比较适合学生的

先看看你的梨型身材是怎么形成的，然后对症下药~

瘦下半身太难？梨型身材可以这样改善！?

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身材体型虽然有很多种分类和名称，但最让亚洲人头疼的应该就是西洋梨体型了。▼

上身纤细轻薄，下半身丰满突出，即使减肥也只是瘦了上半身，下半身的肉肉和宽度毫无改变。▼

而且，屁股和大腿容易囤积脂肪，但很难瘦下来；屁股容易横向发展；还容易浮肿。▼

买衣服时，上下身的尺码不一致，下装的尺码要比上衣大一到两码才合身。▼

很多人都为自己的梨型身材发愁，最近我了解发现，它其实是有改善方法的，并不全是天生！▼

| 形成原因

想要改善，要先知道形成的原因。很多后期形成的因素，可以通过运动矫正。

原因1，脂肪囤积

不仅是西洋梨体型，香蕉和苹果体型的人发胖，都跟点心或主食里的糖分、脂肪摄取过多有关。▼

再加上运动不足，肌肉量减少，基础代谢量减少，不仅身体曲线崩盘，还形成了易胖体质。▼

原因2，浮肿

水分和老旧废物的滞留，是妨碍梨型身材瘦下来的原因。过度摄取盐分和糖分，加上运动不足造成的血液循环不畅，造成了浮肿。▼

原因3，骨盆歪曲打开

骨盆前倾、后倾、侧歪或打开也会造成臀周肥胖。▼

平躺在床上，全身放松，观察两脚歪斜的情况。两脚开合角度80~90度属于正常，不在一个水平面上或角度太大都属于不正常。▼

盘腿坐、跷二郎腿、生小孩等原因会造成骨盆打开，腿部的骨头向外扩张，腿部看起来变胖。长此以往，腿部外侧负担增加，肌肉就会变得越来越发达。▼

此外，骨盆不在正常的位置，肌肉渐渐衰弱，内脏的位置会下垂，又造成了腹部和臀周的胖。▼

而内脏的运动变迟钝后，代谢也变慢，恶性循环，易胖体质就甩不掉了。▼

| 改善方法

既然是后天形成的，科学运动和饮食就有机会扭转回来。

1，燃脂锻炼肌肉

燃烧脂肪是改善梨型身材的第一步，最推荐快走、慢跑、游泳、跳舞或瑜伽等有氧运动。▼

外出骑自行车，或者在家练习脚蹬自行车的运动，都可以锻炼到腿部肌肉。▼

专业教练还推荐了下蹲的动作，做几个来回就能感受到腿部两侧肌肉的酸痛感。（1组10个，做3组）▼

2，控糖、控盐

戒掉甜食和饮料，少吃盐，米饭或面类中含糖分较多的主食也尽量少吃。并且要多喝水。▼

为了增加肌肉力量，促进新陈代谢，可以多多补充含蛋白质多、含脂肪少的食物。比如红色的肉和鱼，鸡蛋、大豆等。▼

3，泡澡、按摩、保暖

泡澡或洗完澡，多多按摩，可以加强血液循环，让老旧废物排出。▼

另外，体温下降是造成浮肿和能量代谢慢的原因，所以一定要注意保暖和吃温热的食物。▼

4，骨盆矫正

可以借用骨盆矫正带进行改善。▼

喜欢运动的小伙伴可以在睡前做下面两个动作。

动作①：两手在膝盖内侧交叉，抱住腿部。用屁股代替脚向前移动。（1组30秒，做3组）▼

动作②：双腿并列保持侧卧，大腿和小腿呈90度，然后上面的那条腿向上打开，反复50下。▼

错误的睡姿也会造成骨盆的歪斜，睡觉时，尽量保持平躺。▼

（文中图片均来源于网路，如有侵权请告知，谢谢！）

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屁股大、腰圆、腿粗？一篇文章为你解决5大身材困扰！

我在b站有关注一个up主

灵魂健身杨老师

我求求你们去看看他的视频好吧，没有局部减肥！没有局部减肥！没有局部减肥！

我求你不要研究什么梨形身材了，我的天啊，借杨老师的话就是：

认认真真该热身热身，该跑步跑步，该拉筋拉筋好吧。

完。

没有局部瘦。

我就属于上身瘦下身胖。胖的时候，同样110斤，大腿跟130斤的一样粗。

后来减肥瘦了，现在100上下浮动，腿也瘦了，但是上身更更瘦了

emmm，体会就是，体型这种不好轻易改变，不运动我也有马甲线，但是腿部变化却不明显。所以，除了饮食，腿部训练要比别人更努力些…

想要局部减肥？？不存在的。

老老实实控制饮食、Ps：学生的话，一定要远离奶茶、炸鸡跟啤酒。。。

没事别老想著谈恋爱啥的，去操场跑跑步、拉拉伸，找个体育学院的老师请教下腿部拉伸技巧。。。

拉伸运动然后按摩。在用用按摩霜

局部减肥推荐你用紧肤霜把你大腿小腿两侧的肉给减掉因为身型这种东西 健身之类的很难去除没有专业指导你练不当的话反而会越来越粗

美丽芭蕾.虽然有点累吧.但是真的有效果 但是记得做完一定要按摩

那要想健康又美腻的自己。

首先，控制饮食（不是吃货，过程会比较好受，别问我怎么知道的 ）。不是不吃哈，就是摄入的能量要控制，有些app是可以快速知道食物卡路里的，可以自己找度娘。

其次，就是消耗能量啦。梨形身材的话，可以在b站上找一些瘦腿的视频，我们Zoey和美丽芭蕾 的都有相应的视频锻炼哦，还是很不错的，有效果，长期练习美丽芭蕾瘦腿的可以让你的腿型更好看，当然得配合它的拉伸运动，不然可能会变成巨型肌肉腿。贵在 坚持 二字。

不过总的来说，如果锻炼后效果不甚理想，但身体线条好看，比如腿型，微胖也是美美哒～毕竟运动可以让心情大好，开开心心的，也是不错的收获啦～

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