到點就睡感覺有時睡不著。。。


看目的,

1,每天無所事事,一人吃飽全家不餓,想幾點睡都行。

2,有工作有老婆有孩子,你就為了別人和別的事情活著了,所以你要按時睡覺按時起床。


我覺得要

分割下情況

(一),不該睡覺的時間,你困了,而且有事情要做,推不掉那種比如上課,那麼不睡 ,具體可以站著上課,洗把臉,做幾分鐘運動什麼的,或者打盤遊戲,把屁股貼在凳子上不完全坐下去,腿部使力來支撐重量也是一個隱蔽的防困方法,(而且大腿練得好了,老婆回家也早嘛(?▽?))

(二)不該睡覺的時候,你困了,但是沒什麼事,或者能拖一拖,那麼我給的建議是,買個午睡抱枕趴著五或者十分鐘,醒來會非常舒服,又不會睡過頭,也不會深睡眠,但是精力就是會恢復誒,記得蓋毯子哈

(三)該睡覺了,你不困,私下認為這種情況可以調整甚至去除,比如睡覺之前 你先喝杯熱牛奶,泡個腳舒緩一下,拉伸各肌肉群,加上正念冥想,這是身體方面,環境方面,睡覺的地方一定要沒有光(因為你睡不著有可能就是有光讓你的大腦以為還是白天)睡前一小時吧,最好就要遠離電子產品了,鬧鐘可以用定時器或者物理鬧鐘,室溫盡量在十六到二十五攝氏度吧(沒記錯的話,反正別太熱和太冷,如果你蓋著被子就想踢開,蓋著被子還嫌冷都不行) 在這裡該推薦個APP叫潮汐,嘻嘻嘻,不是打廣告,你點那個睡眠模式,把手機擺在稍微離你近一點的地方,可以調你喜歡的音樂,讓你舒緩的進入安詳的睡眠,第二天早上還會有智能喚醒,提前發出些聲音讓你出離深度睡眠,到淺層待一會,平滑過渡到醒了以及可以起床的狀態,親測是極度舒適的,嗯,大概就這麼著吧,其它有些情況應該是可以直接睡的就不寫了,比如該睡的時候正好睏了,哈哈哈原諒我不嚴謹的邏輯和敘述

最後推薦你本書,睡眠革命,也許裡面相關知識尤其是寢具和睡眠周期那部分(不清楚提問者在睡眠上的經濟投入以及睡眠具體時間點就不妄加建議了)應該會幫到你更多,甚至讓你成為睡眠專家

最後,祝你好夢,每天元氣滿滿,奧利給


規律作息最好。如果你每天生活很規律,你應該不會問這問題,從改變習慣開始,自律才自由。加油朋友!


困了再睡,按時起床。如果到點了睡不著,可以試著90分鐘以後再躺下。


根據自己的作息時間來


如果你是個自律性很強的人,肯定不會問這種問題。


最好養成有規律的作息,睡前情緒平靜


到點就睡


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