七個睡眠小妙招

01科學的早餐

一天之計在於晨，科學營養的早餐應該涵蓋穀物、動物性食物、奶類和蔬菜水果這四類，才能夠保證我們人體所需的足夠熱量和營養，以供腦力和體力活動的需要。所以不要因為起晚了而不吃早餐，一頓營養的早餐可以保證充沛的精力，應對上午繁重的學習任務。

02適當的運動

運動可以提高新陳代謝，加強身體素質，同時運動還可以增強大腦神經系統的功能，提升大腦的反應能力，而且運動還可以使人心情愉快，精神飽滿，不易疲勞。所以，即便是學習再辛苦，也要養成適當運動的習慣，每天半個小時，打打球，跑跑步都是很不錯的選擇。

03每天要午睡

經過一個上午的學習，不管是身體還是大腦都是處於疲憊的狀態，都需要適當的休息調整，而中午小睡一下，可以使身體、大腦都得到休息和恢復，對於下午的學業也是有幫助的。

04補鐵很重要

如果體內鐵的儲存太低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人也就容易感到疲憊。所以平時在飲食上也要多注意鐵的補充，一些動物內臟、紅肉等都是富含鐵的食物，所以平時在飲食要還是要盡量食物多樣，不偏食、挑食。

05作息要規律

每天要養成早睡早起的習慣，夏天可以每天晚上11點上床睡覺，早上6點起床，有規律的、且充足的睡眠，可以使身體能量迅速恢復，規律的作息，也可以讓身體適應一種模式，在需要集中注意力的時候可以快速的進入狀態，所以如果可以的話，盡量養成早睡早起的習慣。

06平日多喝水

人在處於缺水狀態時，會常常感覺到疲憊。特別是在早上，如果起來可以先空腹喝一杯溫水，既可以滿足身體的水份需求，又可以潤滑腸道。每天應該至少保證飲用1500ml的水，特別是愛喝甜飲料的一些同學，更要提倡用水來代替。

07補充亞麻酸

亞麻酸屬於n_3系列多不飽和脂肪酸，在體內能分解、代謝、轉化為機體必須的生命活性因子DHA和EPA，具有增強智力、提高記憶力、保護視力、改善睡眠等作用。

平日里養成健康的生活習慣，只有健康的體魄才可以擁有充沛的精力，自然人也就不會覺得困了。

最根本還是睡眠質量，還有睡眠時間，早睡早起，保持充足睡眠，困的時候可以去洗把臉清醒一下。

保持清醒的方法就是用冷水洗臉，眾所眾知，冷水是最能然人保持清醒的一個方式了，在古代的很多犯人昏迷了都會潑冷水讓他瞬間清醒，因此如果上課犯困的學生不妨也可以試一試這個方法，但是並不是很推薦，尤其是在冬天的時候，冷水打在臉上的確很冷，雖然可以讓你瞬間清醒，但是抵抗力差的學生也容易感冒！

一杯咖啡，有時間可以稍微運動運動

積極的心理暗示，你要覺得自己活力滿滿，完全不困，心理暗示很好用的

早睡

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