我個子很小（168)，但是挺想健身的。總看別人發18x身高的照片，想看看小個子的男孩子是什麼樣的！

一米68不算特別矮，健身房有個比你矮的，多矮不知道，反正比我165的媳婦矮很多。他練的不錯，經常來，我們練的都佛系，我183，跟他一起練的時候，比如龍門架，太陽萬歲式練肩，他還會調侃自己太矮，練不到肩。還會探討吃的東西，想大魚大肉的吃又怕體脂高，饞的不行，有時候還會嘲諷我們練腿面部代償嚴重，挺逗一人。

他一身肌肉疙瘩，我們沒覺得丑，別人也沒覺得丑。不懂的小姑娘也不覺得丑，反而覺得他厲害。

且不說你能不能練出肌肉，就算你練出肌肉了，你也會把自己的丑怪罪在肌肉上，何必呢～別練了，你從開始就覺得有肌肉會丑，訓練的辛苦會加重你這種想法。放棄吧。又矮又一身肌肉太丑了，不能練。我替你省了小2000塊的卡錢裝備錢。不謝～

你想太多了。。。不管個子高還是是矮。增肌的上限大概都是35斤左右。而且1 你的訓練非常有效 2 你的飲食很完美 3你的基因屬於前5％。而而且就算三個條件都滿足。也需要最少3-5年

現實是。很多人只滿足1-2個。或者一個也沒有。。運氣好一點的。增肌15斤。。運氣差的增肌10斤。然後。。就這樣了。。。

我凈身高168，一年彎路一年系統訓練，練兩年才這鳥樣。

身高不高，才應該積極健身，通過肌肉來增強身體整體比例。

練到現在有什麼體驗。

1.性慾下降（影響訓練，不願意耗費體力，所以性頻率低性慾也低。）其實健身是促進性慾的，我就是把健身看的比較重，所以心理上不願意啪啪。

2.穿衣服更立體。短袖撐袖口，肩飽滿，褲子貼臀，整個人比之前更精神。亞洲人肩窄，所以健身可以增加肩寬，視覺上頭肩比更協調。

3.夏天短袖或穿稍微貼身的單衣確實會有回頭率，也會有人直勾盯著你看。

4.更多人願意跟你交流健身問題。不論朋友還是健身房的人，經常會問你這類事情，或者請求你輔助訓練。

5.更加自信。

6.身體更加健康。以前沒事就感冒，發燒雖然不經常但是也會有。健身之後兩年就一次發燒，別的問題啥也沒有。

7.思維更開闊也更沉穩。健身不僅是體力活，對於頭腦的需求也非常大，從初期照貓畫虎學計劃，到後來自己摸索研究並且通過各類渠道，大咖身上取經，給自己制定適合的系統訓練計劃。

8.做事更專心。

9.做人更謙虛。健身不是讓你到處秀，嘚瑟的，起初接觸健身時我也願意嘚瑟，覺得身材有變化，感覺賊自豪。後來練久了覺得當時就是傻x，練的越好的，訓練時越專心，健身房裡東看看西瞅瞅的，坐著器材玩手機的，經常對著鏡子凹造型的，基本都是練的不咋地的。

10.減少了無用社交以及酒精（煙我沒戒）。從健身之後基本一年喝不了幾次酒，能不喝就不喝，還有各種什麼消磨時間的社交活動也都不去，生活更規律也更健康，尤其是心態上。

健身吧，身材好可以讓你收穫巨多，百利而無一弊。就我練的這個樣，十分里四分的水準都能有上述那些收穫，你再去想想練的更出色的大肌霸們，都是沉澱了十几几十年才能披上一身肌肉鎧甲。

…………………………………………………………………………

你們想看的鳥樣。。

——————————————————————

2020.9至今新狀態，體重66.15，體脂率13～15

怎麼丑？因為肌肉太大、不夠高，長=寬那樣丑嗎？

放心吧，科學健身只會讓你有更好的身體曲線，只會更好看。

至於怕肌肉太大，則根本不用擔心。我練了快一年了，天天擔心的是怎麼還不大，而不是怎麼這麼大。

萬一不小心練得太大了......停練就好了，慢慢就消了。

會的，一不小心就煉成施瓦辛格那種肌肉了，超恐怖，不建議鍛煉。

推薦閱讀：
相关文章