我們先來看看三十斤的肉是一個什麼樣的概念?

那麼一大塊肉你想甩掉它需要多久!!?

下面是適合普遍大眾人群的減肥速度,姐妹們對號入座哦~

如果你是200斤的大可愛—2個月左右

如果你是150斤的小可愛—3個月左右

如果你是120斤的微胖女孩—四個月~半年

如果你只有90斤—花一輩子(別再想減30斤了)

上面大家根據自己的體重大概對號入座,我主要想給姐妹們的一個建議是如果你是大基數的女生,需要減去30斤是相對容易的;但如果你只有一百斤還作的嚷嚷著瘦30斤-70斤真的沒必要,健康才是更重要的,而且你根本也不胖啊。在減肥之前我們真的想要考慮一下下面幾個點,也是給姐妹們幾個建議吧

1. 折騰前,先想想真正要什麼

健康的身體?好看的身材?

記住一點,急於求成一蹴而就的減肥即使成功也是短暫的,減肥是長期循序漸進的過程,不要過於追求速度

後來我才意識到,大部分減肥失敗的原因除了方法不對,很重要的是其實你不肥還整天想著折騰這折騰那。只要 BMI 指數在正常範圍內,與其糾結體重嘗試各種不靠譜的減肥方法,不如關注到塑形上。體重的數字並不會貼在腦門上,拿著70斤體重數字的你又何必呢?我們想要的不過是身體更健康,身材更好看,傷身傷心才是撿了芝麻丟了西瓜。

2不要給自己懶找沒時間的借口

做個減肥餐水煮配上調個醬汁花不了十分鐘。適當鍛煉鍛煉動一動,碎片時間合理利用上也可以減肥。

3、減肥要系統化有針對性

—避免三天打魚兩天晒網,避免中途放棄

如果有條件的姐妹在減肥運動初期可以去健身房請專業人士進行上課。但大多數的我們要不是學生黨沒有要不是上班族沒有時間可能沒辦法去健身房,但是沒關係

自己制定一個適合自己的飲食計劃和運動計劃,並要堅持下去(如果你不懂如何制定可以私聊我哈!)

我減肥過程中。設置了計劃表之後,當天的訓練計劃如果不做完,我連覺都睡不著的哈哈

4. 降低運動門檻,形成習慣

把運動形成習慣。運動可以很簡單。換個運動bra,墊子一鋪,搞定,也不受天氣路況影響,什麼借口都沒有。別說自己在家沒有時間。始終堅信想運動的人想減肥的人怎麼都可以有時間,把運動變成習慣,一天又一天,就這樣堅持下來了。

長期的堅持比短期的努力更重要

只要動起來的第一分鐘,你的身體就開始消耗熱

好了!姐妹們不要著急,下面具體減30斤的做法來了

針對不同體重的集美,做法也是完全不一樣的哦。我們劃分三個區塊

—200斤的大可愛減重30斤秘籍

—150斤的妹子如何減脂?

—100斤的女孩子如何往掉30斤靠近

一、超大基數減重

首先知道你為什麼胖?

其實200斤往上的大可愛們,胖可能會分為主觀原因+客觀原因

—主觀原因:

「土肥宅」?你是否是是過的太安逸吃的太好,而且沒有想過改變,覺得現在的自己也很好?往往越胖的女生減肥的想法和念頭就出現的更好,這樣的你,是時候去改變了。你該怎麼做?

1、要開始有改變的意識

2、不要每天想著吃吃吃,找些其他有意義的事情做

3、減少你的食量,零食和正餐都要減少

4、吃飽不要讓自己馬上躺下來。能坐著就不要躺,能站著就別坐著

—客觀原因:

遺傳性肥胖和激素肥胖。過於肥胖有可能是由於基因或者生病用藥過程中攝入了過多的激素導致,這時候就建議大家去正規醫院看看,或者古老的針灸方法都可以能幫助你瘦下來

二、關於150斤左右的大基數減重

—「二分練,八分吃」

體重基數還是比較大的時候,運動變得沒有那麼重要,每天適量進行一些輕微強度的有氧運動即可。瑜伽、散步、慢跑都是很適合大基數妹子選擇的運動方式。

最主要的還是大家的飲食,關於飲食你要做到一下幾點

tip1生活要規律——早飯要吃,宵夜拒絕

你是不是那個半夜炸雞早上起不來的你??

你想減肥,先把作息調整好吧,晚上吃過晚飯之後除了水其他就不要碰了,零食宵夜更是大忌。而早飯對於我們身體健康和減肥都至關重要,千萬不能免了!調好鬧鐘起床吃點吧

tip2吃飯慢下來

體重過高跟你吃太多有很大的關係,吃太多又跟你吃太快有關係。吃飯多嚼幾口,幫助你吃的少一些也能讓消化變得很好。

* 為什麼慢點吃就能瘦?

——.更容易有飽腹感,攝入熱量更少

大多數人吃多少不是取決於熱量,而是是不是感覺到飽了。

而大腦神經接受到飽腹感信號需要 20 分鐘左右。對於吃飯更慢的人來說,有充足的時間接受到信號,及時停止進食,攝入的熱量也相對較少。

然而吃飯很快的人,往往當你感覺到飽的時候,已經不知不覺吃了更多食物,甚至超出了腸胃的承受能力。

所以!!慢!慢!慢

tip3吃飯先吃蔬菜再吃肉類

你是不是那個無肉不歡的人?恨不得把一盤肉都端到自己眼前的那個?

想吃肉可以,但你先吃大體積的蔬菜騙騙自己的胃吧~

三、小基數妹子的減重

小基數減重要注意的幾個點

1、把對體重的關注轉移到體脂率

很多人只有90斤的體重卻滿是肥肉,那是你沒注意到你的體脂率。體脂率低才是我們身體線條好看的原因,才是我們的追求

2、把目標放在身體塑形上

你的體重並不高,最主要的目的是讓我們的身體更有美感,因此對於小基數的女孩子來說,在合理控制飲食的基礎上,運動就變得非常重要!!!

運動建議:

熱身+無氧訓練+有氧運動+拉伸

運動次數不可以變,也不要減少任何一個

—無氧訓練:單一的部位刻畫對於我們身材線條的塑造尤其重要。一周3~4次一小時左右的無氧訓練最佳。女孩們可以對臀部、腰部、腹部、背部、肩部進行強化,讓我們更加好看而性感哦!!

訓練過程一定要注意下面幾點:

1、寧可少做幾個,一定要盡量把動作做標準

動作的標準性很重要,一個標準的動作達到的效果如果是 100 分,不標準的可能只有 30 分,甚至是 0 分,弄得不好,受傷了,那就得不償失。

Keep 的每一個動作都可以點進去看詳細的動作要領,哪塊肌肉受力,常見的錯誤是什麼。休息日的時候或者有碎片時間的時候,我就會把動作點進去仔細的看,看下自己哪裡是不是做錯了,動作是否標準。

2、強度上去了,蛋白質很重要

-必須要求身體攝入足夠多的蛋白質

因為肌肉纖維的合成需要足夠的營養,而其中蛋白質是最主要的,如果蛋白質不充足,那麼肌肉依然是得不到增長的,原因很簡單:缺少養料。

3、千萬不要忘記熱身和拉伸

熱身讓我們更好的進入運動狀態,運動後的放鬆和拉伸讓緊張的肌肉得以舒張,線條感就更容易出來啦!!!!

最後想告訴大家的是,永遠不要怕晚,30斤也不算太難只要你想,什麼時候開始都可以,只要你用正確的方法一直堅持,你就會收穫更好的自己!

乾貨over~還是那句話:想要真正瘦下來還是要倚靠科學和自身的毅力哦。

有人一起減肥打卡嗎??

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生姐妹的減脂福利↓

作為在校大學生的你們減肥都吃什麼??

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科學減脂↓

有哪些科學的飲食方法可以有效減肥??

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關於女生姨媽期減肥的福利↓

為什麼說在女性生理期是減肥福利期??

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關於姐妹們經常少吃減肥的方法↓

少吃真的會變瘦嗎??

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看完這篇文章你會減肥更加有動力↓

是不是瘦下來就會有自信??

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易瘦體質養成攻略↓

瘦的人都有怎樣的飲食習慣??

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大基數姐妹減肥攻略↓

大基數胖子該怎麼減肥呢??

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正確輕斷食,減肥事半功倍↓

輕斷食真的有用嗎??

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雖然我是男生,但是這個回答我是有資格回答的,為什麼呢?請看下圖

錯了,錯了(這是我理想中的女票身材!!!)

對,這就是我的女票~(老是嫌棄我拍照水,可是我真的不喜歡拍照和被拍照。)

回歸正題,我對象真的是減肥路上磕磕絆絆,走走停停,兩年時間立下的減肥flog不下十次

這就是我對象最經常說的一句話,經常給我抱怨說自己太胖了怎麼辦?想要買小裙子,但是穿上不好看怎麼辦?想~~~(心裡默默地說,你想屁吃,哈哈哈 )

但是不管怎麼說,我對象這次的減肥真的是讓我大吃一斤,成功了!!!(好吧,其實功勞在我)

廢話不多說,為了女友的減肥大業,我感覺我真的是付出了很多,根據她的實際情況,看各路減肥大神的經驗乾貨,終於一套適合我對象(真的懶)的完美計劃終於落地。

話不多說,直接開始介紹。

( 寫在前面)之前一直想著減肥就是七分練三分吃,後來錯了,七分吃三分練!!!所以本文主要就是關於對象減肥的經驗分享。

飲食篇

1、不怕優質脂肪

每天一小把的堅果以及家裡面常備的無鹽無糖的花生醬(女友不愛吃,但是我會強制性的要求)。優質脂肪的好處就是能夠增加飽腹感,降低自身的碳化代謝。

2、多喝溫開水

每天至少2000毫升的溫開水,剛開始我對象都要殺了我。但是只有2000毫升以上才能很好的進行新陳代謝。

3、手掌飲食搭配原則

一拳頭的碳水(她的拳頭)+一掌肉(雞肉去皮,她的手掌)+兩掌蔬菜(我的手掌,哈哈)

4、低糖控鹽

飲食清淡才能快速瘦身,實在是忍不住了我會給她代糖,也要控制量(想多吃是不可能的)

5、熱量不糾結

我一般很少控制它的熱量,只要不是太高就行,我更注重營養元素的比例

6、吃飽不吃撐

老是跟我要求想要多吃,然後我會拿出來兩顆青菜,說上一句,青草管飽!!

瘦腿篇

1、能站著就不坐著

我去接她下班,公交車上還是地鐵上,只有她給我佔座的機會,有座她也是站著的。

2、快走要堅持

每天晚上出去散步我都會刻意的走的特別快,剛開始她會小跑的追我,到後來,她快走也是很厲害的!

3、飯後站半個小時

飯後敢躺著我就立馬生氣,她就會乖乖的站起來,隨便走走,消消食,現在基本上已經養成習慣了。

4、日常拉伸、按摩、敲腿

運動完還有睡覺前我都會強制給她放鬆小腿肌肉,因為很多經驗都會告訴我說,不拉伸容易變成粗腿美少女。(按摩棒、刮痧板、泡沫軸統統用上)

5、泡腳很重要

每天我都會切點生薑片給她端上一盆洗腳水,驅寒氣,泡到微微出汗就達到效果了,還能促進腿部的血液循環,非常nice!

瘦肚子

1、按摩腹部

我是在網上學到的(基本上都是正確的),主要就是可以促進腸道蠕動,拉臭臭(真的是被女友帶的,哎~)對於瘦肚子是很關鍵的

2、養成收腹的習慣

觀察了一下,很多幹活中都會提到這個小技巧

3、祛濕

可以多吃點紅豆薏米類的食物,胖女生一般都濕氣比較重。

4、拉臭臭養成固定時間

每天有沒有感覺我都會要求她去廁所,慢慢的不同提醒,她自己就去了。

減肥小技巧

1、姨媽前體重增長是正常現象

每次姨媽來之前,對象都會抱怨說自己又胖了,剛開始我也是比較重視,但是後來發現是正常現象,完全沒有必要擔心。

2、體重上下波動

每個人的體重都會因為各種原因上下浮動,但是一般只要在合理範圍之內,都是比較正常的。完全沒有必要太過於焦慮和擔心。

3、第一周很重要

其實女友前幾次減肥都是在第一周之後就放棄了,就是因為身體剛開始需要適應(出現水腫),所以都是正常現象,只要堅持下去,都是小問題。

4、減重≠減脂

這個在體型上是很容易展現的,體型明顯變好,但是體重可能增加或者持平,都是正常現象,所以沒有必要過於在意體重。

5、健康的輔助產品

說到這個真的要感謝我的小姨,我的表姐也是小胖子,然後就讓我給對象試試內調粉,剛開始有點猶豫,但是當我看到配料的時候,就完全放心了,利用消除水腫的中藥材還有食材,給對象堅持喝了一段時間,效果確實比之前好太多,明顯減肥速度加快。

對象也是有心了~拍的這麼好看

半年的時間總算是沒有白費,來看看效果

用女友的一句話送給所有正在減肥的美女們:我瘦下來一定很好看,加油!!!

加油吧


如何在三個月內減重30斤???

——辯證減肥論

本內容只適合大基數體重!這是一個大基數體重人的親身歷程!!

前言:許多超重的人,會提出很多一些問題,比如為什麼我堅持了半個月/一個月不見體重下降,為什麼吃得少也不見體重下降,為什麼我吃得少動的多也不見體重下降,我是大基數體重該怎麼減肥?等等類似的問題。

關鍵詞:跑步;堅持(狠!);體重與維度;飲食;熱量

個人情況:男,168cm,86kg(2018.4)—68kg(2018.7),工程碩士。

2019.7 碩士畢業典禮

第一章 我的減肥歷程

從小就是小胖子,長大了成了一個大胖子,只是為了擺脫「胖」這個字。我嘗試許多減肥的方式,直到我找到了屬於自己的!

我從2018.4月減肥,到2018.7月這是第一階段,減重35斤左右這將近四個月的經歷是痛苦的,又是非常的爽,因為他給我帶來太多的驚喜和收穫,從身體上到精神上,從內心到外貌。

減肥期間主要運動形式是跑步,夾雜著爬山,騎行,籃球,沒有減肥藥和健身房,主要的飲食是在學校食堂,西藍花,大青菜,瘦肉,玉米棒子等,另外,水!一定要多喝,飲料沒水好喝,自身實踐,每天早上起床一杯水真的很爽!

注意:我沒有使用任何的代餐類事物,沒有健身房,沒有教練,只有自由的操場,自行車,山,球場。

1.1 第1個月

我知道對於大基數體重的人來說跑步是減肥最快的方式,於是開啟每周5-6次,每次30min的慢跑(此時還沒有理論知識)。飲食上,早飯包子油條扔掉了換成了白粥、青菜、雞蛋、紅薯或者蒸土豆,午飯正常吃,晚飯由主食逐漸過渡到水果,逐漸的減少,最後差不多晚上只吃水果了,香蕉、甜瓜等等,斷斷續續的搞了一個多月到4.20號減去了大約3.5kg(體重是3月底記的),自己很開心啊,看著體重計變化,自己有一種說不出的開心。

瞎練期:我想大多數小白和我一樣,一開始說要減肥,就穿上鞋子,運動服,田徑場,體育館跑起來,然後噠噠噠的跑了5公里,哇,我今天跑了5公里肯定瘦了一斤,然後開心的回去一稱重,果然瘦了半斤多,多好啊,跑步果然減肥,明天接著來,這樣一定可以瘦的。

之前的一張圖片丟失了!

1.2 第2個月

有了第一個月的變化,自己減起來自然就要很大的動力了,運動上還是以慢跑為主,每周5-6次,時間增加到40min左右。飲食上,早餐基本按照上個月的來,午餐的話,把我最愛的紅燒肉、梅菜扣肉、回鍋肉,油淋茄子給扔掉了,換成了玉米棒子少油的青菜,西紅柿等,畢竟學校食堂的油量是很嚇人的,晚餐的話不吃主食,玉米、紅薯、水果等交替吃。經過這一個月的,體重減少了6kg。實話說這個階段有的時候真的餓的哭爹喊娘的。

猛練期:有了前面減肥的「甜頭」,自然是越來興奮,於是日復一日的跑,果然啊,對於中大體重基數的我來說,跑步很奏效啊,體重以肉眼可見的速度下降,一周2kg都出現過,然後更瘋狂的跑步開始了。

1.3 第3個月

隨著自己對運動、減肥這方面的了解的越來越多,運動計劃變為慢跑每周3-4次,每次30min,騎行每周1-2次,每次30km以上,游泳2次,每次一個小時左右的自由泳,每周一次爬山,大約兩個小時。飲食上,慢慢的吃一些主食,水果當然還會吃。

計劃是好的,然而在訓練過程中,一次沒怎麼準備的半馬,一次四個小時的爬山,導致我的訓練不得不中斷,只能走一走,而且超過十幾分鐘,腳跟,膝蓋就很疼,不得不休息了半個多月,到6月中旬才慢慢的恢復訓練。再完美的計劃,當自己受傷的時候,就完蛋,強烈建議,一定要注意身體,千萬別受傷!!!!!!(劃重點)。在受傷期間神奇的發現連著吃了幾天的晚餐,體重並沒有上漲,於是慢慢的恢復了晚飯。當然恢復以後按照制定的計劃來搞了。第三個月結束時候差不多瘦了3kg。

受傷了:一個月之後,膝蓋受傷了,腳踝也傷了,脛骨也傷了,也開始疼了,頓時整個人焉了下來,無法再堅持跑步,連走起路來都很疼,自己也不敢稱重,怕體重再上去。

1.4 第4個月

第四個月,由於上個月受傷,計劃被打爛了,因此這個月的計劃稍微有些變化,慢跑改為3次,每次40min,增加了兩次籃球,每次1個小時,增加了keep上面胳膊、腹部、腿部、胸部等練習其餘的不變,而且盡量將晚餐放在運動後去吃,作為補充糖,蛋白質等,這麼一個月下來體重減下了4kg。

停練期到恢復期:半個多月的停練,慢慢開始接觸使用keep,開始了恢復訓練,膝蓋恢復訓練,疼痛減輕訓練,下肢訓練,靠牆靜蹲,慢慢的膝蓋恢復了很多,然後開始補充減肥理論知識,正確的跑步方式,跑前熱身,跑後拉伸,燃脂跑,法特萊克訓練法,正確的減肥方式,不同的有氧運動換著來,單車、游泳、爬山、跳繩、跑步。開始讓自己變得越來越懂如何正確的運動,健康的減肥。

合理的鍛煉期:重新開始跑步的時候,體重上升的數字並沒有太多,心裡還是很欣慰的,於是第二波減肥開始了,合理的計劃安排,規範的步驟,熱身,無氧,交換式的有氧運動,拉伸,這樣的感覺太好了三個月堅持下來,體重明顯的減輕、身上的贅肉逐漸消失,慢慢的變瘦了,很多方面都達到了預期的目標。

第二章 減肥理論

減肥無非少吃多動,控制熱量。但是這幾個字說起來容易,做起來太難了!沒有時間,沒有條件,不知道熱量!!

我們必須先明確一點:控制熱量,少吃多動是減肥期間活的靈活!

飲食是核心(熱量來源於飲食),因為你的超重多數來源於自己長期積累的飲食問題,不解決飲食問題,就無法從源頭,從核心解決你的體重;運動是關鍵,你的運動,會讓你消耗更多的熱量,從來達到減肥成功的目標;但是我不認為飲食是絕對的、運動是輔助。

以下的話,都是從我實際經歷中總結出來的,矛盾是普遍,又是特殊的,這些是我的經驗結論,不一定完全適合你,但是你一定能從中找到你的方案。

以下的幾個階段不一定全部從頭開始,找到自己屬於的階段,然後接著做下去!!!

第三章 減肥初級階段:(第1個月)

一開始你的體重比較大,控制幾天飲食,或者控制一個月的飲食,這個階段不需要代餐,雞肉脯,水煮西藍花,水煮雞胸肉等等,你需要的只是把原來每一頓的食量都減少,減少到3/4,10天後減到2/3,20天後減到1/2,太餓的時候,可以吃一些水果,注意是一些!!!或者餓的時候就堅持住,只要你扛得住,能堅持,對自己狠!!你會很辛苦,但你會成功的。

如果發現你的體重下降了,你會感到很開心,沒錯,你做的很對,因為飲食是核心,是源頭,掐住了源頭,就掐住了長肉的來源

如果你的體重沒有下降,不排除一下幾種情況:① 你只是看起來吃的少了,但是熱量並不少,只是控制了食物數量少,而沒有控制熱量少(熱量查詢APP,39學院公眾號、keep、薄荷等);② 你控制飲食時間太短,比如只有5天,一周,我這裡推薦以10天或者15天為一個周期(畢竟經常稱豬的重量,不能使豬漲的很快,雖然以前我也是一天稱一次);③ 心裡想著吃得少,實際不停的加餐,奶茶,漢堡,西瓜一吃三斤多,也是虛假的少吃;④⑤還沒想出來。

你真的能控制到真正的少吃,那麼你在初階段你絕對會成功!!!

如果你的初級階段就已經達到你要減30斤的目標,恭喜你,你已經成功了!!!

如果沒有,請繼續往下看!

第四章 減肥的中級階段(第2-3個月)

控制了飲食以後,過了一段時間之後,你突然發現,窩草,怎麼半個月過去了,就掉了一斤??!因為你的飲食控制讓你的身體達到了一個新的平衡點,不會再刷刷的掉稱了。

那麼此時你必須要用運動來刺激,運動來幫助你打破身體的體重平衡,繼續掉秤!

或許你會開始瘋狂的運動,不建議瘋狂的運動,因為我的瘋狂運動,導致自己受傷!!!

我這裡先普及一些小知識,一定時長的有氧運動和間歇的無氧運動都可以提高身體消耗的熱量,主推薦有氧運動,有氧運動主要包括慢跑、游泳、爬山、跳繩、騎行等等,需要注意的是運動的時長和心率的範圍,如果需要的話,以後會普及講到!

4.1運動初級階段:(15天左右)

推薦keep運動軟體(不要看那些華麗花哨的東西),找到跑步系列,選擇K1-K2難度的,快走或者跑步,開始運動吧。一開始自然什麼都要學,配速、跑姿,呼吸,步頻,放鬆等等。自己可以穿插一些騎行。

配速:推薦男5′40-6′00/min,女6′00-6′20,根據自己的情況去調節。

呼吸:不能大口大口的吸氣,保持4-2步一吸,呼氣隨便。

跑姿:保持腳跟和腳底同時落地,或腳跟先落地。

步頻:保持165-175步頻/min。

放鬆:跑步的時候不要太緊張,緊張容易提高配速,不利於初級訓練。

運動頻率:每周4-5次。

特別推薦跑前熱身和跑後拉伸。

運動裝備的話,鞋子會比較重要一點,大基數體重嘛,需要緩衝、減震、支撐性能比較好的,別的屬性自己選擇,不推薦具體的鞋子。

http://m.rijni.top/h.3QhR1Cm?cv=xrlwb7C8mmesm=6b946f (二維碼自動識別)

4.2 運動中級階段:(20-30天)

從初級階段過來的你,已經有了一定基礎,可以去加強自己的運動了,選擇K2-K3難度的,開始接觸一下燃脂跑系列的,可以穿插一下騎行,跳繩,瑜伽運動。

配速:推薦男5′30-5′50/min,女5′50-6′10/min,根據自己的情況去調節。

標準:不能大口大口的吸氣,保持4-2步一吸,呼氣隨便。

跑姿:保持腳跟和腳底同時落地,或腳跟先落地。

步頻:保持170-175步頻/min。

放鬆:跑步的時候不要太緊張,緊張容易提高配速,不利於中級級訓練。

運動頻率:每周4-5次。

特別推薦跑前熱身和跑後拉伸。

4.3 運動中高級階段:(時長:>30天)

從前兩個階段過來的你,已經有了紮實的基礎,可以去加強自己的運動了,選擇K3難度的,注重燃脂跑系列和長距離跑(8km左右)。穿插一些長距離騎行(20km左右),爬山(1-2小時),跳繩(500*10組),注意核心的訓練等等。

配速:推薦男5′30-5′40/min,女5′50-6′00/min,根據自己的情況去調節。

標準:不能大口大口的吸氣,保持4-2步一吸,呼氣隨便。

跑姿:保持腳跟和腳底同時落地,或腳跟先落地。

步頻:保持170-175步頻/min。

放鬆:跑步的時候不要太緊張,緊張容易提高配速,不利於中級級訓練。

運動頻率:每周4-5次。

特別推薦跑前熱身和跑後拉伸。

通過這幾個階段,你一定能看到新的減肥效果,此時你會發現自己的體重下降了,維度也有所降低了,很開心。

但是不要一開心回到減肥的第一個階段去了!!!

如果你的體重沒有下降,不排除一下幾種情況:① 有計劃但是沒有嚴格按照計劃來執行,這樣你會越來越多的計劃不被執行;②你只是運動了,但是並沒有達到運動的標準,比如心率不足?時長不夠?③ 堅持的運動的時間不夠,比如只有5天,一周,我這裡推薦以10天或者15天為一個周期(畢竟經常稱豬的重量,不能使豬漲的很快,雖然以前我也是一天稱一次);④ 會到來原來的飲食結構,大吃大喝,消耗的熱量還沒有攝入的熱量高,那怎麼能夠行呢!⑤還沒想出來。

你真的能按照這個階段的計劃來執行,那麼你在中級階段你絕對會成功!!!

在這個階段中,你收穫了一些運動的基礎,對運動慢慢的有了感覺,你會發現運動其實也挺好玩的,那種多巴胺帶來的幸福感還是比較舒服的,甚至開始愛上運動了保持身體的運動狀態,非常的棒!這給你帶來了自信,如沐春風,好的那麼現在回頭看一看你有沒有達到你想要的目標呢???

如果有達到目標恭喜你,你已經成功的達成了你的目標,這飲食+運動的組合讓你受益了很多。

如果還沒有達到目標,那麼請繼續往下看!

第五章 減肥的中後級階段(第3-4個月)

控制飲食並堅持運動3個月左右的你,發現你的身體已經有的很大的改觀,體重下降,維度降低,精神充沛,活力四射,但是還沒有達到你的目標,甚至你的體重又開始不動了,一周一斤都不掉,或者半個月才掉一斤。

那麼恭喜你,你即將踏入減肥的第三個階段,你又會有新的收穫了!

5.1 注意緯度變化

首先打個預防針,在這個階段,不要太在意的你的體重變化,考慮都愛你前面兩個月多就已經減了二十多斤了,這個速率已經很快了。那麼在這個階段,你要著重關注一下你身體緯度變化,比如腰圍,大腿圍,臉等,隨著你維度的變化,你的體重自然而然還會下降,因為你的體重沒達到目標,或者說你的體重還比較大!

另外你要把你的觀察時間從10天調整到20多天。

5.2 調整飲食結構

從現在開始,你要開始調整你的飲食,飲食方案,不能簡單的減少吃的數量了,可以注重一下吃的質量,比如少油的、少鹽的(如雞腿、鴨腿等不帶皮,茄子不用油淋的),飽腹性強的食物(玉米代替一些主食,香蕉代替一些主食),多水果(蘋果、西瓜、香瓜、黃瓜等),減肥方面的主打食物等等,這些東西有明顯改善飲食結構的效果。

5.3 運動的高級階段(30天左右)

以上的運動已經給你打下了絕對堅實的基礎,此時的你,要做一些的挑戰性的燃脂運動,比如K4難度系列的,50分鐘以上的有氧耐力跑,逐漸向半程馬拉松靠攏。穿插一些長距離騎行(20km左右),爬山(1-2小時),跳繩(500*10組),加入一些無氧的元素,比如胸部訓練,肩部訓練,核心訓練(加強),背部訓練等等。

配速:推薦男5′30/min以下,女5′50min以下,根據自己的情況去調節。

標準:不能大口大口的吸氣,保持4-2步一吸,呼氣隨便。

跑姿:保持腳跟和腳底同時落地,或腳跟先落地。

步頻:保持175-180步頻/min。

放鬆:跑步的時候不要太緊張,緊張容易提高配速,不利於中級級訓練。

運動頻率:每周4次。

特別推薦跑前熱身和跑後拉伸。

完成以上的階段的運動,你會達到你減肥目標,3-4個月減下30斤,此時的你感覺開啟了人生新的篇章,整個人重新脫胎。

堅持良好的飲食結構,是健康飲食的來源,是保持體重的核心;運動帶走的絕對不止那30斤的肉,還給你帶來的良好的運動習慣,這是保證你身體健康的法寶。

第六章 辯證減肥論

通過實踐(減肥)而發現真理(理論),再用實踐去驗證真理(理論),用真理(理論)去能動的指導實踐(減肥),通過飲食——運動——飲食——運動————這樣循環往複,並且一級比一級上升,這就是辯證減肥論認識論。


三個月

身高171,三個月從160-130,目前較為平穩,先緩緩,預計年底到115的樣子8??,目前已經開始塑形


我個人是十個月瘦了四十斤

平均一個月四斤


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