跑馬拉松有什麼技巧嗎？
新手跑馬拉松，起跑前要進行充分的熱身，活動身體比較重要的關節和肌肉群，特別注意膝關節和踝關節的活動，還有大小腿的肌肉群也要進行按摩，做好充足的準備跑步過程中出現運動損傷的幾率就會降低許多。
剛起跑時不要急於往前沖，你也沖不了，黑壓壓的都是人。
跑步過程中想吐口水，兩手微張開，再往前吐口水，以防有人突然跑到你前面來吐到他的身上，有可能會挨打。
如果想在賽後找到更多自己的照片，那麼就多跟著那些奇裝異服的人跑，或是跑在美女身邊，鏡頭大部分都是照在他們身上的。
要按著自己的節奏跑，不要勉強跟著別人跑，不要被別人帶節奏，小心你後面沒力氣跑完。
要及時補充水分和食物，多喝水多吃香蕉，吃飽喝足才有力氣跑步，跑完記得拍照發朋友圈。
關於技巧相信回答的已經太多了，我只想說兩個字:
堅持！堅持！堅持！
而怎麼才能堅持下去，需要有一個源動力
跑步你是怎麼堅持下來的？?www.zhihu.com![圖標]()
有啊。以下內容針對400到330之間的水平。
賽前充分熱身；
前5公里不要太追求速度，多換幾種跑法，盡量讓兩條腿上的全部肌肉都熱起來；
全程時刻固定住核心，盡量把擺臂的幅度放大，腿盡量往後擺，不要往前邁；
每個補給站都進，15公里後盡量多用海綿或者瓶裝水淋頭給自己降溫；
跟不跟兔子，跟哪個配速的兔子取決於自己的訓練質量，否則後半程掉速被兔子越拋越遠，心理上的痛苦遠大於身體；
最後是最重要的，高質量的訓練計劃和嚴格執行。
前面說沒技巧或者多練其實都有一定偏差，我們可以把技巧理解為策略，這樣問題就好解決了。當然一定量的訓練是你能執行策略的必要基礎
以個人經驗只說馬拉松比賽的策略吧，用這種方式至少讓我從420到330。（如果你是300的實力下面內容可以略過）
總體思路是 用你目標完賽配速快10左右的速度跑30K 後12K盡量保持住目標配速，前35K按自己的速度跑（路上跟自己目標是地速度一樣的跑友組隊跑）切記不跟兔子 。最後幾公里階段可以跟兔子。
下面說細節
飲食方面，比賽前兩天可以多吃碳水化合物多的主食，比賽前天晚上清淡為主，早上以純麵包為主，純凈水加一塊巧克力或者士力架。
起跑：目前基本都會有分區的，越靠前實力越強，所以到了分區段，最好靠近分區最前端，準備熱身活動不宜過於興奮，把你的興奮點壓在30K之前，前3－5公里以熱身調整節奏為主，不要因為提速而不斷在人群里穿行，會打亂你的節奏，浪費不必要的體積。
5K後 有水補水，吃一個鹽丸，一個能量膠，按目標配速度快10s的速度跑，這樣是為了彌補35K後每公里的降速，跑的時候遇到轉彎記得提前切斜線到內側，過彎後看下一個路口朝向，斜線跑到下一個轉彎內側。10K～25K現在大腿有點發熱進入狀態了，速度可以比目標速度快到10－15s，這之間每個補給點喝一點純凈水，鹽丸一顆，能量膠一顆，其他只吃香蕉，每次小半隻足夠。
25k-35K 這個階段小腿應該會開始有一點點的發熱發脹的現象，繼續保持目標配速快10左右的速度，一般在30K左右速度會下降到目標配速度，盡量再堅持幾公里，你前面每一公里節約的時間意義多少巨大的。能量膠鹽丸繼續吃。
32／35K－42這個點是最難熬的，也是最容易崩的，用接近你目標配速跑，可以稍微慢5S的配速跑，盡量不要停 下來，堅決不要走。這個時候，一般配速兔子還在你後面，37K左右兔子會趕上你，跟上兔子，堅持，堅持，再堅持。
按照這個策略來跑，基本是能PB的，很重要的一點，不跟兔子的原因在於，兔子是有實力全程勻速的（比如330的兔子，基本他們的實力是300或者315左右的），但是對於我們大眾愛好者來說，基本到了後半程會降速度。所以策略是在可以接受的範圍內 前大半程提升配速，後半程自然降速跑。
我用這種策略從357跑到345，再從345跑到331（345到331這一年裡年跑量卻只有800K，如果跑量足夠，應該能達到325的）。
加油，能發揮技巧執行策略的關鍵還是平時多跑，多練，沒有捷徑的，即使有天賦，也是需要大量長時間訓練的。
想起來什麼說什麼
- 前面幾公里慢一點，後面人群跑開了在逐漸提速到目標配速。
- 過水站拿水的時候紙杯捏一下再喝，不會嗆到，也不會撒出來。
- 鞋穿舊的，襪子穿新的。
- 賽前三天剪腳趾甲。
- 糖原超補，賽前一周一次長距離，基本上是目標配速跑2小時30分那種。然後開始高碳水！高碳水！！減量減量。
- 完賽30分鐘內蛋白粉可勁喝，還有可以吃一點非甾體類解熱鎮痛抗炎葯，阿司匹林 布洛芬等
- 賽前兩小時吃早飯然後上廁所。所以賽前最少一周開始調整作息時間。
- 馬拉松難點在30km以後，之前就算你狀態好到逆天也要忍住。
- 不要嘗試任何新裝備，所有裝備至少應該是陪你跑過兩次長距離，30km以上那種長距離。之前說的新襪子，最好是之前長距離使用過的品牌和型號。
- 進補給站需要減速的都是菜鳥，能躲多遠躲多遠。變道，進站之前伸手示意，為你好，也是為別人好。
- 氣溫很重要，所以一定要在比賽目標氣溫下進行足夠的適應性訓練。比賽的目標氣溫，請查閱比賽當天最近五年以上的氣溫及天氣情況。
先想到這麼多，想起來再補充。
日常跑步找大神帶你，或者多像大神請教
跑法有技巧，前掌跑法小腿當緩震，天生超過所有的緩震跑鞋，不過因人而異，自己開發。
步頻有技巧，180黃金步頻，讓你跑得又快又遠，不過因人而異，自己開發。
呼吸有技巧，節湊配合步頻超帶感，不過因人而異，自己開發。
訓練有技巧，晨跑人少安全，夜跑舒適放鬆，不過因人而異，自己開發。
裝備有技巧，各種跑鞋衣服…刷爆你的花唄，而真高手卻光腳跑，真是因人而異。
技術是高手討論的話題，跑渣在不受傷的前提下開發身體即可。
堅持鍛煉，循序漸進，不要急於求成績，堅持就好。
菜鳥一枚，沒什麼技巧
只是記住 沒實力
前半程就別太快
能跑就別走
保持勻速
附上慘痛教訓圖
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沒什麼技巧，就是靠的毅力和長時間的耐力。自己15公里能跑了差不多半馬就可以完賽了，然後半馬完賽的話如果你遇上7個小時以上關門的馬拉松你就可以去試一下了。
熟能生巧
多跑多練多總結
說到技巧，其實更相信努力，因為努力了，才有跑馬拉松的能力，一分耕耘一分收穫。
在馬拉松訓練過程中，技巧談不上，更多應該是訓練方法，有了科學的訓練的方法，才能避免受傷，跑出好成績。
1.新手建議根據自己平時訓練水準選擇跟能力範圍內的兔子跑
2.強烈建議盡量勻速跑，不要忽快忽慢，勻速最節省體能
3.建議逢水站就進，每次不超過一杯的量
4.賽道上盡量跑內圈，節省距離
5.最重要的做好平時訓練，沒有好的訓練就沒有好的比賽成績，pb是建立在平時的基礎上的
技巧就是平時多訓練，上場了才不會有那麼多問題出現，平時你跑得每一步都會在賽場上表現出相應的成績來。
我的經驗，八個字：慢就是穩，穩就是快。
貼乳貼，帶髮帶或者空頂帽，其他沒啥了，我個人認為，跑馬拉松沒有技巧～所以只有這些經驗分享～其他的自己跑過以後就知道了，因為每個人都不一樣的～所以你跑過之後就知道怎麼樣自己才會舒服，然後讓自己舒服的去跑就可以了
勻速，堅持。要有合適的裝備
沒有特別的技巧。
先分兩大類
一類是天賦異稟的，首馬就3XX，以賽代訓的。
另一類是大多數，慢慢堆跑量，才能越過那個門檻，42.195。這裡面還有一小撮（也可能是大多數），是根本無法完成這個挑戰的。
基本沒什麼技巧，跑量積累夠了，成績自然會相應提高。
如果說有什麼技巧，唯一的技巧就是要勻速、勻速、勻速。
記得不是用腿跑就行了，胯！記住這個！
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