努努力一口氣瘦下來，持續時間越長你越不想減，也越難瘦下來，現在應該放假了，在家應該會待一個月，雖然我推薦的減肥方法可能會有點傷身體，但是你堅持下來就會瘦。（七天每天只喝一碗蛋湯，可以加青菜一起煮，喝飽，只允許吃一頓，後面餓了就睡覺，忍住）。然後下午出去散步，不是隨便散步，出門快走，走三公里以上，下載一個keep。你會發現你七天可能會一天掉一斤稱，但是你會口乾舌燥，很想喝水。忍住。堅持七天以後你開始吃點菜，多吃幾個水煮蛋，別的都不能吃。堅持到第十五天。你肯定已經瘦了十五斤以上了。如果你堅持不下來了，慢慢開始吃飯（吃菜的時候注意用水沖沖）。最多反彈三四斤，不可能變得很胖。加油姐妹

先從飲食上入手，三分練七分吃。以我為例，我生完孩子3個月了，快生的時候都將近150斤了，我高158。大學時也曾是95斤的小瘦子，後來畢了業回到家，我媽做的飯很好吃，單位里伙食也挺好，並且打飯師傅經常給打很多，久而久之就胖了幾斤，每年胖一點點，後來談了戀愛遇到了我現在的老公，有種胖叫幸福肥。我倆經常出去吃好吃的，吃自助、西餐、火鍋、烤肉，還經常買零嘴吃，叫外賣吃，就這樣，我逐漸到了110多，這還是在我有時候跑跑步、跳跳繩的情況下。去年一場疫情，宅在家，天天琢磨怎麼做好吃的，又胖了幾斤。這樣剛懷孕時58.4kg。

說這麼多，我是想讓你看看我是怎麼胖起來的，可能對你有所啟發。想想你自己是什麼樣的人，喜歡運動就去鍛煉，不喜歡運動但能控制住嘴，就在吃上做文章。

孕期，前幾個月一點沒長，因為吃不下東西，從4個多月起呼呼往上長，喜甜，雖然我控制不吃太油膩的，但還是不停的長，最後臨產前快要150了，那滋味是真不好受。生完寶寶我的肚子還很大，體重還不輕，後來坐月子調整飲食，不吃外賣、零嘴，三餐正常，麵食如米飯饅頭少吃、多吃各種青菜（各種顏色的）。肉不吃肥的，吃瘦肉（豬肉）和偶爾的牛羊肉，吃雞蛋，吃水果，香蕉每天只吃一根，喜歡吃橘子和柚子，多喝水，喝牛奶，喝小米粥，每頓飯吃8分飽，晚飯早吃，一般4點就吃。就這樣，我的體重不斷下降，一直到近些日子的120斤，不再下了，我意識到還得加鍛煉了。但因為我剛生完寶寶，不能做太劇烈的運動，就搜了適合產婦做的，比如腹式呼吸、用手順時針揉肚子、薩爾曼運動（我只做了那個蹬自行的），剛開始見效慢，有點泄氣，堅持做，今天居然是119斤了，又接近孕前體重了。對了，我有個優勢是可以哺乳，哺乳會讓我每天消耗一些脂肪。你的優勢更大。

總結：1.你年輕，基礎代謝率高。

2.你可以少吃飯，我不能。

3.不吃甜食，不吃太油膩的，多吃菜，多喝水，不吃外賣和零食。多吃粗糧、蛋白質高的食物。（彈性處理，平時不吃，周末實在忍不住了可以吃一次，但要知道，糖會讓人變老變胖，油膩食物會導致三高）

4.能運動最好了，像跳繩，或者跟著keep做運動。

5.不要熬夜！

6.堅持！堅持！堅持！胖不是一天起來的，瘦也不會那麼快。我是女生，我減肥的動力就是我那一柜子看著好看但穿不上的衣服。

加油！要有一個好的生活和飲食習慣，這樣減肥成功後 以後也胖不起來。

早餐可以自己帶全麥麵包，再從食堂拿個雞蛋，配牛奶，早餐要營養均衡，午飯如果在食堂吃，可以要兩個清炒的素菜，看看有沒有清淡一點的肉類（最好是雞肉一類的）主食可以看看有沒有玉米紅薯雜糧飯一類的，晚餐也是兩個清炒的素菜，肉少吃，主食一點點就好。減肥要營養均衡，搭配運動，沒事多爬爬樓梯，學校的體育運動一定要做，多喝水。

多鍛煉，可以喝咖啡，都是可以提高代謝的，平時多補充蛋白質，你年齡小體質可以慢慢調理的。ps咖啡可以調理易【瘦】體質。

一定要這個時候瘦？建議上學期間不要靠節食減肥或者喝奇奇怪怪的代餐、減肥茶之類的，可以去操場跑步，飲食上少吃油膩的，不要喝奶茶糖之類的東西。放假，想瘦快一點，建議多去跑步，吃青菜水果作為主菜。

我是靠節食瘦下來的，沒有反彈或者復胖，90到80，高三畢業那個暑假，就是經常一個人在家，懶得吃飯，不想出門沒零食，然後我本人不喜歡吃甜的，一個月這樣，無意和意識的瘦到了80。沒有運動過。

但是我去了學校，沒冷的時候，我和室友跑了一個月的步，每天最少一千米。雖然沒有瘦了，但是我的目的只是為了維持這個體重，偶爾到78，我的目標是到75。現在來姨媽重了，加上回家吃很多，現在82這樣，身高150。

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