建議兩種都要結合哦 然後配合正確的飲食。飲食永遠是第一位的。我會在我的頻道里以後專門出一期減脂時期怎樣正確的做一份飲食計劃。敬請點閱和關注。https://www.youtube.com/channel/UCgaPQNgRLRXFwn8f-aveo5Q

適度搭配力量訓練與有氧訓練，減脂增肌的效果不僅比單一運動來得好，更能促進心肺功能的提升！

有氧，

前期有氧為主，一般兩個月後一定加上力量訓練，讓自己肌肉含量增加，我們消耗能量絕大部分都是骨骼肌完成的

你好，減脂的根本在於製造熱量窗口，即攝入的熱量小於消耗的熱量。因此，想要更好的減脂，需要飲食和訓練兩個方面一起來配合。具體到訓練方面，無氧力量和有氧運動都是為了增加熱量消耗，建議你時間充裕的話，有氧和力量訓練一起做，順序的話，先力量再有氧，單次訓練時間控制在1-1.5h，過猶不及。

有氧運動，更適合減脂，根據自己的身體素質，感覺循序漸進，最重要是要堅持住，不要半途而棄。

這個我感覺我最有權力回答了

我女朋友 每天念叨念叨要減肥 我說沒事反正我不嫌棄 但是她每天說的最多的就是我要減肥

其實減脂的話可以有氧運動無氧運動結合 然後平時注意飲食 我女朋友的話在減肥期間沒吃啥特別油膩的東西 然後她最近也在搭配益生菌喝 感覺那玩意還挺好的 一段時間下來她瘦了好多 我都不允許她瘦下去了 因為畢竟有肉感不幹嘛 哈哈哈哈

減脂在於製造熱量缺口，不在於運動形式，主要取決於運動強度，運動時間和運動頻率。所以無論有氧、無氧，都可以減脂，關鍵看你哪種更能堅持

有氧

基數過大就不要先嘗試跑步什麼的

保護好膝蓋

別的沒什麼需要注意了

前期有氧，後面體重降不下來就得加點力量了。他們說力量+有氧一塊做效果更好，我目前在試，還不清楚，哈哈

首先我們確定我們的目的是什麼。

減脂，當然，減脂背後的深層目的無非就是健康和外形，基於這兩點的基礎我們再需要知道的就是有氧和無氧也就是力量訓練各自的運動原理和運動效果(百度一大把這裡就不多說了，簡單說一下)

有氧運動:燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。

聽起來似乎有氧是減脂的不二選擇了，但是有一點很重要，有氧在達到充分燃燒脂肪的運動狀態下，必須先經過消耗體內糖原儲備的環節，這個過程一般需要30－40分鐘(非精準時間，也視個人不同體質情況而定)，然後再進入充分燃燒脂肪的運動狀態。

也就是說，你想光通過有氧達到高效的燃脂效果，需要及其漫長的單次有氧運動時間(起碼不少於一小時)而且在長時間的有氧狀態下，除了水分和糖原、脂肪，我們的肌肉也容易造成不同程度的流失，各數值均與有氧持續時間和有氧強度成正比。

這種時候，力量訓練的好處或者說助攻就顯得極其重要——

無氧訓練:快速消耗儲備糖原，通過高強度的抗阻力訓練刺激肌群，達到撕裂造成良性發炎自我恢復再生長變大變強。

每一個都是刷脂神助攻對吧。

快速消耗儲備糖原，能夠幫助你避開有氧漫長且及其考研意志力的前階段，快速到達充分燃燒脂肪的有氧狀態。

肌肉增長，提高基礎代謝，使你每一天都能在無知覺的情況下燃燒更多卡路里，並且有足夠的肌肉量支撐的情況刷脂下來不容易成為漏氣的氣球，皺巴巴一坨，充滿線條感、力量感的身材個人覺得比起平板也要更符合健康的審美觀和有更好的穿衣效果。

不說了跑單了，又不幹健身了

綜上所述，個人覺得最好的刷脂方式就是

每次一個大肌群或者一大一小的無氧，緊接著根據你的期望值進行40－60分鐘不等的有氧——拉伸，很重要

力量?有氧更有效。

如果目標是減脂的話，可以先做力量訓練，再做有氧。

力量訓練可以消耗人體內的糖原，加速新陳代謝。

力量訓練結束後，再做有氧，可以更快速的進入燃脂狀態，減脂效率更高。

當然更重要的是控制飲食?堅持。

減脂塑型肯定是有氧運動吖！

力量運動主要是增肌！

每天可以通過跑步機，划船機，橢圓機等進行減脂運動

在自己最大心率的60-70%

持續半個小時到一個小時的鍛煉

減脂效率是最好的

自己的最大心率計算:220-年齡

力量鍛煉主要是增肌！

先力量，再有氧，注意總熱量的攝入，少吃碳水，但是不能不吃。

謝邀。有氧運動會更有利於減脂。如果結合起來運動建議熱身之後先做力量訓練，最後做35分鐘以上的有氧運動，最好50分鐘。 做好充分的熱身及後續拉伸。祝您運動愉快。

體重基數越小，力量訓練帶來的收益越好；體重基數大，老老實實把嘴管住；有氧鍛煉心肺、製造熱量缺口，積累一些運動營養學知識，根據體重選擇適宜的運動。

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