引體向上的時候總是小臂和大臂的肌肉先充血，漲的不行，感覺背肌好像得不到充分刺激了，怎麼辦？
如題，健身愛好者，沒進過幾次健身房，基本一直是單雙杠上練。但是最近發現總是小臂和大臂先充血。充血的狀態就是肌肉漲的不行，做不了了。
負重引體 負重雙杠臂屈伸做起來
引體向上出現小臂先漲可能是小臂力量不夠的原因，但是題主說大臂也漲基本上可以確認動作不對了；引體向上是以小臂做固定，靠背部肌肉拉伸收縮的動作，小臂需保持發力固定狀態所以小臂漲是正常情況，在整個過程中大臂是不參與的，所以大臂漲需要糾正下動作。
動作要領：（1）手掌朝下，握住橫杠，握距在可行的範圍內儘可能地寬。（2）身體懸掛在橫杠下，然後向上拉起身體，試著讓胸部的頂端貼近橫杠。在動作的頂部位置保持一小段時間，然後再讓身體回到動作的起始位置。
如果背部肌肉不夠做不起來可以用彈力帶輔助：
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這種情況，可能是由於你背部肌肉力量較小，在做引體向上時，手臂上的肌肉代償。我建議你還是先選擇別的動作訓練背部肌肉，先找到背部肌肉的發力的感覺，然後增加它的力量，再去做引體向上。引體向上做的時候，要腰背挺直，挺胸，把注意力放在大圓肌小圓肌的位置，感受肌肉的收縮。
體重大或者握力不行。短期想提升背部可以用握力帶輔助，長期還是不建議使用。把握力練上來就好。
多數人在剛開始引體的時候都是手臂先充血，手臂借力很多啊，尤其是小臂！
建議你先練習吊杆，收肩胛骨，另外可以在訓練引體前先對背部肌肉進行激活，如果在健身房的話，利用龍門架下壓激活背闊肌！
拉寬距的，背挺直，胸向上
背部挺直
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