年輕人該如何有效預防猝死? 購買該電子書查看完整內容 到某某人猝死的新聞也越來越多,到底該如何有效預防? 最近過勞又又又被推到大眾眼前引發熱議,PDD的「超級大小周」還有網友不知道嗎? 除了過勞,還有心梗。 這些突發事件,讓「青壯年」的我們也開始不得不直面生死這短暫的距離。熬夜可能猝死,運動過度也可能猝死。 甚至,暴飲暴食也可能猝死。 生活中處處透著殺雞。 作為怕死的一代,大人翻了翻可能觸發死亡的條件。熬夜過勞愛吃外賣有事久坐沒事癱瘓……好傢夥。看完感覺,下一秒就有個死神走到面前說,輪到你了。 但是除了恰外賣,熬夜過勞壓力這些都不是大多數社畜能決定的。 所以我們今天就來了解一下,打工人究竟該怎麼有效預防猝死?什麼病症會導致猝死? 一種是心源性猝死,佔了猝死病例的80%。 其中最常見的就是心梗。據統計每年有55萬人心臟猝死,算下來一天1500人。 心梗是啥?為什麼會要命?心梗是指因為某些誘因(熬夜、過勞、激動、暴飲暴食等)導致冠狀動脈粥樣斑塊破裂。 血小板為了阻止破裂,在已破裂的斑塊表面聚集,形成血栓。結果導致冠狀動脈血管堵塞,心肌缺血缺氧壞死。 這裡有個陌生名詞叫冠狀動脈粥樣斑塊,大家估計不太曉得。這個東西是長在我們血管里的,一般由脂質和複合糖類沉積形成,會在血管里逐漸鈣化,導致動脈血管腔狹窄。 所以為啥預防猝死要呼籲大家飲食清淡,就是怕你吃的炸雞和奶茶,有朝一日成為血管上的斑塊。那是不是說平時飲食本來就清淡的人,就沒有這個煩惱了?也不一定,因為人隨著年齡增長,自然而然會出現冠狀動脈粥樣硬化,硬化到一定程度就會出現斑塊。所以只能說,飲食清淡,心血管更健康,猝死的概率低一些。 除了心源性猝死,還有剩下20%的非心源性猝死。常見的有急性腦血管病,比如腦梗。呼吸系統疾病,比如肺栓塞。 還有前兩年突然引起關注的急性重症胰腺炎。哎,就是那個暴飲暴食或者大量酗酒誘發的胰腺溶解。 這裡說一下,不是說暴飲暴食會導致胰腺溶解,它只是一個誘因。多數急性胰腺炎還是因為本身就存在一些問題,比如高血脂、膽結石,或者有代謝功能紊亂的孕婦。 猝死前的徵兆 重點來了啊,同學們都自查一下。 半數以上的心梗發作者,在發病前1~2周內會有胸骨痛的情況。疼痛多發於胸骨正中間或偏左,感覺像是心臟被手攥緊的壓榨痛感。 伴隨出汗和瀕死感,可持續5~15分鐘以上。而且服藥或者睡覺都無法得到緩解。75%以上的心梗發作者會在1~2周里,出現24小時內不分時段的心律失常。 還有一些非典型的疼痛,比如左上肢突然感覺酸軟無力、或者肩胛骨疼痛、上腹部疼痛、牙疼。 看醫生後卻查不出原因,就要多個心眼,查查是不是心肌缺血的原因。 什麼原因會導致猝死? 熬夜、過勞、運動過量這些大家都知道了,但是它們誘發猝死的原因還不太一樣。過勞、運動量過大 這種屬於心臟負擔過重,心肌耗氧量突然劇增,由於冠狀動脈硬化,導致心肌供血供氧不足,就會發生心梗。 這種耗力過多的情況,本來也容易誘發冠狀動脈斑塊破裂。所以不要覺得每天做辦公室里,又沒有什麼劇烈運動,為啥還會猝死,原因都是一樣的。 暴飲暴食 暴飲暴食不僅是急性胰腺炎的誘因,在心梗里它也佔了一席之地。特別是短時間內暴食了大量高脂肪高熱量的食物,炸雞可樂麻辣燙什麼的,會讓血液的粘稠度暴增,容易形成血栓。 如果本來就有冠心病或者是三高人群的話,更要小心。 大量吸煙酗酒 短時間內大量的吸煙喝酒,比如一晚上二十來根煙,二十瓶酒什麼的。很可能引起冠狀動脈痙攣,以及心肌耗氧量的暴增,結果就是誘發心梗。 長期熬夜 熬夜主要是由於血壓升高導致冠狀動脈斑塊破裂引起的心梗。大家熬夜到某一階段時,有沒有那種心跳很快,手腳發涼的感覺,其實就是血壓升高的表現。 因為夜晚本來應該是副交感神經掌控身體,但由於你人倍兒清醒,所以還是交感神經主導,它會讓本該休息的心臟加快收縮速度,血壓上升。 試想一下,本該休息的你,突然被老闆抓起來加班,你會不會想要罷工?心臟也是這麼想的。 打工人防猝死手則 有沒有同學們注意到,上面的猝死條件,其實很容易重疊。想像一下,工作做不完只能熬夜加班,為了提神不停的抽煙,肚餓又點了份炸雞外賣……這生活常態,竟是我殺我自己。 所以今天的重點就是,在遇到無法避免的情況下,怎麼盡量將猝死的概率拉到最低。 心力貯備檢查 心力貯備是檢測心臟健康的標準。指的是心臟在日常狀態下和運動狀態下不同的泵血能力。表現形式就是心率和搏出量(排血量)。 心力貯備會隨著年增長呈現逐漸降低趨勢的,但每個人的情況不同。持續的三高工作(高壓高精神度高勞力)可能會造成心力貯備的早衰,吸煙喝酒也一樣。心力儲備降低,是猝死的重要原因。所以檢測好自己的心力貯備,是預防猝死的手段之一。 如果平時常常感覺到心慌、胸悶,或者運動時心跳增加緩慢,休息後,心率下降也緩慢,就有可能是心力貯備不足的情況。可以去醫院做一些心力貯備的檢查,比如心電圖、心臟彩超、頸動脈彩超配合血脂檢查。 如果檢查沒有問題,但還是不放心,可以去做一下心肺運動試驗。這是國際上經常使用的對心臟功能、疾病診斷的一種方式。能夠更全面的篩查出心臟一些潛在的問題。 熬夜傷害最小化 既然熬夜不可避免,那隻能通過一些方法,把傷害降到最小。在合適的時間補覺 熬夜的最佳補覺時間是第二天中午睡一個小時,或者晚上提前睡1-2個小時,可以把生物鐘調回正規。如果遇到需要通宵的情況,建議在0-2點之間,睡1-2個小時, 可以減輕身體的不適。 放下咖啡和茶,大量喝水 雖然我們開玩笑說,打工人去抽血,抽出來的都是拿鐵。但咖啡和茶熬夜時真得少喝,因為裡面的咖啡因會讓心率增加。熬夜時本來就容易心慌,一杯烏龍瑪奇朵澆下去,心臟來一段踢踏舞。長此以往,身體真的受不了。 如果不喝咖啡沒有精神,那不如… 不喝咖啡和茶喝什麼?喝水啊——熬夜期間需要大量的喝水,因為熬夜的疲倦也是一種缺水的信號。多喝水還可以促進血液循環,利於血糖血脂代謝,減少堵塞的風險。真正的熬夜防猝死保命水! 補充維生素 熬夜補充一些維A、維C和維B,對於保護皮膚和緩解視疲勞都有好處。當然也不用這麼精準的去吃哪個。最好的方式就是把夜宵燒烤換成水果,哪怕是不加沙拉醬的水果撈呢。 保險 這個可能就叫最終手段了吧。 一般的意外險是不包括猝死的,可以考慮壽險。但有需求就有市場(?),現在也推出了一些包含猝死的意外險。大人在支付寶里搜了一下,投保金額在30~50元/月不等,賠付金額5~20萬。 專門的保險公司也許會有更優惠的,大家覺得有必要可以投一個。 最近愈發覺得,過勞已經成為了一種時代背景。數不盡的雞湯勸你趁年輕去拼一把,還有「你不拼也有別人等著拼」的論調,無形之中增加了許多焦慮感。 房貸、車貸,一個普普通通的生活,背後不知道要付出多少去維持。但也有句老話叫,有錢賺,也得有命花。周末別總躺在家裡,去逛逛街爬爬山,提高心力貯備,還能預防猝死。順便思考一下,真正的生活是什麼樣的。 謝邀~11月27日凌晨,演員高以翔在錄製綜藝節目《追我吧》時發生意外猝死,引發全民對猝死的熱、熱、熱、討論。 猝死是惡魔:每分鐘 1人發生心源性猝死 世界衛生組織(WHO)關於猝死的定義: 平時健康或者貌似健康的患者,在出乎意料的短時間內, 因自然疾病而突然死亡,即為猝死 。 從發病到死亡多長時間才能認定為猝死呢?具體的量化時間目前尚無公認的統一標準,分別有人認為其從發病至死亡的時間在1小時、6小時、12小時和24小時之內,有人認為也包括48小時之內的死亡者。世界衛生組織認為的時間是6小時之內,但這僅是一家之言。目前公認的是發病1小時內死亡者多為心源性猝死。 研 究 表 明 ,75% 的猝死事件為心源性猝死,其指在急性癥狀發生的 1h後 發生的以意識喪失為特徵的、由心臟原因導致的自然死亡。 據 2009年1月中國衛生部心血管病防治研究中心發布的信息顯示,中國每 年心源性猝死總人數高 達 54 萬, 這意味著,每天大概有1490名患者死於心源性猝死,即每分鐘有 1人發生心源性猝死,人數之多位於世界之首,但是心源性猝死搶救的成功率不足 1%,留給人們搶救的時間非常少。心源性猝死主要發生在有器質性心臟病的人群,最常見的是冠心病,比例高達 80%,其中約 75%的人有心肌梗死病史。 人為什麼會發生猝死? ◆ 精神受到刺激 人們遇到重大變故時,情緒的刺激會通過影響大腦皮層、興奮心血管中樞和縮血管中樞,使心率加快 、血管收縮和血壓升高 ; 高濃度的兒茶酚胺作用於心肌細胞,會導致致心律失常,嚴重者會發生猝死。 ◆ 勞累過度現代人的生活節奏快,工作生活壓力大,很多上班族都不堪重負,身體長期處於亞健康的狀態,亞健康會引起身體潛藏的疾病急速惡化, 所以,不少年輕人因為過度勞累,引發猝死。 ◆ 便秘年輕人工作量大、經常加班,點外賣成了正常的操作。外賣的高油、高鹽、高糖對腸胃造成了沉重的負擔。加上精神焦慮、長期久坐等不良習慣,導致便秘,用力排便會使心臟負荷明顯增大,排便時屏氣過度會使血壓升高,發生心力衰竭等危及生命的情況。 ◆ 喝酒高濃度的酒精會影響心肌的能量代謝,還會導致心肌損傷,嚴重者會導致猝死。 如何有效預防猝死? 猝死已經有年輕化的趨勢,年輕人的猝死事件頻發,不能忽視這個風險。醫生提醒,如果平時沒有心臟病史,但是偶爾出現乏力、大汗淋漓、胸背部疼痛等癥狀時,不要大意,應該儘早去醫院就診。 我們在日常生活中,應該科學生活、工作、飲食,儘可能預防猝死的發生。 ?? 控制好情緒遇到重大變故時,要控制好情緒,先冷靜下來,迴避刺激,暫時忽視目前的不幸和痛苦的事情,與家裡人傾訴交流,或者聽聽音樂來轉移自己的注意力,盡量減少焦慮、悔恨等等心理狀態。?? 不要給自己太大壓力在生活工作學習中,盡量避免給自己太大的壓力,注意勞逸結合,按時作息,不要超負荷工作。平時可以適度的運動,增強身體素質。?? 培養良好的生活習慣培養良好的生活習慣,比如不喝酒。喝酒使體內代謝速率增快,心肌需氧量增加,容易出現心肌缺氧缺血,引發心臟驟停和腦血流中斷,從而發生猝死。不抽煙。醫學臨床資料顯示,吸煙與猝死關係密切。猝死的危險性與吸煙量成正比,所以,戒煙可以預防猝死。合理的飲食。避免攝入過多的動物性脂肪及含有大量膽固醇的食物。其次,要限制熱量種類,維持均衡的蛋白質攝入量。多吃新鮮蔬菜和水果,蔬菜水果含維生素C、鉀、鎂等元素,能夠保護心臟和血管。40歲以上的肥胖人士需要減肥,通過少吃米、面、糖、輕斷食,加強力量訓練,睡好覺,調整好心態,這些習慣能幫助減肥,也有益身心健康。需要注意的是,年輕人猝死的發病徵兆並不多,很可能會毫無預兆地猝死。特別是長時間、高強度、長期精神緊張的工作人員,比如程序員、醫生等,平時需要密切關注自身的健康。 預防猝死的四道防線 從醫學上來說,猝死最常見的原因就是心源性疾病,包括急性心梗、急性致命性心律失常,預防猝死有四道防線。 ?? 第一道防線:防止冠脈斑塊形成 斑塊是存在於動脈血管壁上的脂肪團,一旦斑塊破裂,就會立即在相應的血管內激發凝血功能,幾乎在瞬間形成血栓,將冠脈的某分支堵塞,導致心臟突發缺血,即急性冠脈綜合征。所以,防止斑塊形成是從根本上預防猝死的最佳途徑。 應對方法:養成良好的健康的生活方式,最重要的是戒煙,加上控制三高,能防止和延緩斑塊的形成和發展。 ?? 第二道防線: 防止斑塊破裂 冠脈上有了斑塊,需要注意防止斑塊破裂。只要斑塊不破裂,就不會發生冠脈綜合征,大多數情況下就不會發生心源性猝死。應對方法:養成每年定期去醫院檢查的習慣,在醫生的指導下用調脂藥物,起到穩定斑塊,防止斑塊破裂的作用。 ?? 第三道防線:防止室顫發生 如果病人的斑塊破裂,發生了急性冠脈綜合征,第三道防線就是防止室顫發生。一旦發生室顫,患者的心臟失去了索血功能,血液循環停止,病人此時已經面臨生命危險,所以發生急性冠脈綜合征後,預防室顫的發生非常重要。 應對方法:靜、卧、呼救。發病後要安靜、鎮靜、冷靜,就地休息,採取舒適的體位,比如卧位等。立即呼叫救護車,同時強調需要帶除顫器的救護車。?? 第四道防線 :心臟復甦 如果已經發生了室顫,還有最後一道防線——心肺復甦。應對方法 :立即撥打急救電話,同時讓病人平卧,為病人實施持續的心臟按壓及人工呼吸,每按壓 30 次,為病人實施口對口人工呼吸兩次。 另外,對於患有家族遺傳性離子通道缺陷疾病的病人,預防猝死的方法除服藥(如β阻滯劑等) 外,有效的預防措施就是在體內安裝植入式自動體內除顫器(ICD),一旦發生室顫,ICD 會自動識別 並立即放電除顫。 ◆ 特別補充:如何預防運動猝死? 長時間、高強度的工作量是導致高以翔死亡的重要原因之一。高以翔的這 種 死 亡 按 照 世 界 衛 生 組 織 (W HO)國 際 心 臟 病 學 家 的說法也叫作運動性猝死。 運動性猝死是指因為過量的運動導致死亡。對運動性猝死的定義是在運動中或運動後即刻出現癥狀,6小時內發生的非創傷性死亡。 ?? 預防運動猝死的 3級 ?? 一級預防是在既往沒有心臟疾病的人群中進行的預防。因為有25%的猝死者來源於這一人群。對運動員來講,要保證有關醫學方面的體格檢查和隨訪,從而有助於更好地鑒別運動性心臟病和病理性心臟病,以及發現潛在的致命性的先天性心臟病。?? 二級預防 是在患有冠心病或其他心臟異常的人群中進行的預防。因為運動猝死者中多數都有心臟疾病,如心肌炎、心室壁薄、心臟肥大等(這些問題在普通的體檢中很難發現,有條件者應進行心肺功能的全面檢查)。對於已確診的運動員和普通人來說,關鍵是減少危險因素和及時發現前驅癥狀,最好在醫生或運動專家的指導下從事體育鍛煉。?? 三級預防 是治療急性心搏驟停以防止發展為心臟猝死。主要是加強對運動者運動醫學知識的普及教育,讓他們了解最基本的運動醫學常識,提高運動者的自我保護能力。再者,提供現場醫務監督和建立急救體制,及時救治,挽救生命。 保障猝死的保險 對於經常通宵、熬夜加班的職場人士,以及長期大量喝酒、長期久坐的人群,一定要給自己或家人購買一份保障猝死的保險,這是為自己負責,也是為家庭負責。目前保障猝死的保險有:意外險(一定要選包含猝死保障的產品)、壽險(包括定期壽險和終身壽險),重疾險(帶身故責任),兩全險等等。年輕人也是人,身體才是革命的本錢,身體才是財富、榮譽、事業的基礎。 更多 ?顏值爆胎? 的科普內容來這裡一鍵取走 ?知乎機構號:企鵝問保知乎專欄:我的保險我做主? 風裡雨里,君在評論區等你!據說,世界上最幸運的人有三種?一種是熱愛生活喜歡「收藏」的人?一種是把這內容讀到最後漲完知識「點贊」手留余香的人?一種是直接【點贊+關注+評論】 帥到前無古人後無來者の人 導致猝死的後天因素,大多與不健康的生活方式有關,遠離下面四種不良習慣可以有效避免猝死。 吸煙 吸煙有百害而無一利,是冠心病最重要的危險因素,又是最容易避免的危險因素,也是唯一既害自己又害別人的危險因素。 吸煙,不僅導致肺癌、肺心病等呼吸系統疾病,對於心血管的危害更大,可使冠狀動脈痙攣、心率增快,導致心肌缺血;更要命的是,它可直接損害血管的內皮細胞,使血管內皮細胞失去保護,導致脂類在血管壁堆積,促進粥樣硬化的形成;血管內膜的損傷還可以使血小板黏附、聚集,導致血栓形成,繼而出現急性心肌梗死、腦梗死等。吸煙時間越長、吸煙量越大,高血壓、冠心病、腦血管病等的發生率就越高。吸煙的人比不吸煙的人患冠心病的概率要高 2~10 倍。 我近 30 年的好友、兄長、老師,著名心血管病權威專家胡大一教授在《控煙是減少慢性病所致過早死亡的關鍵措施》一文中指出:「在全球,煙草流行所致死亡占各種原因導致的心血管病死亡的 10%。特別要關注的是,45 歲以下年輕人群中,1/3 以上(35%)的心血管病死亡歸於吸煙。在年輕人群心肌梗死發病的危險因素中,影響最大的是吸煙。煙草是心肌梗死和心血管病死亡,包括猝死年輕化的第一危險因素。在中國,對於不吸煙的人群,尤其是女性,二手煙會顯著增加心血管病的危險。只要在公共場合減少二手煙暴露,一年就可看到急性心肌梗死的發生率明顯下降(減少 30%~40%)。」 胡大一教授還指出:「吸煙,包括二手煙是所有慢性病的危險因素。控煙到位,所有慢性病控制會共同獲益;沒有真正地控煙,健康中國夢不可能實現。」 通常,其他眾多的危險因素基本只能害自己,害不了別人,而吸煙不僅害自己,也害別人。最低 0.3 元/天開通會員,查看完整內容 購買該電子書查看完整內容 電子書 急救,比醫生快一步 賈大成鳳凰聯動出版社¥10.99 會員免費 猝死,對於工作纏身的人來說,真的很可怕。前不久35歲的高以翔猝死,讓很多人不敢相信,年紀輕輕,怎麼就發生了心源性猝死呢?所以咱們來說說,年輕人如何預防猝死。心源性猝死也稱心臟性猝死,顧名思義,就是心臟原因導致的突然死亡。通常是看似正常的人,突然出現暈倒等癥狀,如果沒有任何處理措施,1個小時內就可能死亡。而且猝死是難以預料的,在我國,每年心臟性猝死的人數約為55萬,相當於每1分鐘就有1個人因為心臟猝死而去世。一旦發病,只有不足1%的人可以成功獲救。該怎麼做好有效的預防呢?1. 改善生活習慣,降低心梗風險《2016中國心肺復甦專家共識》中提到:急性心肌梗死,是導致心臟性猝死的一種主要原因。導致心梗的因素,有些沒法控制,比如:年齡增長、身體老化、遺傳等。但更多的因素是可以被控制的,通過改變生活方式,就可以降低風險。目前比較明確的危險因素有: 吸煙 缺乏體育鍛煉 肥胖(超過理想體重的20%) 血糖、血壓、血脂控制不佳 長期精神壓力大 想降低心梗風險,控制好這些風險是關鍵。2. 學習心肺復甦,關鍵時刻救命很多猝死是突發心臟驟停導致,可怕的是,在心臟驟停之後如果只乾等著救護車,基本相當於等死。我們目前還不知道高以翔是否發生了心臟驟停,但如果真的是這種情況,現場有懂得急救方法的人(心肺復甦)、有急救應急的設備(AED),也許生命就可以挽回。先說每個普通人應當掌握的救命技能——心肺復甦,詳細方法如下:胸外按壓及時有效地胸外按壓是搶救心跳驟停的關鍵。操作方法是按壓30次,人工呼吸2次,按30:2的比例持續交替進行(按壓位置是胸骨下半段)。開放氣道和人工通氣清理患者口鼻異物,保證其呼吸道通暢,然後迅速進行人工呼吸。操作時需要捏住鼻子,抬高下巴,包住患者的嘴吹氣,吹到胸部隆起為準。早期除顫及時用AED(體外自動除顫器)。大多數成人突發非創傷性心搏驟停的原因是室顫。研究發現,對於室顫患者,每延遲1分鐘除顫,搶救成功率就會降低7%~10%。使用AED只需要記住簡單四步: 按下開機鍵,啟動設備。 按照提示將電極片貼於患者胸部,將電極板插頭插入AED主機插孔。 如果AED分析後建議電擊,按下電擊按鈕。 除顫結束後,立即進行5個周期的心肺復甦,AED兩分鐘後會自動分析心律。 記住:心肺復甦前要先判斷患者有沒有反應、大動脈搏動有沒有消失。只有心跳呼吸都停止,或沒反應的患者出現呼吸瀕死樣的喘息,才需要立刻進行心肺復甦。分享、了解基本的急救知識,只需要1分鐘,但換來的或許是一個人活下來的機會。那作為一個保險從業者,少不了會和你聊聊保險中關於猝死的問題。害怕猝死,給家人帶來悲痛,同時讓整個家庭處於經濟危機中,怎麼辦呢?咱們來聊聊哪些保險可保猝死?1.意外險大白在前文已經解釋過了,猝死屬於疾病身故,而不是意外身故,所以普通意外險並不含猝死保障。除外責任中也會明確標明,猝死不賠。不過,對於大眾來說,一聽到猝死,第一感覺還是意外。所以,不少保險公司也推出了能保猝死的意外險。大白選擇了5款,供大家參考: 安意保綜合意外保障計劃 小米綜合意外險 平安綜合意外險至尊計劃 護身福·意外險 星寧意外險 當然產品千千萬萬,大家可以根據自身情況去找有猝死責任的意外險。2.壽險想要更好的猝死保障,那肯定要選壽險了。壽險對於猝死沒有時間要求,只要發生身故,且不在除外責任內,就能獲得賠償,身故保障要比意外險好很多。所以,即使買了保猝死的意外險,壽險還是必不可少,而且壽險保額足夠的話,意外險不附加猝死保障也完全可以。壽險中,大白最推薦的就是定期壽險,低保費、高保額,性價比很高,具體產品選擇可以看這篇文章:全網最熱銷的壽險測評,誰才是性價比之王? 3.重疾險有些重疾險也有身故保障,比如哆啦A保、守衛者一號,相當於捆綁了一份壽險,不管是疾病身故還是意外身故,都能獲得賠償。猝死屬於疾病身故的一種,當然也能賠。不過,為了保猝死而刻意購買含身故的重疾險,就沒必要了。重疾險防範的是大病風險,壽險防範的才是身故風險,擔心猝死做足壽險保障即可,沒必要在重疾險上多花功夫。總的來說,應對猝死,只要做足壽險保額就夠了。壽險主要功能就是身故保障,不會像意外險一樣有時間限制,保障更加充足。意外險可以作為補充,但其嚴格的猝死規定,讓它不那麼靈活;重疾險也能起到猝死保障的作用,但其保障重點為疾病,而不是身故,所以不必為了猝死保障而刻意附加身故。最後,買了保險只是為猝死提供了經濟補償,並不能降低猝死的發生率。要想真正遠離猝死,還是要保持良好的生活習慣,比如不熬夜、不抽煙酗酒、堅持鍛煉。最好每年做個體檢,把小問題消滅在萌芽中,這才是長久的健康之道。 猝死,令人驚愕。在探尋原因的路上,我們先將範圍擴大到: 導致年輕人早逝的原因是什麼? 從統計數據入手。以下是全球疾病負擔(GBD)針對中國15-49歲群體早逝的原因統計[1]。每個數字背後,都是鮮活的生命,且年輕。作為參照,截止2020年2月24日24時,新冠肺炎所有年齡群累計死亡病例為2663例[2]。 從預防的角度來看,也許風險因素更具指導意義。我們繼續來看 GBD 的統計數據[1]。 每個數字背後,都是鮮活的生命,且年輕。談到猝死,常與心血管疾病相關。我們進一步聚焦,來看導致心血管疾病早逝的風險因素[1]。 若將上面是個風險因素分類: 環境類:1個(室外顆粒物) 代謝類:3個(高血壓、高膽固醇、BMI過高) 行為類:6個(其它) 而這三個代謝類風險因素,也能夠通過積極健康的行為方式來干預。 積極健康的生活方式 回顧第一張圖中的數據,前十原因進一步分類如下: 傳染病:1個(HIV/艾滋與性傳播感染) 傷害:3個(交通傷害、意外傷害、自殘與暴力) 慢性疾病:6個(其它) 傳染病暴風驟雨,慢性疾病水滴石穿。為了應對慢性疾病,生活方式醫學(Lifestyle Medicine)出現了。美國生活方式醫學院(ACLM)將生活方式醫學定義為6個維度[3]: 增加身體活動 健康飲食 壓力管理 改善睡眠 避免有害物質(煙草、酒精等) 建立並保持人際關係 所以,就從減少上面的那些風險因素,做出這六個改變開始吧。 更多信息,參考下文。郭鍾鍇:什麼在影響我們的健康??zhuanlan.zhihu.com 參考 ^abchttps://vizhub.healthdata.org/gbd-compare/ ^https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MjAxNDM4MA==mid=2666299425idx=1sn=dab6f94f2321d92455990197f9b59047chksm=bdb4e9628ac36074113586f267ed782d06b5779b3bd25b4cb6d1ca4b31f349ae1acd762e8495mpshare=1scene=1srcid=sharer_sharetime=1582621621784sharer_shareid=524df8fd70b5930a215e28c189e08e2a#rd ^https://lifestylemedicine.org/What-is-Lifestyle-Medicine 推薦閱讀: 相关文章 {{#data}} {{title}} {{/data}}