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如果看書學習幾個小時都維持這種含胸駝背的坐姿，那麼就容易誘發頸肩部軟組織過於緊張，關節壓力增大，血液循環減慢，特別是枕後肌群痙攣引起椎動脈壓迫，造成腦供血不足，就會出現頭暈頭疼 精神不振等癥狀。

因此一般建議平時要避免單一姿勢過久，每隔一段時間起來活動活動，多做一些拉伸鍛煉，減輕關節壓力，松解局部軟組織，改善供血。避免長期伏案或低頭太久，不要睡太高的枕頭太軟的床，不要坐太低太軟的椅子，特別不能躺著看書玩手機，很容易引起脊柱生理曲度變形 關節錯位。

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單杠拉伸，雙手拉著單杠，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。

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頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。

單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時一個小時起來活動活動。

另外，還可以嘗試進行 @孫悅禮 老師和 @阿源老師 的教程，松解頸部肌群，改善腦供血。

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身體累了，學學精力管理

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那就休息唄

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因為頸椎痛啦，血液不通暢，頭當然頭暈啦，起來走兩步活動頸椎。

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氣血兩虛，補氣養血。肝腎不足，肝腎雙補。多運動，提高精力。

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學的時間太少，加大力度

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說不定是頸椎病如果你已經排過核磁了醫生是一沒什麼問題，但你癥狀確確實實存在，那麼你可以找我聊聊也許我可以幫到你

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可能你不想學習不在狀態，或者昨晚沒有休息好。

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因為你進入狀態了!!頭暈的時候你的學習效率會翻倍!!!

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只要學不死，就往死里學

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