跳绳，瑜伽运动。
配速：推荐男5′30-5′50/min，女5′50-6′10/min，根据自己的情况去调节。
标准：不能大口大口的吸气，保持4-2步一吸，呼气随便。
跑姿：保持脚跟和脚底同时落地，或脚跟先落地。
步频：保持170-175步频/min。
放松：跑步的时候不要太紧张，紧张容易提高配速，不利于中级级训练。
运动频率：每周4-5次。
特别推荐跑前热身和跑后拉伸。
4.3 运动中高级阶段：（时长：＞30天）
从前两个阶段过来的你，已经有了扎实的基础，可以去加强自己的运动了，选择K3难度的，注重燃脂跑系列和长距离跑（8km左右）。穿插一些长距离骑行（20km左右），爬山（1-2小时），跳绳（500*10组），注意核心的训练等等。
配速：推荐男5′30-5′40/min，女5′50-6′00/min，根据自己的情况去调节。
标准：不能大口大口的吸气，保持4-2步一吸，呼气随便。
跑姿：保持脚跟和脚底同时落地，或脚跟先落地。
步频：保持170-175步频/min。
放松：跑步的时候不要太紧张，紧张容易提高配速，不利于中级级训练。
运动频率：每周4-5次。
特别推荐跑前热身和跑后拉伸。
通过这几个阶段，你一定能看到新的减肥效果，此时你会发现自己的体重下降了，维度也有所降低了，很开心。
但是不要一开心回到减肥的第一个阶段去了！！！
如果你的体重没有下降，不排除一下几种情况：① 有计划但是没有严格按照计划来执行，这样你会越来越多的计划不被执行；②你只是运动了，但是并没有达到运动的标准，比如心率不足？时长不够？③ 坚持的运动的时间不够，比如只有5天，一周，我这里推荐以10天或者15天为一个周期（毕竟经常称猪的重量，不能使猪涨的很快，虽然以前我也是一天称一次）；④ 会到来原来的饮食结构，大吃大喝，消耗的热量还没有摄入的热量高，那怎么能够行呢！⑤还没想出来。
你真的能按照这个阶段的计划来执行，那么你在中级阶段你绝对会成功！！！
在这个阶段中，你收获了一些运动的基础，对运动慢慢的有了感觉，你会发现运动其实也挺好玩的，那种多巴胺带来的幸福感还是比较舒服的，甚至开始爱上运动了保持身体的运动状态，非常的棒！这给你带来了自信，如沐春风，好的那么现在回头看一看你有没有达到你想要的目标呢？？？
如果有达到目标恭喜你，你已经成功的达成了你的目标，这饮食＋运动的组合让你受益了很多。
如果还没有达到目标，那么请继续往下看！
第五章 减肥的中后级阶段（第3-4个月）
控制饮食并坚持运动3个月左右的你，发现你的身体已经有的很大的改观，体重下降，维度降低，精神充沛，活力四射，但是还没有达到你的目标，甚至你的体重又开始不动了，一周一斤都不掉，或者半个月才掉一斤。
那么恭喜你，你即将踏入减肥的第三个阶段，你又会有新的收获了！
5.1 注意纬度变化
首先打个预防针，在这个阶段，不要太在意的你的体重变化，考虑都爱你前面两个月多就已经减了二十多斤了，这个速率已经很快了。那么在这个阶段，你要著重关注一下你身体纬度变化，比如腰围，大腿围，脸等，随著你维度的变化，你的体重自然而然还会下降，因为你的体重没达到目标，或者说你的体重还比较大！
另外你要把你的观察时间从10天调整到20多天。
5.2 调整饮食结构
从现在开始，你要开始调整你的饮食，饮食方案，不能简单的减少吃的数量了，可以注重一下吃的质量，比如少油的、少盐的（如鸡腿、鸭腿等不带皮，茄子不用油淋的），饱腹性强的食物（玉米代替一些主食，香蕉代替一些主食），多水果（苹果、西瓜、香瓜、黄瓜等），减肥方面的主打食物等等，这些东西有明显改善饮食结构的效果。
5.3 运动的高级阶段（30天左右）
以上的运动已经给你打下了绝对坚实的基础，此时的你，要做一些的挑战性的燃脂运动，比如K4难度系列的，50分钟以上的有氧耐力跑，逐渐向半程马拉松靠拢。穿插一些长距离骑行（20km左右），爬山（1-2小时），跳绳（500*10组），加入一些无氧的元素，比如胸部训练，肩部训练，核心训练（加强），背部训练等等。
配速：推荐男5′30/min以下，女5′50min以下，根据自己的情况去调节。
标准：不能大口大口的吸气，保持4-2步一吸，呼气随便。
跑姿：保持脚跟和脚底同时落地，或脚跟先落地。
步频：保持175-180步频/min。
放松：跑步的时候不要太紧张，紧张容易提高配速，不利于中级级训练。
运动频率：每周4次。
特别推荐跑前热身和跑后拉伸。
完成以上的阶段的运动，你会达到你减肥目标，3-4个月减下30斤，此时的你感觉开启了人生新的篇章，整个人重新脱胎。
坚持良好的饮食结构，是健康饮食的来源，是保持体重的核心；运动带走的绝对不止那30斤的肉，还给你带来的良好的运动习惯，这是保证你身体健康的法宝。
第六章 辩证减肥论
通过实践（减肥）而发现真理（理论），再用实践去验证真理（理论），用真理（理论）去能动的指导实践（减肥），通过饮食——运动——饮食——运动————这样循环往复，并且一级比一级上升，这就是辩证减肥论认识论。
三个月
身高171，三个月从160-130，目前较为平稳，先缓缓，预计年底到115的样子8??，目前已经开始塑形
我个人是十个月瘦了四十斤
平均一个月四斤
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