我每天晚上跑十公里，一个小时二十分钟跑完，可以瘦腿嘛？
怎么跑步瘦腿啊？求解！！？？
不能。
全身能不能瘦都不一定。
第一，不存在一种只瘦某一部位的方法
第二，只要运动就会加大消耗，但如果不减少摄入那么连瘦都不可能
第三，跑完一定拉伸，否则肌肉紧张甚至僵硬的话，会让腿看起来更粗
配速是8分钟每公里，是有氧慢跑，但耗能和快跑差不多，所以减脂效果应该相当不错。
每天这样跑，一周就是70公里，一个月要300公里，运动量其实不小。没有运动基础的话，一是担心你能否坚持下来，二是担心能否及时恢复不引起运动损伤。建议开始两天一次这样的慢跑。一个月后，如果发现没有伤痛，再加10%的周跑量。
没有必要强度这么大。
首先瘦不瘦腿，和跑步的量大不大没有直接关系。
瘦腿可以大致看成减脂，而造成减脂的决定性原因并非是运动量，而是热量缺口的大小。
热量缺口通常是指每天身体消耗的热量减去摄入的热量。至于包括跑步的很多运动，在减脂层面顶多充当一个让身体消耗热量的手段。
假设你做到了完美的热量缺口控制。每天跑步10公里也不一定可以让你瘦腿。虽然你达到了预期的运动量（消耗的热量），但如果跑步的姿势不对，那你跑得越多腿部肌肉越发达。到头来脂肪减下去了，腿上一块块的肌肉也影响美观。
比较适合减肥的跑步动作需要注意：跑步的时候调动起臀大肌以及大腿肌肉，并且注意脚掌不要一味地向后蹬，否则会过度的使用小腿肌肉，容易变成肌肉腿。并且可以适量增加步伐频率，减少步子大小，这样就不容易让小腿变粗。并且每次跑完步以后需要进行短时间的腿部肌群拉伸。
最后要说的是跑步的频率不用这么频繁，两天跑一次就行了，不需要给自己的身体和心理这么大的压力，有论文证明抱有轻松愉快的心情减脂更容易成功～
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