人在加拿大 好冷好冷TAT

不知道是不是冬天真的瘦不下來，每天都有去健身房跑步40分鐘，有時候有空還會練練器械不過可能動作不標準.....住宿舍的高中生 不能控制每天吃什麼和少食多餐TAT反正一點都沒有瘦下來只保持了體重而且！腿上的肉變硬了TAT

最想瘦的是腿跟拜拜肉

現在身高160 體重126...........胖死我吧怎麼辦 試穿了一下出國前的夏天的衣服 變緊了我媽媽出國前跟我說回國千萬不要變成一個球滾回來.......哦多開求大神提點

瑜伽能流汗？瑜伽能減肥？

都說想要瘦身的美眉最好選擇瑜伽，對於它能瘦身是很多人不相信的，無論是從瑜伽動作還是流汗程度都不能直接體現它可以有效的減肥!那麼，為何它可以有效減肥呢?

說起瑜伽減肥、瘦身，主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動，而瑜伽體式就是一項需要肌肉力量來進行的運動。

「三分練、七分吃」是減肥瘦身的一大原則，瑜伽能夠提高人對身體的覺知和掌控力，緩解人焦躁的情緒，從而使人心平氣和，這對心情的調節有較大的幫助，也就不會使人暴飲暴食。飲食得到控制，自然體重就會有所控制。

其實，相比大汗淋漓的跑步或健身房訓練，瑜伽才是最自然的瘦身妙法，瑜伽是一種能夠作用於身體深處的運動，通過充分按摩內臟器官，使人體系統達到平衡。練習瑜伽一段時間之後，身上的贅肉就會慢慢減少，身體曲線會越變越優美，體形看上去苗條動人。

而且，瑜伽的瘦身效果非常持久，且完全不用擔心會反彈，主要從以下三個方面來塑造身材:

1、消耗熱量

瑜伽的動作雖然很平緩，消耗的熱量卻很大。每10分鐘的瑜伽練習至少能消耗70千卡的熱量，這相當於2塊威化餅乾的熱量。每周堅持進行2一3次的瑜伽練習，每次練習30分鐘左右，體內多餘的熱量就會被消耗掉，脂肪自然就不會堆積。

2、調節內分泌

瑜伽的體位法、呼吸法和冥想都有調節自主神經的作用，並且能間接調節內分泌系統。此外，瑜伽體式中的各種彎曲、伸展、扭轉、擠壓等姿勢，也能直接按摩和滋養內分泌腺體，使人體的內分泌系統恢復正常。

3、引導膳食取向

瑜伽能引導膳食取向。當你堅持練習瑜伽一段時間後，便會發現自己不怎麼喜歡脂肪含量高的食品了，轉向蔬菜、水果等綠色食品。你攝取的食物不僅營養豐富，而且熱量低，瘦身後也不會反彈。

瑜伽是最自然的瘦身妙法，不過小夥伴兒們還要注意以下三點，能讓你的瘦身事業事半功倍：

一

要重視瑜伽熱身練習

瑜伽動作看起來柔和而緩慢，事實上身體耗能卻非常大，所以在練習之前一定要進行適量的熱身運動，它能促進全身血液循環，讓身體慢慢過渡到運動狀態，讓你更好地完成瑜伽動作，避免運動受傷。

瑜伽熱身運動還能讓你將注意力集中到呼吸上，通過深呼吸使身心都平靜下來，達到瑜伽運動所需要的人靜狀態。

二

瑜伽神奇呼吸法，塑造不易發胖體質

瑜伽呼吸法，是通過控制我們的呼吸方式，掌握呼氣、吸氣和屏息的頻率與深度，起到調節身心、促進身體各器官健康的作用。

我們要反覆練習瑜伽呼吸法，這對減肥有很好的促進作用。因為人在吸氣、呼氣時，為肺部提供了足夠的氧氣，能加快體內的新陳代謝，從而燃燒更多的脂肪，使你擁有不易發胖的體質。

三

堅持、堅持、還是堅持

就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵！一周上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。

對於想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天！

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不知道啥時候的問題了也不知道題主看不看得見。。

自顧自來說幾個tips:

1 晚上八點之後不要吃東西 ，就算沒吃晚飯，也不能吃。如果餓，推薦個東西叫做魔芋粉，泡個兩勺，會成膠狀物，非常抵餓，就算不抵餓你吃完也會讓你噁心得吃不下任何東西＝ ＝而且還通便補鈣各種好處不多說。某寶上有，質量參差不齊，注意買質量好一點的，質量不好有一股腥味你完全咽不下去。

2 嗯黑咖啡是個好東西，很控制食慾，也有助於燃脂。晚飯的時候來一杯，也可以上午喝，但是要適量，對咖啡反應大的就別晚上喝了怕影響睡眠。但是一定要是純的黑咖啡，什麼市售的雀巢1+2麥斯威爾就算了，一定要買無糖無任何添加的。但是要有心理準備很苦很苦，習慣了就好啦還有回甘吶。實在喝不下就買脫脂奶粉兌著喝，口感好很多。

3 鍛煉。嗯就說一個堅持的好方法吧，下個喜馬拉雅聽書，下載好自己喜歡的小說，輕鬆一個小時。

4 嗯上次看微博上也看到一個tips就是你一感覺自己有點控制不住想暴食了，握緊拳頭30s！因為握拳頭是一個有助於增加自控力的動作，覺得是很棒的想法。還沒試過因為感覺最近挺清心寡欲的。。嗯想到在加！我一定要在今年生日之前！減掉10斤！！！
去年夏天不到一個月瘦了10加，不吃飯只吃水果涼拌菜偶爾吃麵包不吃多，瘦到能看到自己胸骨後暴飲暴食肥了。。。現在努力減肥中還是不吃。。。

網上那麼多牛人的分享你看過了，卻覺得太累太苦。

網上也有很多減肥計劃你看過了，卻覺得條件苛刻。網上還有很多一起努力團體組織，你覺得他們每天過得似乎小心翼翼，生活的樂趣都沒有了。

無論是身體還是大腦。當我們做出改變，變得更優秀。總是會伴隨痛苦磨練。

對於新手而言，你根本無法通過所謂最佳方式塑造身體。

因為你還不能一口氣跟著做完腹肌撕裂者。還不能一口氣五分鐘平板撐。所以，不要過分糾結計劃和目標。從你能做到的運動量做起。逐漸摸索適合自己身體機能的計劃。

最重要的兩個字，堅持。

上圖傳遞正能量。我自己的一個月變身對比。

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