怎樣才能緩解便秘和腸氣？
1.正確的排便習慣
可以在一張紙上，先記錄下自己一周、半個月的每日排便情況（具體到時間點），分析是否排便規律。再按照自身的作息時間合理安排，進入廁所時就不要看報紙玩手機分散精神了，需專心致志地進行排泄。每次控制時間在20分鐘以內，由此養成健康規律的習慣。
需提醒一句，老年人如廁，建議子女們要留意老人進入廁所的時間，避免發生意外。可以的話，家裡最好是為老人安裝一個坐廁，可以在廁所里的牆上安一截扶手，方便老年作為起身的支撐，避免摔跤。
2.飲食調節
都說每天需飲水800毫升或以上，才能夠維持人體的正常運行需求，那對於便秘者而言，就要喝更多的飲用水了，可以在晨起後喝一杯蜂蜜水，有潤腸通便的功效。此後每間隔1小時就適當喝一些，不要等到十分口渴了再喝。
再有，忌食辛辣刺激、油膩的食物，可以多吃一些水分多的水果蔬菜，像香蕉、蘋果。另外，粗糧也是對於緩解便秘有所幫助的，可以在煮飯的時候下一些粗糧一起烹煮。
3.適度鍛煉
堅持每天散步、慢跑，增強臀部肌肉的鍛煉，或是有空就按摩一些腹部，推動腸氣，幫助腸胃的蠕動。
總而言之，避免便秘是可以從生活中的方方面面去入手的，重點是要付諸實踐，改掉不良的生活習慣。
發佈於 2020-12-24繼續瀏覽內容
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健康之初?已認證的官方帳號在生活當中有很多人都存在便秘的現象，這有可能是遺傳因素而造成的，也可能是因為外在的一些原因而造成的，無論是哪一種情況的便秘，都會給我的生活帶來一些不利的影響。今天給朋友們推薦幾種促進腸道蠕動的方法，或許能夠對便秘有所幫助。
引起便秘的原因
1、飲食
有很多人為了減肥進食就特別少，其實食物過少會容易導致便秘，如果食物中的水分和纖維素不夠，對腸道就不能形成一定量的刺激。腸蠕動緩慢，不能及時將食物殘渣推向直腸，食物殘渣在腸內停留時間延長，水分被過多吸收而使糞便乾燥。
2、年齡
上了年紀老年人他的腸道功能沒有年輕人好，胃腸道分泌消化液減少，腸管的張力和蠕動減弱，水分過度就會引起便秘。
3、排便時間不準確
有些人認為排便沒所謂，所以忽視定時排便的習慣，也有的因為工作繁忙，情緒緊張等拖延排便的時間。
4、水分損失過多
大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使水分損失，代償性引起糞便乾結。
5、情緒問題
注意力高度集中於工作，或精神上受到驚恐等強烈刺激，導致自主神經紊亂，也會引起便意消失。
如何有效緩解便秘和腸脹氣
1、多喝水：水可以幫助我們腸道清潔，便秘的時候多喝水，就容易排便。早上起床喝一杯淡鹽水或溫開水，可以幫助腸道的清潔，把前一晚上的腸道垃圾清理掉。
2、多運動：很多年輕人生活節奏加快，缺少運動，就會導致腸道無力，難以定期排出廢物，所以每天都要至少一個小時運動量，才能有效的清理宿便。
3、食用蜂蜜、澱粉：經常食用蜂蜜和澱粉會減少便秘的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，澱粉可吸收水分使糞便軟化。養成定時排便的習慣：定時排便是很重要的，給自己定一個排便時間，到時間不管有無便意都要按時如廁，只要長期堅持就會形成定時排便的條件反射。
4、多喝酸奶：每天喝一杯酸奶可以促進腸道蠕動，能幫助腸道清理垃圾，酸奶含有的酵素可以掃除腸壁上的垃圾，讓垃圾排除體外。
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扁鵲大聖公號：扁鵲大聖可能包含醫療建議粗纖維可分解為脂肪酸與氣體，易於胃腸道減少胃排空時間，降低胃腸道內壓力，可增加糞便的體積和質量，促進胃腸蠕動，促進大便鬆軟，促進排便通暢。
腸道排氣要多吃粗纖維食物，如蔬菜水果及粗糧等高纖維成分。(如芹菜、菠菜、韭菜、香蕉、桃子等)
治療便秘，可以採用一些食療藥方。
( 1 )黑芝麻10g (炒熟研碎)，粳米250g，蜂蜜適量，先將黑芝麻炒熟，再將粳米加水煮成八成熟，加入芝麻仁，攪拌勻煮成米粥 , 早晚空腹食用，食用前加入蜂蜜攪拌引用。蜂蜜不能高溫煮，容易破壞營養成分。
( 2 ) 松子仁+糯米，加水適量，煮成稀粥，調入適量蜂蜜，早晚空腹服用。
取百合250g，將百合加適量清水煮成糊狀後，放溫，加入蜂蜜攪拌，然後食用，每日1次。
( 3 ) 銀耳，冰糖適量，加水煎，常服。
( 4 ) 胡桃仁5個，每晚睡前嚼碎，用溫開水送服。
( 5 ) 蜂蜜少量沖溫開水1杯，早晚空腹飲用。
( 6 ) 菠菜適量，入沸水中燙3-5分鐘取出，用食油拌服，每日1-2次。
( 7 )早餐可以使用郁李仁粥，15g郁李仁和粳米熬制，具有促進腸胃蠕動，潤腸通便和利水消腫的功效，對於老年人的乾燥秘結有明顯效果。
在生活當中有很多人都存在便秘的現象，這有可能是遺傳因素而造成的，也可能是因為外在的一些原因而造成的，無論是哪一種情況的便秘，都會給我的生活帶來一些不利的影響。今天給朋友們推薦幾種促進腸道蠕動的方法，或許能夠對便秘有所幫助。
引起便秘的原因
1、飲食
有很多人為了減肥進食就特別少，其實食物過少會容易導致便秘，如果食物中的水分和纖維素不夠，對腸道就不能形成一定量的刺激。腸蠕動緩慢，不能及時將食物殘渣推向直腸，食物殘渣在腸內停留時間延長，水分被過多吸收而使糞便乾燥。
2、年齡
上了年紀老年人他的腸道功能沒有年輕人好，胃腸道分泌消化液減少，腸管的張力和蠕動減弱，水分過度就會引起便秘。
3、排便時間不準確
有些人認為排便沒所謂，所以忽視定時排便的習慣，也有的因為工作繁忙，情緒緊張等拖延排便的時間。
4、水分損失過多
大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使水分損失，代償性引起糞便乾結。
5、情緒問題
注意力高度集中於工作，或精神上受到驚恐等強烈刺激，導致自主神經紊亂，也會引起便意消失。
如何有效緩解便秘和腸脹氣
1、多喝水：水可以幫助我們腸道清潔，便秘的時候多喝水，就容易排便。早上起床喝一杯淡鹽水或溫開水，可以幫助腸道的清潔，把前一晚上的腸道垃圾清理掉。
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3、食用蜂蜜、澱粉：經常食用蜂蜜和澱粉會減少便秘的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，澱粉可吸收水分使糞便軟化。養成定時排便的習慣：定時排便是很重要的，給自己定一個排便時間，到時間不管有無便意都要按時如廁，只要長期堅持就會形成定時排便的條件反射。
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腸道排氣要多吃粗纖維食物，如蔬菜水果及粗糧等高纖維成分。(如芹菜、菠菜、韭菜、香蕉、桃子等)
治療便秘，可以採用一些食療藥方。
( 1 )黑芝麻10g (炒熟研碎)，粳米250g，蜂蜜適量，先將黑芝麻炒熟，再將粳米加水煮成八成熟，加入芝麻仁，攪拌勻煮成米粥 , 早晚空腹食用，食用前加入蜂蜜攪拌引用。蜂蜜不能高溫煮，容易破壞營養成分。
( 2 ) 松子仁+糯米，加水適量，煮成稀粥，調入適量蜂蜜，早晚空腹服用。
取百合250g，將百合加適量清水煮成糊狀後，放溫，加入蜂蜜攪拌，然後食用，每日1次。
( 3 ) 銀耳，冰糖適量，加水煎，常服。
( 4 ) 胡桃仁5個，每晚睡前嚼碎，用溫開水送服。
( 5 ) 蜂蜜少量沖溫開水1杯，早晚空腹飲用。
( 6 ) 菠菜適量，入沸水中燙3-5分鐘取出，用食油拌服，每日1-2次。
( 7 )早餐可以使用郁李仁粥，15g郁李仁和粳米熬制，具有促進腸胃蠕動，潤腸通便和利水消腫的功效，對於老年人的乾燥秘結有明顯效果。
粗纖維可分解為脂肪酸與氣體，易於胃腸道減少胃排空時間，降低胃腸道內壓力，可增加糞便的體積和質量，促進胃腸蠕動，促進大便鬆軟，促進排便通暢。
腸道排氣要多吃粗纖維食物，如蔬菜水果及粗糧等高纖維成分。(如芹菜、菠菜、韭菜、香蕉、桃子等)
治療便秘，可以採用一些食療藥方。
( 1 )黑芝麻10g (炒熟研碎)，粳米250g，蜂蜜適量，先將黑芝麻炒熟，再將粳米加水煮成八成熟，加入芝麻仁，攪拌勻煮成米粥 , 早晚空腹食用，食用前加入蜂蜜攪拌引用。蜂蜜不能高溫煮，容易破壞營養成分。
( 2 ) 松子仁+糯米，加水適量，煮成稀粥，調入適量蜂蜜，早晚空腹服用。
取百合250g，將百合加適量清水煮成糊狀後，放溫，加入蜂蜜攪拌，然後食用，每日1次。
( 3 ) 銀耳，冰糖適量，加水煎，常服。
( 4 ) 胡桃仁5個，每晚睡前嚼碎，用溫開水送服。
( 5 ) 蜂蜜少量沖溫開水1杯，早晚空腹飲用。
( 6 ) 菠菜適量，入沸水中燙3-5分鐘取出，用食油拌服，每日1-2次。
( 7 )早餐可以使用郁李仁粥，15g郁李仁和粳米熬制，具有促進腸胃蠕動，潤腸通便和利水消腫的功效，對於老年人的乾燥秘結有明顯效果。
一般建議順時針輕揉，大腸是形成糞便然後大便成型的場所，也是容易堵的地方，便秘患者往往大腸蠕動功能減退，大腸分為結腸和直腸，從右下腹順時針走向分別為升結腸，橫結腸，降結腸，乙狀結腸和直腸，順時針揉肚子順應大腸走向，有助促進大腸蠕動，緩解部分便秘癥狀。但是這種方法是治療便秘的輔助手段，不是主要方法。同時遵醫囑結合通便藥物及有氧運動治療效果更佳。
如果按摩肚子時出現聲音，但沒有明顯的腹痛，可以繼續按摩。如果有明顯的腹痛，則不能繼續按摩。按摩腹部的時候，可以導致腹部腸腔內氣體的轉移，就可以發出聲音，屬於生理性的現象。但如果伴有明顯的腹痛，腹脹等癥狀，則有可能和消化道梗阻，或者是腸炎等原因有關，就不宜繼續做腹部的按摩，需要到醫院做腹透等檢查，根據檢查結果做治療。
這個要看你平時排便偏稀，次數多，還是大便乾結，羊糞便，費勁等，不同類型便秘調節方向也會有所不同，便秘多和生活習慣有關，建議平時多喝溫水，有條件的話可以喝蜂蜜水，能得到一定的緩解，多吃點蔬菜水果類，如果不能得到緩解，建議諮詢專業醫師或者去醫院就診，不要盲目用含有瀉藥成分的藥物，避免產生副作用破壞腸道，引起腸道失去蠕動，變黑等情況
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