魯迅先生（大霧）曾經說過，只要在思考你就很難睡著。最有效的方法就是什麼都不要想，靜靜的躺著就睡著了。從比較陳舊的「數羊」到現在的ASMR，主要目的都是為了讓人漸漸放鬆不去進行太多的思考。

既然知道了這個最根本的理由（自稱）就好辦了，按照這個道理，任何可以讓你放鬆身心的事情都可以嘗試一下。催眠道具千千萬，總有一款適合你的。

啊，不過還是要說一點。電子產品什麼的盡量不要放的太近，入耳式耳機睡覺的時候也少帶一會。這也算是為了自己的身體好。

這些都不是好的睡眠方法。

解決入睡困難，首先要找到是什麼原因導致入睡困難的，在解決這個原因後，入睡困難也就緩解了。

但很多時候，是找不到入睡困難的原因，或者即使找到了原因，甚至解決了原因，也無法緩解入睡困難。

這時，我們就要想一些能改善睡眠的方法，不一定對每個人都有效（個體差異以及病因不同），但綜合使用，肯定會有一些效果的。

在我的文章里有，我粘貼過來一部分供參考，一共15條幹貨。

這15條幹貨，對不同的人有不同需要，我把乾貨中的乾貨都放在文章的最後，如果覺得太長，可以直接拉到最後。當然還是希望你能仔細看一遍，相信肯定會對你有幫助。

1. 每天白天都要有適當的運動；

  • 符合自身情況的有氧運動最好；
  • 運動時間根據個人情況調整，如果時間很緊，哪怕只運動20min也是有效的；
  • 睡前3小時要避免劇烈運動，因為這樣會導致體內興奮性物質分泌增多，從而出現入睡困難；即使沒有出現入睡困難，這些興奮性物質的存在也會影響睡眠的聯繫性，從而導致睡眠質量下降。

2. 白天要避免小睡，包括午睡；如果確實很疲憊，可以短時間小睡，小睡時間＜30min；

3. 要避免在下午兩點後再飲用含有興奮性物質的各種飲品如：咖啡、茶、酒精、功能性飲料等；同時，也要避免尼古丁（如香煙）的攝入；

4. 為了減少夜間起夜次數，保持睡眠的連貫性和睡眠結構的完整性，在睡前2小時開始減少喝水的量，在睡前要去廁所排空小便；

5. 睡前1-2小時就不要再看任何發光的屏幕，包括手機、平板電腦、液晶屏幕、電視等等；可以做一些能讓自己放鬆的事情，如看書、練習書法繪畫、冥想等活動、洗個熱水澡或溫水泡腳15-20min；

6. 如果睡前有事情讓自己大腦很亂，甚至不停的思考，那就用筆把大腦中所有思考的事情都寫下來，直到「寫無可寫」，然後再上床睡覺，不再思考任何事情；

7. 保持睡眠作息時間規律：每天晚上都在同一時間上床睡覺，早上在同一時間起床；即使是周末休息時也有保持一致；

8. 吃得過飽或餓著肚子睡覺都會影響睡眠的，如果睡前覺得餓了，可少量的吃一些清淡的小食、熱牛奶、香蕉等等；這些食物都可以讓你睡得更好；

9. 一般情況下要困了再上床，為了確保這一點，要做好睡前準備；如果到了平時睡覺時間，卻還不困，也可以上床，如果能很快入睡是最好的；如果不能，參考下一條幹貨；

10. 上床後，如果15min（這個時間是自己估計的，千萬不要看錶）仍沒有絲毫睡意，就要離開床，離開卧室，去其它房間做一些放鬆的事情（具體參考「5」）,等困了再回到卧室上床睡覺；同樣，如果再睡眠過程中醒來出現躺了15min以上仍然沒有任何困意，也要用這種方法

11. 早上醒來後，不要賴床，要立即離開床；

12. 卧室及卧室里的床的功能就兩個：睡覺和性生活；所以不要在卧室里做任何如這兩者無關的事情，比如看電視、看手機、工作等等；

13. 整個的睡眠過程中都不要看錶，所以卧室里做好不要放任何能提示時間的設備，包括表，手機等等；可以給自己上個鬧鐘起床，但不要放在自己能看到的位置；

14. 選擇合適的睡眠物品：

  • 床墊不要太硬或太軟，選擇的關鍵是要起到對人體有支撐作用，這樣才能確保早上起床不會腰酸背痛；
  • 枕頭不要太高，只要能對頸部起到支撐作用就好；
  • 被子根據季節調整厚度，只要確保睡著時身體感覺舒適溫暖即可；

15. 確保合適的睡眠環境：

  • 聲音：卧室要充分隔音，才能確保儘快入睡，入睡後不會被吵醒；如果無法做到或在旅途中，可以自備睡眠耳塞，可以起到降噪或遮噪對作用；
  • 光線：要做到絕對避光；光線會影響體內褪黑素的分泌，從而影響睡眠；這也是很多酒店都裝了遮光性很強的窗帘的原因；
  • 溫度：合適的溫度能讓人更快的入睡，並提高睡眠的舒適性；要關注兩個溫度：卧室溫度和被窩溫度；卧室溫度一般應該偏低，控制在21-24度左右；被窩溫度比人體體表溫度高1-2度即可，也就是自己感覺到溫暖就好；

乾貨中的乾貨：

白天運動不要睡，不喝咖啡酒和茶；

腦子太亂寫下來，規律作息睡得香；

太餓太飽都不行，只有困了才上床；

睡覺不能再看錶，醒來立即離開床；

床墊枕頭和被子，支撐保暖睡得香；

聲音光線和溫度，安靜黑暗最重要。

聽英語聽力

還可以吃感冒藥，比如白加黑的黑片，幸福科達琳，有撲爾敏的成分，有助於睡眠

吃安眠藥也可以，不要太害怕安眠藥，老毛在井岡山就吃安眠藥，也活了80多

可以試試褪黑素，也可以買褪黑素飲料比如dream water等等

短期的失眠可以嘗試一下早睡，早點躺在床上睡不著也閉著眼睛去睡，養成一個生物鐘，躺下盡量不要思考。長期失眠建議正規醫院就醫。

我一般是

1.洗個熱水澡然後躺好

2.找一個習慣的舒服的姿勢 眼睛不要立刻就閉上 也不用睜很大 降低眨眼頻率 （如果帶了蒸汽眼罩直接閉上就行了）

3.有意的把呼吸頻率放慢 如果旁邊有一個已經睡著的人就跟著他的呼吸節奏來

4.全身放鬆一點，再放鬆一點…這時眼睛應該會酸酸的 有點累 現在閉上眼睛

一定不要:看手機 聽音樂 聽歌 刻意去想什麼事情，或者刻意讓自己什麼都不想來保持大腦一片空白的狀態

重點:白天加大運動量，讓身體疲憊。少喝濃茶，奶茶，咖啡等飲料。

不睡覺的時候輕易不上床，把床上的東西都定義為睡覺的必需品。 比如睡覺時才會穿的衣服和家居服分開或者直接裸睡，睡覺時抱的玩具白天不會抱…

讓自己晚上一上床就進入準備睡覺的環境里。不喜歡的不舒適的床上用品該換就換。

困的要死不一定要睡著

與其想著睡著，不如試試安靜的躺著就好（心裡要麼放空，要麼想「我要閉目養神一會」）

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