保持良好的生活習慣是最重要關鍵的

改善亞健康體質，需要從各方面做起。

1.飲食，健康飲食是第一步。油渣燒烤等垃圾食品少吃，飲料控制，多泡一些養生茶，多熬一些適合自己體質的養生湯。

2.睡眠，好的作息時間是第二步。晚上莫熬夜，白天莫賴床，作息有規律，午間保證半個小時的午休時間。

3.運動，生命在於運動。選擇適合自己的鍛煉方式，不用太劇烈，貴在堅持。

4.心理，笑口常開治百病。保持積極樂觀的生活態度，身體會更棒！

5.調理。除了食譜，必要時可選擇中藥進行養生調理。

祝您健康！

如今許多上班族戴著「亞健康」這頂現代魔帽，遭受著身心折磨，卻查不出病來。據世界衛生組織一項全球性調查結果表明，全世界真正健康的人僅佔5%，患病的也只佔20%，而75%的人處於亞健康狀態。

什麼是亞健康啊！

西醫這樣說：亞健康狀態是指身體處於健康和疾病之間的一種狀態，應用現代醫學手段檢查不出疾病指標的明顯變化，但機體活力降低、各種適應能力有不同程度下降，而當事人卻訴說有一些不適的生理狀態。

中醫這樣說：中醫早在幾千年前的《黃帝內經》中就已提出「不治已病治未病」，這個「未病」就是機體已具備一定程度上的陰陽失衡、氣血失常、臟腑功能失調等問題，但又沒有進入真正的疾病病理狀態，正屬於病與非病之間的亞健康。中醫專家認為，氣血是正氣之本，氣血虧虛是亞健康的發生基本病機，更與亞健康癥狀表現密切相關。

以下幾個壞習慣加速亞健康

壞習慣1睡眠時間不足

有超過60%的人，經常不能保持每天有8小時的睡眠時間，另有7%的人更經常失眠。

壞習慣2缺乏運動鍛煉

調查顯示，只有10%的人每周有固定時間鍛煉身體，接近70%的人卻幾乎沒有運動。這極易造成疲勞、昏眩等現象，引致肥胖和心腦血管疾病，職場中人不可忽視。

壞習慣3不吃早餐

對很多上班族來說，吃一頓營養豐富的早餐已成為奢求。不吃早餐的壞處相信已不必多講。

壞習慣4長期面對電腦

30%的職場中人經常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼睛、腰頸椎、精神等容易出現毛病。

壞習慣5三餐飲食無規律

有超過30%的人因工作繁忙而不能按時進食三餐，確保三餐定時定量才可避免腸胃出現毛病。

壞習慣6長期在空調環境中

在上班時，超過70%的人一年四季都身處有空氣調節的房間中。「溫室人」的身體調節和抗病能力自然下降。

壞習慣7常坐不願走動

久坐不利於血液循環，會引發很多新陳代謝和心血管疾病。長期固定的坐姿，也是頸椎、腰椎發病的重要因素。

壞習慣8有病卻不求醫

調查顯示，將近一半的人在生病時選擇自行配藥，有三分之一的人則根本不理會任何小毛病。許多職場人的疾病被延誤就醫，錯過了最佳的治療時間，令小病隨時累積成大病。

教你四招擺脫亞健康狀態

1氣血雙補，合理膳食

合理的膳食搭配是身心健康的基本保障。日常生活中，除了服用傳統的黑芝麻、紅棗、豬肝、藕、胡蘿蔔滋補氣血外，以「氣血雙補」見長的遠大醫藥旗下的補腎康樂更是白領人群的不二選擇。在補腎康樂的配方中，何首烏人蔘補血養血，益氣，肉桂補火助陽，諸葯合用，具有益氣補血的作用。如果堅持服用，便可提高身體的免疫力，告別頭暈目眩、心悸乏力等癥狀，從內到外提升精氣神。腎不是男人才有的，女人也有，當你出現第一、睡覺手腳冰涼，怎麼睡身體都不暖和的時候，不怕吃補腎康樂一個療程，讓你感覺有男朋友的溫暖，整個冬天都暖暖的。

2生活規律，充分休息

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。要學會科學生活，養成現代科學健康的生活方式。值得一提的是，補腎康樂可以明顯降低機體耗氧量，提高機體耐疲勞能力，對於失眠有著良好的調理效果。如果堅持服用，失眠的困擾將會得到較好的改善。

3適度運動，勞逸結合

堅持體育鍛煉是另一有效的預防途徑。運動可以增加人體興奮性神經遞質的分泌，增強人體的代謝功能而不易疲勞。

4善於溝通，心態積極

心情愉快，性格開朗，善於溝通，學會傾訴，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。

飲食有節，起居有恆。有規律的生活，保持心情愉悅，適宜強度的體育鍛煉。

體育鍛煉的話瑜伽太極這一類對身心平衡效果很好。

順四時、調情志、節飲食、多運動！

順四時：依據四季的氣候變化，不要過冷或者過熱，盡量吃當季時令水果蔬菜。

調情志：給自己定個長遠的目標，一步步的去實現，不要大喜大悲或者產生其他情緒。

節飲食：早餐吃好，中午吃飽，晚上少吃7分飽，宵夜不碰。少鹽、少油、多吃粗糧。

多運動：多參與戶外運動

改善身體亞健康，需要從以下幾個方面進行：

第一、改善生活狀態和生活方式。

第二、可以進行一定的食物補充。

第三、可以通過一定的藥物進行調理，最重要的是從改善生活方式入手，如每天堅持一小時的有氧運動，然後做到戒煙戒酒、早睡早起，規律飲食，而且要記住，低鹽、低脂、低糖飲食。對於生冷、油膩、辛辣、刺激性的食物盡量少服。

第四、還要做到多飲水，尤其每日應該多喝白開水，可以吃一些富含維生素和微量元素較多的食物，同時盡量攝入多的五穀雜糧和粗糧，綜合飲食結構。

健身鍛煉呀！只要一周堅持3次的健身鍛煉就會慢慢的恢復

改善身體亞健康的狀態需要從幾方面入手：

1、需要改善生活狀態和生活方式。

2、可以進行一定的食物補充。

3、還可以通過一定的藥物進行調理。最重要的是從改善生活方式入手，例如每天堅持30-45分鐘的有氧運動，然後做到戒煙戒酒、早睡早起、規律飲食，而且要記住低鹽、低脂、低糖飲食，對於生冷、油膩、辛辣及刺激性食物盡量減少服用，另外還要做到多飲水，尤其每日應該多飲用溫清水。

4、還可以吃一些富含維生素和微量元素較多的食物，同時還要盡量多攝入五穀雜糧和粗糧。可以每天喝一瓶富含氨基酸功能飲料，我自己每天堅持喝日加滿，個人覺得它氨基酸含量比較高（每100ml含743ml氨基酸），口感也不錯，小綠瓶看起來很安全。

5、還可以進行一些藥物調理，例如補充複合維生素和多種微量元素，還可以補充中藥例如冬蟲夏草等，都可以有效改善亞健康的狀態。

可以看看我師父的公益針灸...每日在公眾號上排針的。這是今年之前我們做過的反饋中的一部分。公眾號「傳統文化楊震心」

根據反饋，睡眠情況好轉出現的次數最多，包括入睡快了、深睡眠多了、睡覺踏實了、做夢變少了、不用睡回籠覺了等，也有兩個人反饋說睡不著，此是個人情況不同；其次為體質改善和精神狀態變好，不容易困，沒那麼氣短，走路幹活不累了，變得活躍了；第三為心態變得平和、沉穩，能靜下來了，思維變得活躍，心情容易舒暢了；第四為胃腸功能增強，包括消化變好、排便規律、便秘好轉、飯量增加、能吃肉、能喝酒了。對於很多愛吃肉喝酒的人來說，吃肉喝酒而能化，大概是一件很美好的事情吧。此外，還出現氣力增長、感冒少了、皮膚變光澤、記憶力增強、智慧增加、怕冷好轉、筋和肉變軟、身形變挺拔、瘦了、白帶少了、停經後月經又來了等情況。每個人的變化都有所不同，有的變化大，有的變化小，若能長久堅持，都會有不同程度的改善。

其中，剛開始扎針的33人中，有15人沒體感和變化，18人出現體感和癥狀改善；1-3個月的33人中，有5人反饋變化不明顯，其中3人表示難以堅持；3-6個月的31人中，有3人反饋無明顯變化，其中1人僅有針後發熱的感覺，1人只覺身心舒暢；6-9個月的27人，僅1人反饋無明顯變化，另有1人表示自己前期無體感，兩三個月之後才出現體感和變化。

扎針以來，許多人的各類疾病好轉，甚至痊癒。比如失眠好了，其中有一例是抑鬱症的失眠，不僅慢慢停了安眠藥，心態也開朗很多。又比如各類疼痛發得少了，甚至不再發了，包括偏正頭痛、乳房脹痛、膝關節腫痛、腳跟痛、腰腿痛、腹股溝壓痛等。以下以表格形式做個大概列舉，就不一一贅述了。

綜上所述，只要能規律堅持扎公益針，身心都會有所變化，各類疾病和不適能好轉或痊癒。難就難在堅持。小白並不是理由，很多人都是從沒任何基礎到自己查找穴位、給自己和家人扎針，從怕針到勇敢踏出第一步到覺得扎針很享受。當然，三天打魚，兩天晒網，效果肯定是要差一些的。對於上班族來講，也不必要說自己每天必須扎，一周能保持個兩三天，甚至一天，如此規律化地堅持下來，也會有自己的收穫。

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