難過、消極、煩躁不安、睡不著覺，題主這些情緒的外表後面，一定有不得以的事情。

凡事有「果」（外在癥狀）必有因（內在原因）。

題主可以嘗試嘗試記錄一下。

每次想到什麼事情，會引起難過;每次想到什麼事情時，會引起消極情緒;每次想到什麼事情時，會煩躁不安睡不著覺。

比如，我很懊悔自己曾經做過的一件錯事，每次心裡想到就會懊悔，責備自己，然後心裡難過得不能自拔。

解決不了的麻煩、放不下的懊惱，都是引起情緒變化的推手。

如何改善情緒？

寫心情日記有不錯的效果，親自檢驗過。

把自己的煩惱寫得越詳細越好，寫出來無形中是幫助自己，把堵在內心的情緒宣洩出來。

否則，各種情緒佔滿了你的內心，沒有透氣的地方，你當然難受、痛苦、睡不著覺。

曾經的資深患者來回答下這個問題，不雞湯絕，對都是實操的乾貨：

我有大概2-3年一直陷入在消極狀態，覺得人生沒有意義，做事情提不起勁，感覺不快樂，也不想去和人打交道，就想要自己一個人宅在家裡面，無聊地沒腦地刷抖音、B站、知乎。也看了很多回答和方法，走了很多彎路，實踐下來有幾條特別奏效的分享給你：

運動！運動！運動！重要的事情說三遍，尤其是有氧運動。

從最簡單的開始，試著每天先跑個1km，然後加到2km，5km，數量由自己來定，但是一定要動起來！

我們都知道舊的手機運行新的大型軟體會卡，人也一樣，身體是硬體，心理是軟體，沒有強大的硬體，怎麼能在上面運行你的思維活動。有氧運動的過程會讓你吸入大量的氧氣，頭腦更加清晰，精神更加充沛，消耗了精力之後就沒有這麼多時間來胡思亂想了，累了之後更好睡覺。運動還會分泌血清素、去甲腎上腺素、多巴胺，對於控制情緒來說效果堪比藥物。

不要去反芻！不要反芻!

我用了反芻這個詞，反芻就是將半消化的食物從胃裡返回嘴裡再次咀嚼。不知道你會不會經常問自己這些問題：為什麼不快樂啊？為什麼感覺生活沒有意義？不要想這些高深的問題，這些問題先把他留給那些哲學家。

我們的認知由語言來塑造，每次你想到這些負面的辭彙都是在強化大腦對這些的認知。我們要學會騙我們的大腦，最好的方式就是根本不要提起這些辭彙，我們的注意力是有限的，你一直注意在這些情緒上，就會一直佔用你的注意力帶寬，讓你沒法兒去做事了。最好的辦法就是根本不要去想這些問題，出去干點事兒。

忙起來，別閑著，走出去

很多時候一直在這樣的狀態裡面都是閑出來的，就像在上面說的，你要用其他的事情來佔用注意力的帶寬。

不要想著一定要做什麼大事，我們從幾億精子中競爭，作為優勝者，來這個世界就已經是一個奇蹟了。既然來了，我們體驗的、經歷的每一件事情都有意義。意義是什麼，意義是由你自己去賦予的，不是靠他人去評判的。我熱愛玩遊戲、看書、寫作、運動、工作，只要是自己主動去做的，而不是被奴役去做的事情都是有意義的。

走出去，呼吸新鮮的空氣，沐浴溫暖的陽光，和不同的人說說話，慢慢跨出自己的小圈子一點點。

冥想，寫日記：

這個不適用於所有人，冥想是一個靜的動作，但是在有這樣的情緒的時候，最好是先讓自己能夠動起來。冥想主要是幫助我們去感受，感受呼吸、痛、癢等等感覺，然後將這些感覺和我們對這些行為的評判和後續動作分離，僅僅就是感受，我不說什麼入定什麼比較高級的感受（我也沒達到過），反正我覺得對我睡眠比較有幫助。

寫日記，主要是給自己成就感，記錄下今天自己有做了啥，有沒有變得更牛通！然後給自己一個記錄和宣洩的口，不至於像高壓鍋那樣把一些不適合給別人說的話都壓在心裡。

這裡面說的幾件事情可以先從運動做起，這個我覺得第一有效！然後就是讓自己有事情做，忙起來，少想一些這些問題！最後還有餘力可以試試冥想和日記。

以上請參考

目前最要緊的是你去看中醫。找個好的年長中醫，讓醫生先想辦法讓你睡個安穩覺，越往後拖越難治的。

我以前只要一病就找醫生，是看的中醫，然後中醫就開點葯我就好了，好得快。我有次中醫只三袋葯就給我調整睡眠了。

如果拖長的去看醫生，這種就好得慢，因為睡眠不足，影響了其它臟器。醫生還得治其它臟器，這種治的時間長，花的代價不小啊！

一定選擇去看醫生啊！白天多鍛煉下有利於身體氣機的通暢順達，這也是中醫告訴我的，然後什麼都不要亂想，醫生告訴我，多思傷脾了，就會貧血，心臟不得血，也會睡不著覺的。缺乏營養也是其中的因素。

你這種主要是心情導致的吧！總之一定並趕緊去看醫生，先看中醫讓你睡個安穩覺，很多中醫也帶著治心理的。中醫有辦法讓你很快去入睡。這樣避免惡性循環。

你主要要排除心裡不快樂的因素。晚上睡著了你就不會想了。身體就會越來越健康。再加上醫生幫你調理，你心情也會越來越好，病就會好的。

去看吧！別拖。祝你越來越快樂！

一定有個問題沒有被解決，解決了問題就解決了情緒

你所描述的狀態，跟抑鬱或焦慮狀態很相似，建議上網測試SDS抑鬱量表SAS焦慮量表，如果分數高，建議去看精神科心理醫生，遵醫囑治療，會有改善

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