能意識到自己有產後抑鬱傾向，並主動尋求方法的人都是棒棒噠！因為還有好多孕產婦自身還意識不到產後抑鬱的危害性，更別提主動排解和尋求幫助了。

1.主動尋求外界幫助——題主是二胎寶媽，那不知道老大幾歲呢？總之老大能送托就送托，能請別人幫忙帶就請人幫忙，父母、公婆、兄弟姐妹、月嫂、保姆，任何可以或者願意在這個階段幫助你的人都可以。對於小月齡的二胎，母親可能要付出更多的時間和精力，那老公要多陪陪老大，別人老大感覺到「失寵」 ，母親偶爾抽出時間做到高效陪伴。

2.老公的支持和理解——上一輩人太多不理解產後抑鬱和產後焦慮，或者覺得沒什麼大不了，這就會給生活憑空增添太多雞毛蒜皮，很是耗費心神。這時候最好有老公的理解和支持，給他普及好產後抑鬱的知識和危害，讓他主動幫助你。那些雞毛蒜皮的事情，就交給他去協調吧，別為一些不必要的事情而煩惱。

3.身心上放鬆自己——別總憋在家裡，每天總是圍繞孩子轉來轉去，心情會有影響。可以去散散步、練練瑜伽、偶爾放縱自己吃點甜食……總之，怎麼開心怎麼來，做到主動排解。

就先想到這些，題主加油！

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轉移注意力，身邊的人盡量多陪陪她，儘可能的出去遊玩散散心。

遠離長輩，自己帶娃，科學育兒，培養規律習慣，要求老公適時帶娃充分休息，閑時玩玩手機或感興趣的，基本遠離產後抑鬱了……加油 ！！

多運動多放鬆，盡量減少獨處的時間，多關注生活中美好的、溫暖的、支持的、友善的、開心的、充滿正能量的事情，疼惜自己，愛自己。欣賞自己和他人身上的優點優勢長處。不苛責自己。不追求完美。做力所能及的事情，做喜歡的事情，在做事中慢慢建立自信、體現價值、發現樂趣，也就是少思慮多行動。多吃抗抑鬱的食物：菠菜，全麥麵包，蘇打餅乾，青蘋果、綠茶、香蕉、紅色食物、堅果、雞肉、咖啡、葡萄柚、葡萄，巧克力等等。

1.首先明確告訴家裡人自己抑鬱了

這樣做是為了突發性的發脾氣時，家裡人心裡有準備，知道不是故意在作。我產前產後都抑鬱，然後我就告訴她們哪些話不愛聽，千萬別說。

2.可以看看這方面的知識或者心靈雞湯

我兩個都干過，看完會發現其實就是對自己要求太高，達不到就很容易抑鬱。還有就是本身孕激素導致。有時候抑鬱是突發性的，我就給自己灌心靈雞湯。

3.轉移注意力

當心靈雞湯都不管用時，正好我內心非常暴躁，理智上又覺得不能發脾氣，我就碼字，居然碼出了一個連載帖。

最近店裡生意忙，過來幫忙，忙的時候還好沒空想，閑的時候有時候會內心情緒會大起大落，不過還好可以控制的範圍。

綜上，這是一個長期抗戰的過程。

希望有產後抑鬱的小夥伴們都能熬過去走出來，產後抑鬱真的是太難受了，關鍵是好多人還不理解。

打扮漂亮，出去浪浪

二胎媽媽了，真的都有抑鬱期，慶幸自己活過來了，加油

儘快回去上班，避免和婆婆媽媽長時間接觸

如果覺得委屈了就說出來與家人好好溝通，這個時候最需要你老公的陪伴，應該明確告訴他讓他重視，保持良好心態。孕婦產前受到關注和關愛過高，孩子生下來後，關注集中在小孩，所以啊在小孩出生時老公應該陪伴在身邊