高低肩该怎么矫正啊?
hello,小朋友,现在就已经有意识去关注自己的体态你真的很优秀了,你别太担心,既然已经发现了问题,那就要找到方法去解决它,知道它为什么出现。
随著现在学生学业压力的加重,书包也变得越来越重,长时间的久坐、不良姿势,或是一些不良的生活习惯,或多或少都有脊柱的问题,那么高低肩就是一个非常普遍的现象,这个现象不仅仅只局限于学生,当代的办公室工作人群长时间伏案工作,也很容易出现高低肩的姿势。
什么是高低肩?
高低肩,从字面意思就可以理解,就是一边肩膀高一边肩膀低,从背后看是非常明显的。高低肩和驼背一样,都非常影响一个人的气质。
对于高低肩在大多数情况下是可以解决的问题,但也有一些其他的因素也会造成高低肩,不知道你有没有听过「脊柱侧弯」这个辞汇,现在对于你的照片不是很清晰,教给你一个办法Adam Test(亚当测试),但需要家人的帮助。
脱掉鞋子光脚站在平坦的地面上,双腿并拢,肩关节前屈90度,双手合十,低头至最大角度,肩关节前伸并且弯曲脊柱直至双手放置在膝盖中间位置,让你的家人从后方观察你的背部是否有不对称的突起。
脊柱侧弯 自测-亚当测试
德国普大利的视频 · 507 播放 若是发现存在不对称的突起,建议去医院拍摄从枕骨到坐骨结节的后侧位全脊柱X光片。确定是否存在脊柱侧弯的情况。
除了这个还有哪些情况也会造成高低肩呢?
肌肉失衡问题
肩部周围的肌肉由于过度使用导致肌肉紧张,可能会导致两侧的肩膀高度不一致。一般肌肉失衡是影响高低肩最常见的原因,也是最容易解决的问题。
如果一侧肩膀上抬,则肌肉会一直处于紧张收缩的状态,上斜方肌和肩胛提肌这两块肌肉是导致高低肩的元凶。
当上斜方肌激活过多时,常出现的错误姿势就是耸肩。久而久之,该肌肉过度活动,处于紧张的状态,那么就会将一侧肩膀上拉。如果肩胛提肌与斜方肌一样过度使用,而紧张时,它也会将肩膀向上拉,从而形成高低肩。
结构或神经
高低肩也可能是由于结构失衡,像我上述所说的脊柱侧弯的问题(骨盆高低不均或两条腿长度不一致)。除此之外,颈部受伤导致的神经问题,也可能存在高低肩的现象。
骨盆高度不同
如果你的臀部不平,一侧臀部略高于另一侧臀部,则可能会导致肩膀显得高度不同,这种髋关节失衡被称为骨盆侧向倾斜,在骨盆侧向倾斜时,臀部较高的一侧与肩膀较低的一侧会同一侧。
扁平足
当我们的脚出现问题,那么很有可能会影响到身体的其他结构。你可以想像人的脚就像是楼的地基,当地基都歪了,那么整座楼也不会正,所以当出现扁平足时,会影响到下肢的生物力学,上面肩膀也可能会受到影响。
那么该如何纠正呢?
给你几个小训练,自己可以做一做。
上斜方肌拉伸训练
斜方肌拉伸德国普大利的视频 · 484 播放 Wall Angle
肩胛骨稳定性训练德国普大利的视频 · 708 播放 下斜方肌训练
下斜方肌力量训练德国普大利的视频 · 676 播放
在日常学习和生活中你也要注意
背包姿势
这个现象在很多学生的身上比较常见,像是现在很多学生喜欢背单肩包,斜挎包,如果包的重量较大,会不自觉的抬起肩膀去稳定住书包,所以尽量背双肩包,重量不要太大,减轻肩膀压力。
长时间伏案学习
很多学生在写作业时的姿势都是错误的,有人喜欢趴著,有人只喜欢将右手放在桌面上,左手放置于桌子下方,长期下来,右侧肩膀就会变得很高,造成高低肩。所以在学作业时,听课时尽量将两只手都放在桌面上,在久坐20-30分钟时变换一个姿势,下课要出去走一走,不要总是一个姿势坐在座位上。
睡觉姿势
如果你喜欢侧卧位睡觉,习惯性的将一侧肩膀向上抬,那么睡醒起来后会觉得肩膀很酸痛,时间久了,高低肩的现象也会出现。所以也要变换体位,换一侧睡一睡。
希望回答对你是有帮助的。
矫正高低肩小方法
对于高低肩的矫正,这是一个长期的过程,因为生活习惯已经陪伴了很久,但如果持之以恒还是可以有改善甚至改变的可能。
首先,要了解自己的体型变化。「外在直接表现其实就是很多人认为的高低肩,但是更深层次问题也许是脊椎侧弯与旋转,骨盆的侧倾,长短腿,还有可能足部过度的内翻或外翻。」唐岛说,所以,情况比较严重的患者不妨先去医院检查一下。
其次,可以在家做一些运动缓解现在的症状。比如:每日一站。