女生800米跑成這樣怎麼拯救？
平常幾乎不運動，不胖，800米跑4分左右。跑的時候感覺上下身根本不在一個頻道！
上身:啊啊啊，我喘不過氣了！嗓子疼，全是血腥味！視線模糊，意識模糊。跑完幾個小時一直咳嗽，感覺快把肺吐出去了。
下身:腿:我還有力氣，可以加速！勻速完全沒有問題！跑完很快恢復。
總之就是腿想加速，但不知道為什麼辦不到。
為什麼要有400米和800米這種喪心病狂的東西……短跑不行嗎
心肺功能稍弱，多練習即可。
容易拯救，平時多跑步，習慣成自然，建議從慢跑開始，先跑步一段時間後，再練習快跑，別全力衝刺，使出八分勁，你自己感受到快要儘力了，還留有一點餘力跑的那種程度。
然後練變速跑，忽快忽慢，有力氣就快跑，感到快跑不動了，轉為慢跑，如此反覆練習，相信一兩周後你會感受到自己進步非常明顯。
跑步的時候感到不適就慢下來，或者停跑，千萬不要勉強自己。
你這種情況，多鍛煉就可以得到解決，你也自己說了，不胖、平時不運動，平時多跑步鍛煉身體，心肺功能就會得到增強，形成自己習慣的跑步節奏後，提升800米成績，不再是難事，你甚至可以跑出讓同學驚嘆的成績。
平時多運動，一周跑三次就行，每次跑四五公里，形成長期運動的習慣，跑的時候你就會感覺上下身在一個頻道上了！
八百米4分多和一公里五分我覺得是差不多
你又不是經常跑步，這個水平不錯了，要知道很多人跑都懶得跑。
跑步要勤勉加日積月累才有出成績，循序漸進，從慢到快，這個過程很慢，要幾個月都不過分，所以跑步很磨耐心，這也是很多人堅持不下去的原因。
主攻800米的話給你幾個針對性提高的思路。
- 有氧慢跑，操場慢跑10圈，不管多慢走都可以不要停下一定要堅持夠10圈就可以，每周至少跑3-7次，過程要求要勻速進行不要前快後慢。從你的實力看這個配速應該是6分往上走吧。
- 400米間歇跑，操場跑一圈在休息3分鐘左右，重複10次，每圈完成時間應該比你八百米最好成績的第一圈快。每周跑2-4次。
- 身體素質訓練，沒事多做做馬克操，之類的跳操，對跑步的協調性很有幫助。
- 力量訓練，就是最簡單的深蹲，俯卧撐，自己看著做，
- 拉伸，跑前動態拉伸，跑後靜態拉伸，一定程度上拉伸比跑步本身還重要，有句話叫不拉伸的跑步都是垃圾跑量，就是跑了跟沒跑一樣。很多跑者如果不能拉伸寧願不跑步，所以一定要重視拉伸，說說拉伸的作用吧，跑前可以幫助身體活起來，熱身好讓身體知道你要開始運動了，跑步就不會出現岔氣肌肉僵硬的問題，跑後拉伸有助於肌肉恢復，能增加肌肉彈性，跑後肌肉都會擠在一起，長期不拉伸肌肉會橫向發展，拉伸讓肌肉歸位，也有助於減少傷痛。
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提升成績的秘密武器都在這了。
中考的時候1000米2分40,（雖然有水分可能，但我沒抄近道）強答一波。
這個現象很顯然是呼吸方式不對，我還沒有練那麼多的時候，很容易出現一種情況，注意呼吸腿就很酸，照顧腿肺部就很難受。我沒學過什麼相關科學理論，但是實踐出來的經驗應該是要達到呼吸和腿的均衡。
有幾個建議可以給你：1調整好心態，一直咳嗽多半是太緊張了（我跑運動會有時也會這樣）
2多練，快中考的時候我們是至少一天兩個1000/800
3跑的時候腦子裡面想著現在是肺更乏力還是腿更乏力。找到平衡的跑步方式
4打打球？畢竟我是踢足球的可能潛移默化有影響哈哈哈
5大道至簡，當你遇到非跑好不可的時候，玩命跑就完事了。我們中考有個女生膝蓋帶傷也滿分的
800米4分鐘水平不錯了，至於比較喘，這是長期缺乏鍛煉造成的，建議練一練變速跑，增加肺活量
缺練 偶爾沖一次身體受不了 肌肉和氣管心肺都跟不上 充血了 平時多跑跑就好了
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