關於囚徒健身的那些事兒？

裡面的錯誤太多。不過各種動作還是可以採用。可以先用來鍛煉。只要不過量，運動了比不運動強。但最好系統學習官方發行的教材。

一本打了雞血的書，不明覺厲

囚徒健身是健身入行最基礎的書籍，是非常有幫助的，也會減少很多錢，你看完之後，你認真練了，你在去健身房，或者說自己在練的時候，其實效率會高很多，你直接去健身房的話，達不到效果，因為你很多東西都不懂，然後你就要請很多的私教課，太浪費錢了。先有基礎再去健身房，能達到最有效。而且從健身的學習來說，你能通過囚徒健身，然後自己得出一套健身的方法，這何嘗又不是一種進步呢？

如果想健身新手別自己瞎摸索，最好去健身房找老手請教！或者問健身房裡的顧問！每天一個部位，胸，背，(練完胸第二天最好練背。我感覺練完胸後有點駝背，拉拉背再把它拉回去)，二三頭，肩，腿，如果體脂高可以先無氧，然後在有氧。個人觀點歡迎指正

只能當信仰，想練大肌肉還是多查一查科學方法吧

想要改變自己，決定了從囚徒開始。然後就開始各種百度各種知乎搜有關囚徒的資料…

最後決定了，，買下來看看效果怎麼樣。

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以下是買書詳情

坐等快遞哥的到來

第一天買書

囚徒健身這套書我只看了第一本，這本書的體系我有研究過，低次數，高組數的鍛煉打造關節和肌腱，高次數，低組數打造肌肉，另外，肌肉增長的前提是肌肉微傷，所以鍛煉肌肉必須要讓自己的肌肉練到酸痛才有效果。囚徒健身這本書的主要內容是六藝十式，六藝是為了保證身體的每個部分都能鍛煉到，而十式是為了使肌肉在適應了某個動作的強度以後仍然有更大強度的動作代替原來的已經適應了的動作，從而使肌肉不斷微傷，不斷增長。這裡值得注意的是，肌腱比肌肉更重要（參考健身房裡的那些練得跟猩猩似的卻有可能蹲不下來的傢伙），肌腱越強壯，它所能承擔的肌肉就越多，這就提現了囚徒健身的精妙之處，它每一藝的每一式，前期都是低次數，高組數的鍛煉，而到了後期，因為次數的增長，又轉化成了，高次數，低組數的鍛煉。這樣的設定讓囚徒們前期可以通過低次數，高組數的鍛煉打造出能適應這個動作的肌腱，後期，則通過高次數，低組數的鍛煉打造出這個動作所能帶給你的最強壯的肌肉，當你達到規定次數時便又進入下一個動作，打造下一個動作所能帶給你的肌腱，肌肉。就這樣，循序漸進，周而復始，直到最後看起來讓人匪夷所思的動作（這時的你肌肉一定很強壯了）。

囚徒健身一共有三冊，加上一本囚徒爆發力。其實囚徒健身的一些鍛煉方法看似簡單甚至很多人會說不難，其實都是沒有領略到囚徒健身的精髓：鍛煉肌肉的同時鍛煉肌腱和關節，在強化力量的同時強化運動表現。這就需要在練習囚徒六藝的時候保證「2-1-2」的動作頻率，做每個動作的時候要對肌肉絕對的控制和對呼吸的掌控。除了六藝意外，囚徒健身也列出了主動拉伸三式和順風旗等街頭神技的教學，囚徒爆發力更是提供了大量練習爆發力的方法。

囚徒健身中很多理論都是在現代健身中也被應用廣泛的，比如說主動拉伸，睡眠的重要性以及小次數強化力量等

本人在高中時期因為住宿接觸了囚徒健身，可以說囚徒健身對於自己的指導是具有突破性的。

最重要的在於不斷學習與仔細的鑽研，健身其實充滿了樂趣，不斷充實挑戰自己。許多理念通過自己的嘗試和根據自身情況的調整才是最合適的，囚徒健身不一定對所有人適用，同時現代器械鍛煉也具有比囚徒健身更具針對性的優勢。將自重健身，器械健身調和好，或許是最理性的選擇。

買過，練過，是這本書帶我入的健身坑。