比較適合學生的
先看看你的梨型身材是怎麼形成的,然後對症下藥~
身材體型雖然有很多種分類和名稱,但最讓亞洲人頭疼的應該就是西洋梨體型了。▼
上身纖細輕薄,下半身豐滿突出,即使減肥也只是瘦了上半身,下半身的肉肉和寬度毫無改變。▼
而且,屁股和大腿容易囤積脂肪,但很難瘦下來;屁股容易橫向發展;還容易浮腫。▼
買衣服時,上下身的尺碼不一致,下裝的尺碼要比上衣大一到兩碼才合身。▼
很多人都為自己的梨型身材發愁,最近我瞭解發現,它其實是有改善方法的,並不全是天生!▼
| 形成原因
想要改善,要先知道形成的原因。很多後期形成的因素,可以通過運動矯正。
原因1,脂肪囤積
不僅是西洋梨體型,香蕉和蘋果體型的人發胖,都跟點心或主食裏的糖分、脂肪攝取過多有關。▼
再加上運動不足,肌肉量減少,基礎代謝量減少,不僅身體曲線崩盤,還形成了易胖體質。▼
原因2,浮腫
水分和老舊廢物的滯留,是妨礙梨型身材瘦下來的原因。過度攝取鹽分和糖分,加上運動不足造成的血液循環不暢,造成了浮腫。▼
原因3,骨盆歪曲打開
骨盆前傾、後傾、側歪或打開也會造成臀周肥胖。▼
平躺在牀上,全身放鬆,觀察兩腳歪斜的情況。兩腳開合角度80~90度屬於正常,不在一個水平面上或角度太大都屬於不正常。▼
盤腿坐、蹺二郎腿、生小孩等原因會造成骨盆打開,腿部的骨頭向外擴張,腿部看起來變胖。長此以往,腿部外側負擔增加,肌肉就會變得越來越發達。▼
此外,骨盆不在正常的位置,肌肉漸漸衰弱,內髒的位置會下垂,又造成了腹部和臀周的胖。▼
而內髒的運動變遲鈍後,代謝也變慢,惡性循環,易胖體質就甩不掉了。▼
| 改善方法
既然是後天形成的,科學運動和飲食就有機會扭轉回來。
1,燃脂鍛煉肌肉
燃燒脂肪是改善梨型身材的第一步,最推薦快走、慢跑、游泳、跳舞或瑜伽等有氧運動。▼
外出騎自行車,或者在家練習腳蹬自行車的運動,都可以鍛煉到腿部肌肉。▼
專業教練還推薦了下蹲的動作,做幾個來回就能感受到腿部兩側肌肉的痠痛感。(1組10個,做3組)▼
2,控糖、控鹽
戒掉甜食和飲料,少喫鹽,米飯或面類中含糖分較多的主食也盡量少喫。並且要多喝水。▼
為了增加肌肉力量,促進新陳代謝,可以多多補充含蛋白質多、含脂肪少的食物。比如紅色的肉和魚,雞蛋、大豆等。▼
3,泡澡、按摩、保暖
泡澡或洗完澡,多多按摩,可以加強血液循環,讓老舊廢物排出。▼
另外,體溫下降是造成浮腫和能量代謝慢的原因,所以一定要注意保暖和喫溫熱的食物。▼
4,骨盆矯正
可以借用骨盆矯正帶進行改善。▼
喜歡運動的小夥伴可以在睡前做下面兩個動作。
動作①:兩手在膝蓋內側交叉,抱住腿部。用屁股代替腳向前移動。(1組30秒,做3組)▼
動作②:雙腿並列保持側臥,大腿和小腿呈90度,然後上面的那條腿向上打開,反覆50下。▼
錯誤的睡姿也會造成骨盆的歪斜,睡覺時,盡量保持平躺。▼
(文中圖片均來源於網路,如有侵權請告知,謝謝!)
相關文章:
屁股大、腰圓、腿粗?一篇文章為你解決5大身材困擾!
我在b站有關注一個up主
靈魂健身楊老師
我求求你們去看看他的視頻好吧,沒有局部減肥!沒有局部減肥!沒有局部減肥!
我求你不要研究什麼梨形身材了,我的天啊,借楊老師的話就是:
認認真真該熱身熱身,該跑步跑步,該拉筋拉筋好吧。
完。
沒有局部瘦。
我就屬於上身瘦下身胖。胖的時候,同樣110斤,大腿跟130斤的一樣粗。
後來減肥瘦了,現在100上下浮動,腿也瘦了,但是上身更更瘦了
emmm,體會就是,體型這種不好輕易改變,不運動我也有馬甲線,但是腿部變化卻不明顯。所以,除了飲食,腿部訓練要比別人更努力些…
想要局部減肥??不存在的。
老老實實控制飲食、Ps:學生的話,一定要遠離奶茶、炸雞跟啤酒。。。
沒事別老想著談戀愛啥的,去操場跑跑步、拉拉伸,找個體育學院的老師請教下腿部拉伸技巧。。。
拉伸運動然後按摩。在用用按摩霜
局部減肥推薦你用緊膚霜把你大腿小腿兩側的肉給減掉因為身型這種東西 健身之類的很難去除沒有專業指導你練不當的話反而會越來越粗
美麗芭蕾.雖然有點累吧.但是真的有效果 但是記得做完一定要按摩
那要想健康又美膩的自己。
首先,控制飲食(不是喫貨,過程會比較好受,別問我怎麼知道的 )。不是不喫哈,就是攝入的能量要控制,有些app是可以快速知道食物卡路里的,可以自己找度娘。
其次,就是消耗能量啦。梨形身材的話,可以在b站上找一些瘦腿的視頻,我們Zoey和美麗芭蕾 的都有相應的視頻鍛煉哦,還是很不錯的,有效果,長期練習美麗芭蕾瘦腿的可以讓你的腿型更好看,當然得配合它的拉伸運動,不然可能會變成巨型肌肉腿。貴在 堅持 二字。
不過總的來說,如果鍛煉後效果不甚理想,但身體線條好看,比如腿型,微胖也是美美噠~畢竟運動可以讓心情大好,開開心心的,也是不錯的收穫啦~