因為放假的緣由，每天都是3點睡，中午11點起，睡眠是充足了但是要熬夜到凌晨才能入睡，馬上就要開學了，6點就起床了，我要是繼續失眠的話，根本就睡不了幾個小時，上課要完啊，昨天強迫自己睡覺，一，二點左右才睡著，我要完了，怎樣能快速入睡啊

關於睡眠這個必修課，今天真的要說。晚上睡不著，白天醒不了；睡了8個小時，還是困；睡眠沒問題，早起困難……睡眠問題很多，也許是你的睡眠方式有問題。

蘭帛睡眠家居溫馨提示：睡眠最重要的不是睡覺，而是有沒有睡夠所有睡眠周期！

雖然你不能完全控制你的睡眠周期，但你可以採取措施來提高你在每個睡眠階段健康進展的機會。

一個關鍵的步驟是集中精力改善你的卧室環境，這是指你的睡眠環境（床墊、枕頭、床單等）和睡眠相關的習慣。接下來就是制定更一致的睡眠計劃，常曬太陽、睡前避免飲酒、消除噪音和光線干擾，可以幫助你獲得不間斷的睡眠，促進你睡眠周期的正確調整。

實際上，成年人每天的最佳睡眠時間是6.5-7.4小時，平均每天保證7小時的睡眠是長壽的重要基礎，80%的生長激素在睡眠階段釋放。當然，睡眠時間不是越長越好，比如健康下降的發生率就會明顯增加。

以睡眠7小時左右的人為對照組，一直睡眠超過8小時以上的人，健康下降發生率提高1倍，但以前睡眠6小時，現在睡眠8小時以上，發生率可能提高4倍。

根據央視調查，過去的2020年，由於疫情，人們的整體睡眠都有所減少，不容忽視的問題之一是熬夜人數大量增加。近視度增加，眼壓過高等健康問題不僅發生在青少年身上，也是所有人的危機。所以，生活壓力很大，一定要睡好覺。

長期失眠困擾的人，睡前必須養成良好的習慣。首先，蘭帛建議遠離手機，長期熬夜玩手機會使大腦神經過度興奮，睡眠質量越來越差，其次睡前必須保持平靜的心情，進入安靜的睡眠狀態。

理想情況下，選一張新床墊是解決宿舍里硬邦邦床的最好辦法，在挑選適合你的大學生涯床上用品方面，蘭帛家居有下面這些建議：

1）選床上用品前一定要量好尺寸。大多數大學宿舍的床都是特窄單人床，檢查大小是否匹配。

2）選擇羽絨被而不是棉花被子，它們更容易打理清潔，而且經久耐用。羽絨被要選鵝絨的，鴨肉有異味不適合作為寢具使用。

3）在挑選床上用品之前，一定要知道自己是否有任何過敏症。到目前為止，你們很可能已經在同一張床上睡了很多年，所以感覺沒什麼，比如乳膠床墊就會有人不適。雖然床上用品這看起來是一個小的方面，但床可以改變人的睡眠模式，睡的好不好就看這些了。

4）選床上用品的時候，有兩件東西需要強調，那就是床單和床墊。床單將防止蟎蟲，並將有助於保持身體的衛生環境，床墊讓身體放鬆舒適，更快入睡。

5）另一個在大學裡要選的床上用品就是枕頭，枕頭通常很容易找到與你的床上用品相匹配的顏色。選對枕頭可以把你的床變成一個五星級的睡眠環境，比如使用羽絨枕，因為羽絨枕頭可以為頸椎提供一個美好的支撐，睡的舒適和健康。

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早起倒逼早睡。

不管晚上幾點睡，早上六點必須起。中午午休最多二十分鐘。白天適當增加運動。

堅持幾天，再稍微克制下睡前的干別的事的慾望。還是比較容易的。

早起倒逼早睡。

不管晚上幾點睡，早上六點必須起。中午午休最多二十分鐘。白天適當增加運動。

堅持幾天，再稍微克制下睡前的干別的事的慾望。還是比較容易的。

早睡早起是從早起開始的

不知道你是第幾次開學

你天天6點起晚上自然就能睡著了

睡不著你6點也起

當然 如果你因為不想去上課 可以逃課 沒課就不起

那當我沒說

因為根本就沒必要

哦 如果硬要說 那就是 不把手機帶上床

把手機放在不起床夠不到的地方

床頭放本書吧

不過這一切 就像每天6點起一樣

能不能堅持能不能做到

全看自己

在微博上看到一個

要早睡先早起，再加上白天一定量的戶外運動，這既能讓身體累起來，還能平衡松果體激素分泌。

晚上一定要在睡前半小時關掉電子設備，做點什麼都好。

沒有經歷過你的狀態，評價不一定客觀。

就我自己的感覺是要點外在的壓力，自己才能有改變，要麼改換下環境，要麼要改變自己的想法，兩者都挺難，卻有效果。

我剛上班那會，家裡離公司很遠，每天路上通勤時間很長，對工作我也很反感，沒有上進心，總被領導揪著不放，結果就是，我每個周天晚上不管多早睡覺，肯定會失眠，周一整天困得不行。

後來工作換了環境，我換了離公司更近的房子，周天睡不著這件事就像沒發生過。

一件事情在它還沒形成你的心病前改變它，不然心魔更難治。

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