大佬這塊肌肉怎麼練?
如圖所示標記處的肌肉應該如何鍛煉
樓主新手
1這塊肌肉叫做大圓肌，又被稱為小背闊肌。
因為大圓肌的肌肉功能和背闊肌幾乎一樣，所以許多背部動作在訓練時都會用的到它。並且他的位置在背闊肌的上方，所以在你使用寬距高位下拉時，你的大圓肌往往會先酸痛力竭。
不同的人訓練目的不一樣，有些人渴望背後的倒三角，有人只希望在視覺效果上希望胸寬腰細，所以如果題主單獨想要訓練大圓肌的話，我推薦以下幾個動作。
1、坐姿器械拉背
大臂向後拉的時候不要夾得太緊，可以微微打開一些角度大概在大臂與身體程30°~45°左右，可以更好的刺激大圓肌。
2、俯身坐姿寬握划船
劃重點!劃重點!劃重點！
重新看一遍是俯身，也就是說跟圖中的坐姿還不太一樣，身體稍稍向前傾，身體與大腿角度在45°左右，剩餘動作進行注意事項和高位下拉無異。
最後一個動作就是高位下拉了，
高位下拉個人認為是練背最好用的器械了，
做動作時身體稍稍往後傾，幅度不要太大，在30°以內，寬握，圖中的人很明顯就是在訓練時更偏向於大圓肌的訓練，背闊肌的發力程度肯定是不及大圓肌的。
碼字不易，純靠手打，19歲為夢想奮鬥的熱血青年希望大家點個贊支持下(??????)
網圖，侵權舉報就行。
第一張，龍哥的背闊肌，沒人說，龍哥的大圓肌！
第二張，紅色的是背闊，黃色的是大圓。放這個圖的原因是，它倆在你標識的位置有重疊。
正面看，看到的，大部分都是背闊肌！但肯定需要大圓肌在裡面撐一下的。==
怎麼練，網上一堆。並不重要，重要的是你的動作。高位下拉、引體向上，我認為在起始段大圓肌是主力！
很多人起始段會有借力。我看過的，大圓肌與背闊的比例差距特別大的，下拉，引體做的絕對不會少。
大小圓肌另一端是固定在肩胛骨上的，要發力，肩胛骨要固定，
而背闊是連在軀幹包括脊柱胯骨上面，
你做划船的時候，如果肩胛骨不夾緊，1、你可能練到斜方肌（中下），2、背闊肌，如果夾緊肩胛骨，主動發力的就變成了，1、大小圓肌，2、背闊肌，當然，如果你做錯了，什麼肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌上、三角肌後束……什麼都可能會練到。不是大佬，對不對自己動腦，包括網上各種信息。
1、4圖大圓肌有點大了，尤其是1圖，這是個動圖截的，有點誇張，背闊肌都沒截出來！
3圖的大圓肌沒突出來，沒2圖好看。看人吧，個人喜歡第2個。斜方肌、岡下、大圓、背闊、後束三角肌、肱三看起來比例都不錯。
該怎麼練別人都說了，還有一個問題，就是背和胸、肩的比例不太協調，個人覺得你應該加強胸和肩。
背闊肌
划船，下拉可解。引體調動肌肉很多，效率反而不高。
這塊就是背闊肌了，鍛煉方法有很多，看你健身習慣自由選擇。
比如引體向上，划船，體側拉拉力器，提拉杠鈴等等
堅持做雙杠臂屈伸，本人超喜歡做雙杠臂屈伸。
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