徒步旅行(或者騎行)需要怎麼準備？過程中需要注意什麼呢？

一人或兩個人

在這裡，我是作為一個騎過川藏線和滇藏線的妹子，回答這個問題。可能不是很專業，但是應該很實用。

一、自行車及配件

1、山地車

山地是最適合騎西藏的車型。當然如果你足夠自信，公路、小輪甚至二八大杠都可以選擇。

兩千左右的車足夠騎了，比如美利達公爵系列。結實耐操，騎壞了也不至於心疼。

記得要裝貨架，不然行李都要背身上會死人。

裝了貨架就不需要擋泥板了。擋泥板累贅。

配碼錶，要防水的。看著速度和公里數，心理比較有底。

2、配件

內胎2-3條。外胎一條，剎車線兩條，來令片一對。

馱包，選一個30-40升的，要防水布，要有反光條。

手電筒必備。因為很多時候要趕夜路或者過隧道，沒有手電筒會很恐怖。

3、修車工具

補胎工具、打氣筒、還有一些螺絲刀之類的工具，一個隊里配上一套就夠了。

鏈條油，一隊帶兩瓶左右。淋雨之後車鏈都需要上油。

二、穿

1、衝鋒衣

顏色選鮮艷一點的，安全更有保障。抓絨和衝鋒衣皮都要準備，適合在不同的天氣和氣溫下使用。衝鋒衣選擇防水功能強一些的，不然還要準備一套雨衣（不要雨披），一言不合就會傾盆大雨。

2、防晒衣

必備。

3、速干褲和速干T恤

準備2-3件。

4、鞋子

不要穿鎖鞋，太危險了

一雙輕便易乾的運動鞋。一雙稍微厚實的保暖鞋。一雙涉水鞋。（涉水鞋可選擇迪卡儂的產品，便宜又實用。沒有的也可選擇運動涼鞋甚至拖鞋）

5、騎行裝備

手套兩雙，一套薄一套厚。

薄的盡量不要短指的，會把手晒成兩截。

厚的最好防風防水，有時淋過雨後下山，大風會把手凍僵。可以買一雙洗衣服用的橡膠手套，套在普通手套外面。

騎行頭盔必備。

綁腿必備。

騎行服隨意。

頭巾必備（防晒）

騎行眼鏡必備。

水杯必備。並不是所有地方都能買到水。

最好背一個小的防水雙肩包（迪卡儂），放一些常用或貴重的物品。

三、日用品

1、吹風機

一隊帶一個。除了吹頭髮，有時襪子之類的幹不了，吹一吹穿著舒服。

2、防晒霜

盡量有精力就塗吧。

3、花露水

山裡蚊蟲很猛。尤其是走川藏滇藏的，一定帶著。

4、相機

單反之類的盡量就不要帶了，騎著車你很難拿出單反拍照，到旅館休息時也不太方便充電。趕上下雨淋濕了簡直得不償失。當然如果你熱愛攝影就帶著，只不過你要付出很多很多精力來負擔它。

5、音箱

帶一個自行車載小音箱，防水聲音又大。下載一些熱血的，節奏感強的歌，爬坡的時候可以給自己帶來無限的動力，並且無意中就會號召來一群人跟在你的周圍，使你成為進藏路上的小leader。

6、指甲鉗

指甲鉗，小剪刀，剃鬚刀這一類準備一個小套裝。不要低估你的指甲頭髮鬍子的生長速度。

7、姨媽巾

不管你是男是女需不需要這個東西，在你剛剛開始騎行的幾天，使用這個東西能有效減輕你屁股的痛苦。

8、防水袋

這個也推薦迪卡儂，有一套大大小小五個裝的防水袋。放大小衣物、證件、充電器等，會很方便。

四、食

1、藥品

帶一些常備葯以及放蚊蟲叮咬的葯。

創可貼等跌打損傷葯。

紅景天是在上高原前一星期就要吃的。不過我也覺得不需要，因為騎車上高原，速度比較慢，有過度，不會有強烈的高原反應。

2、食物

路上一定要帶食物，體力消耗真的很大。基本停下來休息每個人都會開始吃東西。

基本上是壓縮餅乾，糖，榨菜，餅乾，這些硬貨。別帶巧克力，太陽一曬全化了。

也別帶紅牛，沒什麼用。喝水就足夠了。

這些食物，每到一個站點就要補充一些，尤其是一些較大的城鎮。過了這個村就沒有這個店了。

在我騎行回來的很長一段時間裡，我都改不了這個屯食物的習慣，看見餅乾火腿就兩眼放光。

基本就是這樣了，想到新的會再補充。

希望對大家有所幫助

感覺這個話題只講國內的。對於極少在國內徒步旅行/騎行的人來說，不是很懂哈。徒步旅行/騎行，也要看你的目的地所在地和出行工具，要解決這個前提。第一個準備就是攻略了。

樓下的萌妹子挺有經驗的，絕大部份都提到了。

我只說一些基本的行動準則吧。「安全第一，快樂第二」，出門在外，不管中外，安全時刻記在心上。安全怎麼做？一個字，就是「防"。

看攻略，就大致了解所面臨的各種風險，對比自己的身體條件經驗體況，量力而行。沒有攻略的，作為初哥初妹的，你就一定不要頭腦發熱就來個說走就走，那就是對自己的不負責。

有啥風險呢？簡單來說，

一是來自自然的風險（天災）：

1.出行季節目的地的天氣情況風險度，準備好攻略里該有的裝備，防啥？天氣變化、雨水冰雹颱風烈日狂沙巨浪，有無飲水補充、食物、山體滑坡、山洪爆發、長坡濕滑、蟲蛇狼蠅、禁區禁行等等。帶有交通工具的，還得有維修備用通行能力。走高原的，最好有diamox以及感冒預防舒緩藥物, 別信紅景天之類的沒效果的國內信奉的神葯。多備點有效電池，至少移動+聯通或電信的卡兩張。組隊的最好有團隊無線電、鐳射紅外照明等工具。目的地不同，面對的自然風險會有所不同。徒步十佳之一的陽朔灕江和川藏80天，風險等級差了個天地。

二是來自人的風險（人禍）：一方面來自自身；另一方面來自他人。

自身不要高估自己抗風險的能力，我一個曾住同一棟樓的校友同齡人，前年2017年只是因感冒上到1200米海拔的敦煌就掛了。平時自己是否有哪些方面不適合到目的地的隱疾，不小心就過不去了。加強鍛煉，保持健康非常重要，克服困難很可敬，但碰上困難回頭是岸也並不丟臉。

不要藐視他人，說不定那就是導致一系列災禍的根源。與人為善，總不會給你折福。多理解他人，尊重他人，是初到異地的準則。

若是團隊，要記住一個原則「不放棄、勤鼓勵」。不能放棄任何一個隊友，不置氣，同行不易，百年修得同船渡，五百年修得同行，不因小事鬧團隊分手，出行前對於隊友的選擇要充分評估、選擇了就不能因為中途困難輕易放棄。要分手也是活動安全結束之後的事。百公里毅行的原則就是所有團隊成員抵達才能算是勝利。

最後，若不是去初級風險的目的地，還是得買個旅行險，最好還是將終身壽險至少是定期壽險買上了，還要記得如實告知（喜好高風險運動的可能會被拒保哦，沒有多少保險公司願意給《生死時速》、《極盜者》那些運動買單的吧？）。大多戶外聯盟買的旅行險保障可是太基礎了、實在是就如社保之於普羅大眾對於重病纏身來說就是杯水車薪的程度。

別的，等大神們來歸納總結補充吧。

國內的話簡單，因為大部分在國道上，跟著地圖走就行

騎行的話護具帶齊都穿上

其他帶上錢就好

高海拔冬季要特別注意保暖和下雨，尤其下雨和內地不一樣，會有失溫的問題，有生命危險。就是淋濕了，體內溫度一直往外流失，嚴重的會失去知覺

也不必害怕，一件衝鋒衣加雨衣基本絕大多數情況可以對付

路上的騎行者徒步者大部分是好人，也要有防備之心，我遇到過賭錢輸了出來徒步的，偷了我的手機

好像沒了

國外是另一回事

我們還是應該把「線路」放在第一位！

徒步，騎行，再或者其他………只有更好的分析你的路線，才能知道我們該準備什麼！

什麼是必須的，應急的，備用的…………！