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因為在現代生活中，很多人都因長期伏案工作或慢性勞損有脊柱關節壓力過大 脊旁軟組織勞損的問題，所以仰卧位加上適當的支撐可以有效減輕關節壓力 促進血液循環，對緩解慢性勞損有一定幫助。 睡覺時最好還是採取仰卧位，枕頭要放在頸椎下方，一般是自己的拳頭那麼高，這樣才可以讓頸椎有適當的支撐，軟組織不至於緊張，如果有早期腰曲變直或腰肌勞損的問題，睡覺時可以在腰部放一個巴掌寬 2到3厘米厚的毛巾墊著，以保持腰曲，減輕關節壓力。

最好還是不要用蜷曲的睡姿，這樣的姿勢在睡覺時會使腰背肌處於緊張狀態，正常的腰曲和胸椎曲度都被拉直，腰椎 胸椎和頸椎的壓力都會增大，長此以往，會造成腰背部的軟組織勞損，胸椎和腰椎的小關節錯位，頸肩部也會比較緊張。有很多人睡醒後覺得後背疼，其實就是胸椎的小關節錯位造成的神經壓迫引起的疼痛，有的患者還會有胸悶 呼吸困難 多夢等癥狀。

而長時間趴著睡，容易引起胸廓壓力增大，造成肋間神經緊張，脊旁軟組織肌張力升高，誘發胸椎小關節紊亂，導致血液循環障礙，腦供血不足後大腦皮層缺血過度興奮，容易出現胸悶心悸或呼吸不暢 失眠多夢的情況。

另外，如果長期側身睡，容易引起脊柱兩側受力不平衡，誘發小關節紊亂或脊柱側彎，但會誘發疼痛不適都是在缺乏鍛煉 日常生活工作中有過多不良習慣的前提下，如果正常人有堅持鍛煉的習慣，肌肉力量足以保持關節穩定，那麼睡姿的影響其實不大。

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01 脊柱和姿勢基礎知識

常情況下，人體的脊椎並不是呈現完全筆直的狀態，而會有一定的彎曲現象，彎曲可以對骨骼形成一個緩衝，從而起到保護人體內臟器官不受外界損傷的作用，而脊椎的四個生理彎曲程度分別為頸曲、腰曲、胸曲和骶曲，在不同的方面保護著人體的骨骼健康，但也需要我們時刻關注骨骼問題。

腰椎曲度在6~8歲間完全成熟，寶寶的爬行有助於腰椎曲度的形成，脊椎曲度即有柔韌性又有彈性，承重能力也很好，但是因為一些不良習慣、慢性勞損等使腰椎曲度發生變化，他的承重能力和穩定性就會減弱，因力學代償的作用，人體會發生一些變化，比如引起腰椎間盤變得受力不均，溜出纖維環就造成腰椎間盤突出、膨出，甚至滑脫等症。

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良好的姿勢是指保持脊柱處於上述自然形狀的身體姿勢。良好的姿勢可以減輕脊柱肌肉和韌帶的壓力，防止肌肉疼痛。不幸的是，常見的睡姿問題常常導致睡眠姿勢不良，睡覺時會出現頸背部疼痛。

02 側卧姿勢

側卧姿勢被認為是最受歡迎的。

在這種睡眠姿勢下，脊柱保持自然的S形，進而保證了良好的睡眠姿勢。不過，正常的側睡確實有一些缺點。當身體側卧時，重力會將脊柱拉動的變了形狀（從身體的前部或後部看【紅色】）。這會導致頸部和脊柱下背部凹陷入床面，從而很容易使得睡眠時，引起頸部或背部疼痛。側睡也可能導致骨盆過度旋轉，進而導致背部下拉傷。

正確側躺睡姿關鍵是保持脊柱在一條直線上（矢狀面：也就是從前往後看）。傳統的頭枕往往會使頭部過度傾斜，相反，沒有枕頭睡覺通常會導致缺乏支撐，這都是兩個極端，都容易造成頸部不適。為了保持脊柱的直形，頸部支撐枕頭應該同時支撐頭部和頸部，並使得頸部與床面平行。

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與此同時，為了防止下背部緊張，腰部下方和大腿下方應提供支撐枕頭。通過將脊柱調整成成平行於床面，雙腿相互平行，並防止骨盆過度旋轉。

03 仰卧睡姿

仰卧睡姿位居第二，大約30%的人喜歡這類型睡姿。

通過，仰卧姿會讓下背部和頸部產生較大壓力。通過，臀部和上背部與睡眠表面接觸較多，而下背部接觸少，支撐力最小，易拉傷下背部，引起疼痛和不適。另外，傳統枕頭通常提供僅僅提高頸部的支持，從而進一步誘發頸部無妨在疲勞的工作學習後，得到較好的放鬆。

為了獲得更好的睡眠姿勢，國際領先醫療機構相關研究人員建議，背部睡姿時，需分別給頸部、下背部和膝蓋分散的提供合理的支撐。在頸部和床面之間放置一個支撐枕頭，保持頸椎脊椎呈正常曲線。

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同時，下背部和膝蓋下方放置一個支撐枕頭，可以減少下背部及腰部曲線張力，從而更好的改善脊柱曲線受力分布。這樣，才能更好的避免下腰部疼痛、頸部不適等一些列的頸腰椎問題。

04 俯卧睡姿

說實話，這種睡姿會給脊柱帶來巨大的壓力。或許正因為如此，這類型睡姿是最不常見的。俯卧睡姿，尤其是在柔軟床面上的俯卧睡姿，會導致下腰部肌肉拉傷，並可能導致下背疼痛。俯卧睡眠也會迫使頭部旋向一側，從而導致頸部疲勞。出於這些原因，相關專家往往建議俯卧睡姿的人嘗試採用其他類型的睡眠姿勢。

喜歡這種睡姿的人可以通過改變睡姿來防止肌肉緊張。如果非要採用這類睡姿，可在骨盆下面放一個背部支撐枕頭，進而提高下背部，保持腰部曲線。有頸部不適的人應該考慮在肩膀下面的一側放一個枕頭來支撐頭部，這樣可以減少頭部和頸部旋轉的程度，防治落枕等情況發生。

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謝邀

睡覺不宜選擇左側卧位和俯卧位，最好睡右側卧位，仰卧位次之。

左側卧位是一種睡覺姿勢，同時也是醫學中灌腸常用的姿勢。左側睡會使胃部反流向食管的酸性液體數量大大多於正常情況，而且持續不斷，容易引起胃部灼痛，從而易導致胃病。

而且心臟位於左側，會壓迫心臟供血，增大心臟壓力。長期以往會導致一系列的心臟疾病。

但是

孕婦的最佳睡姿是左側卧位。仰卧容易影響呼吸，右側卧位容易壓迫胎兒。

沒有什麼是絕對的。

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趴著睡。靠桌睡。

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正常都是側睡，仰卧次之，伏卧睡更次之。

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趴著睡覺應該很不舒服吧

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左側睡覺吧！我覺得壓迫心臟！有點難受！對心臟也不好

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第一種錯誤睡姿：「張嘴睡覺」。嘴巴張著睡覺，牙齒會外凸，臉型也會變醜。

第二種錯誤睡姿：「枕著手睡」。很多人會喜歡枕著手睡覺，但這種睡姿容易出現大小臉，而且對身體一些器官不好。

第三種錯誤睡姿：「蒙頭睡」。有的人喜歡蒙被子睡，也有喜歡蒙枕頭睡的，容易損害呼吸系統，還容易長痘。

第四種錯誤睡姿：「蜷身睡」。長期這樣睡對脊椎不好，容易駝背。

第五種錯誤睡姿：「趴著睡」。容易長皺紋，還會讓頸部和背部疼痛。

正確的睡覺姿勢：應該是向右側卧，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

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