整天情緒不穩定，內心痛苦，內耗大，想死，經常一個人躲著發瘋，痛哭，折磨自己怎麼辦?

如果有經濟基礎或者父母支持，找到靠譜的諮詢師做一些心理疏導可能會很有幫助。
如果不可能，試試下面這些方法看有沒有一丁點幫助：

經常觀察和調整呼吸。平穩的呼吸對穩定情緒很有幫助。

經常寫情緒日記。情緒忌壓抑忌逃避。表達出來，有一個出口，可能減少一定內傷。

在冷水中憋氣一小會兒。如果水很冷可能不容易呆住。但可能也能讓頭腦感覺清爽。

洗冷水澡。

同時觀察五官中的三種感覺。如果做不到，就讓注意力在這三種感覺之間切換。盡量都注意到一點。

漸進式肌肉放鬆，注意身體每一個部位，重複收緊放鬆那部位肌肉。肌肉經過重複收緊放鬆那達到更大程度的放鬆。

其他還有很多類似的方法可以試。體育鍛煉，散步，冥想，瑜伽都可能有幫助。

先抱抱你，你是不是最近遇到了什麼事情？如果是不可控制的難過痛苦，很有可能是患上了抑鬱症，希望你儘快尋求醫生幫助，早日脫離這種病狀。
另外，可以去跑跑步，健身，跳舞，沒事打開b站跟著跳一段，運動能幫助你釋放壓力，心情會好一點的。

Pat Pat. 想不想嘗試一下免費的，或者付費的心理諮詢, 或者朋輩互助聊天呢？

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藝術療法
情緒也許可以通過藝術來疏導和轉化喲。比如蒐集自己喜歡的音樂，列一個長長的電影單子來看，讀書、寫詩，在家做做瑜伽，畫畫塗鴉，填色也不錯。不知道你有什麼文藝性的興趣愛好？
深呼吸

我家裡有老人去世的時候，我特別悲痛。那時候吧，我發現深呼吸、學唱歌(練聲)能幫到我調節情緒，放鬆身心。而且，我還意識到學唱歌比去做長期的心理諮詢要便宜，掩面。。。我還發現我以前不太會做深呼吸，或者說沒做到位。下面有幾條tips:

站姿: 雙腳與肩同寬；如果肩膀慫著，可以放鬆自然垂下來；如果頭向前傾，可以收下巴收脖子

雙手: 可以放在胸部肋骨兩側，感受到自己肋骨側面隨著呼吸變寬；可以按摩輕叩太陽穴和額頭

吐氣：發出sss的聲音，呼氣，堅持6秒 (是吸氣所用時間的2-4倍); 如果能延長到8-10秒就很棒！

吸氣: 輕輕吸氣1-2秒，不要太大聲或太猛; 用嘴可以，用鼻子就找聞花香的感覺

雙腳: 保持下盤的穩定，感覺自己的胸、腰、腹就好像一個灌了水的氣球一樣，腳踏實地有彈性~

練聲: 最簡單的就是哼鳴啦！=）

你生病了，需要去醫院看下，折磨自己解決不了問題，錯不在你生活但你得先從這個狀態裏走出來

這樣的程度，建議儘快到醫院做相關檢查，確認是否需要服用藥物。同時找專業諮詢師進行心理疏導。
藥物不可怕，就像感冒、發燒、肚子疼一樣，它能幫助你儘快緩解癥狀。

先絕食幾天，可以喝水。別搞的動靜那麼大，亂扔亂匝。知道餓了就找個朋友一起喫最想喫的。聊一聊。
要覺察是什麼引起你的情緒波動？建議你瞭解一下九型人格中的四號人格，四號人的防禦機制是內投，是吸塵器，把外在的不完美，缺失全部吸入內在，因此悲傷情緒比較多，且經常出不來！你先確定一下是不是這種模式？

聽起來情緒波動很劇烈，你自己打算怎麼幫助自己呢。

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