他說的沒錯。我控制不住的自己。

我回他:好好好就你懂。

他回:對對對就我懂。

但是把自己的傷口給別人撒鹽,確實很難受的。不知道他什麼意思。也許我不該透露自己的傷疤吧。只會惹人嘲笑。

我自認為自律,但是暴食真的跟潮水一樣。能一下子完全把我裹挾到我不想去的地方。

我曾經因為節食減肥。暴食症。反反覆復一年。現在胖了。身材走型。


這個問題有2個點可以答一下

問題1:「暴食」是由「不自律」導致的嗎?

問題2:怎麼應對暴食?

「暴食」是由「不夠自律」導致的嗎?

不是。

暴食是由「不正確減肥方法」所導致的,它是一種生理反應,人類是無法用意志力對抗生理反應的。

舉幾個例子:

連續三天不喝水,你能做到不去喝水嗎?

看A片的時候,你能做到下面沒反應嗎?

如果做不到,你會說自己不夠自律嗎?

很明顯你不會,因為你知道這都是生理反應,與自律無關。

所以,樓主不必理會你朋友(沒暴食過的人是沒辦法理解你暴食時的感受的),更不必自責不夠自律。

暴食啥感受?

就和你「3天不喝水,口渴到極點,見到馬桶水都恨不得喝下去」的感受是一樣的。所以,在不理解別人感受的時候,請不要動不動就拿「不夠自律」嘲諷暴食者。

如何應對暴食?

要應對暴食,你的觀念先需要變一下。

上個章節說過了,暴食是由不正確減肥方法所導致的。並且,暴食一旦來臨,你是很難抵抗的。

所以,要解決暴食,你要做的是修正錯誤的減肥操作,而不是老想著:我該怎麼提高意志力去對抗暴食?

那麼有哪些錯誤的減肥操作會導致暴食呢?

在我看來無非就2點,要麼吃的太少,要麼壓抑太久。

一個個解釋

錯誤1.吃的太少

吃太少會讓你餓,挨餓太久會讓你暴食。

為什麼會吃太少?

在我看來,原因主要有2點

1.熱量缺口造太大。舉個例子,有些人妄圖快速減肥,極端節食,每天只吃500卡以下。可供分配的熱量就這麼點,你能不餓嗎?

2.錯誤的食物選擇。舉個例子,同樣的熱量,吃蔬菜水果會很有飽腹感,可有人偏偏去吃漢堡這種高熱量的,會被快速消化的。能不餓嗎?

如何解決?控制熱量缺口(不要太大),盡量選擇吃飽腹感強的東西即可

錯誤2.壓抑太久

「想吃」是慾望。慾望被壓抑太久,爆發起來就會很恐怖。所以,解決慾望的方法不是一直死扛它,而是定期的,有技巧的釋放它。

如何做到這點?欺騙餐。

在減肥取得一點小進步的時候(比如減去3~5公斤),你可以獎勵自己一頓欺騙餐,甚至是欺騙日(一整天不限吃)。

不要怕反彈。只要能及時收住,一頓欺騙餐非但不會讓你復胖,還能讓你以更好的心理狀態進入下一段減脂。

萬一不小心暴食了怎麼辦?

還能怎麼辦,收拾下心情繼續減唄,別破罐子破摔就好了。

你會說:我辛辛苦苦控制飲食半年減了10公斤,暴食一夜反彈3公斤。我感覺很挫敗,沒法收拾心情。

我的回答事:那3公斤不是脂肪,絕大部分是水分。你並沒反彈那麼多,所以沒必要這麼崩潰。

為什麼不是脂肪,而是水分?

因為一公斤脂肪的合成需要製造7700千卡的熱量盈餘,這約等於16個肯德基漢堡的熱量。也就是說,如果3公斤都是純脂肪,你需要吃近50個漢堡。

一天50個漢堡,哪位仁兄挑戰下?

所以,這3公斤不可能是脂肪。

事實上,絕大部分人的暴食,連一斤脂肪都長不回來。

水體重哪來的?

你在暴食時攝入了很多鹽分和碳水。這倆東西在體內需要水分溶解,因此你的身體在暴食時滯留了很多水分。

只要你在暴食後的第二天馬上回歸正常減脂飲食,第三天體重馬上就下降。


其實恰恰相反,暴食不是因為不夠自律,而是太過自律。

大部分人的暴食,都是緊繃著的一根弦斷掉之後破罐破摔的想法。

舉個例子,一頓吃多了,下頓不吃,我再抓緊機會多吃點,畢竟接下來要挨餓。或者把暴食當成是撫慰情緒的欺騙餐。

正是因為這樣的「自控」,才肆無忌憚地允許自己暴食,暴食和心理或是身體感受沒有太大關係,只是不停攝入的機械性動作。

不要自責,覺得定力不夠,自卑,對身材不滿意。

給自己一個能接受的區間,這頓我想多吃點,沒問題,人有七情六慾,不要過度壓迫自己。吃的時候留意一下胃的感覺,飽了就停,畢竟把胃撐壞的感覺不好受,想吃下一頓再吃,只要你想,隨時可以吃,不一定非要在一頓之內把食物都解決掉。

暴食不是一朝一夕能快速解決的問題,吃的時候大腦學著和自己「商量」,「吃飽了嗎?」,「幸福感真的是由這些食物帶來的嗎」,「留個肚子吃奶奶做的飯吧」…

如果題主有任何困擾,隨時留言,我願意和你一起解決這個難纏的問題。

祝好。


世界上多的是這樣的人

以為一切事物與他的認知一致

不要理他

我就是因為過度自律患上進食障礙

我的病友很多都是二十歲出頭的優秀女孩

裡面有很多清北等名校的學生,知名企業的骨幹員工

這是人類最原始的慾望

不是自律就解決的了的

換言之

當你停止自律

認為胖就胖了吃就吃了

進食障礙(包括暴食症和厭食症)就會神奇的消失掉

可是,一個高度自律的自我不允許

於是就在原始慾望下吃

在變態的自律下吐出來

反反覆復


我認為,依靠節食減肥並沒有錯誤,或者我們換一個名詞,叫做控制飲食,再加上一個形容詞,適度。

從自身的經驗來看,對於減肥來說,管住嘴比邁開腿要重要的多。我單純依靠節食曾經在七個月里由110公斤減到了86公斤,那段時間也算是受了點折磨,可以體會到題主的痛苦。

節食,像個機器一樣嚴格執行安排好的進食計劃,腹中空空的時候,強烈想像著下一頓進餐的美好感受。有的時候,很容易覺得苦悶和焦躁不安,如果此時的意志沒有那麼堅強,也會去大吃大喝一下,或者就是暴食,填補肚子和心靈的雙重空虛。

每個人的體質不一樣,基礎消耗高低不同,對食物的吸收利用程度也不一樣,所以同樣都是節食,產生的效果就會有巨大差異。

我身高190,為了維持80公斤的體重,眼見得早飯和午飯吃得比同一辦公室的小姑娘還要少,而那位美女身高169,體重才53公斤。

所以,減肥的時候,我們首先要根據健康的原則,樹立一個正確的審美觀,考慮自己的實際情況,制定一個切實可行的目標。

不要迷信什麼瘦就是美,越瘦越美,也不要聽信什麼好女不過百這樣的漿糊言論,更不要向知乎上某些小妹妹那樣問著諸如身高170,體重47公斤算不算胖這樣的問題。

如果你的目標定的過於苛刻,本人又非常看重,但超出了正常範圍,根本無法達到或是勉強達到而不能保持,心裡肯定會焦慮和苦悶,又因為不能滿足食慾而焦躁不安。長此以往,陷入這樣餓,暴食,悔恨,又餓,又暴食,又悔恨的循環中,精神痛苦不說,對身體的傷害也很大。

所以,先有一個可能達到的目標,再去制定完成它的計劃。這個時候,要注意不要求快。知乎上諸如一個月能不能減30斤,二十天能不能減50斤這樣的反人類問題屢見不鮮。減肥可以快一些,但是減完了就反彈有啥用?探索適合自己的科學健康且可以持久的飲食習慣,用來保持身材,才是長久之道。

減肥一時易,保持一世難!

關於控制慾望,是否自律這個問題,跟個人情況有關。同樣是減肥,我見過不同人對自己控制能力的差別真是天上地下,確實存在著甲覺得難度之大,無法想像,而乙做起來只是想著目標,一笑而過的情況。

但是對於題主來說,如果體重不涉及健康問題,沒有必要難為自己,減肥是為了更好地生活,而不是把自己整崩潰。

即便是節食,也可以把計劃定的寬容一些,而且每周來兩次大吃大喝,慰勞一下自己,緩解種種不適,也是正常的。不過暴食就算了。

朋友的話,聽聽就好,他(她)沒有這樣的經驗,很難有和你一樣的感受,或是他(她)的自控力確實很強,也未可知,不要為這個勞神費力。

下面是我的一個關於減肥的回答,有興趣可以看看。

https://www.zhihu.com/answer/1413890447


暴食的根本原因就是過於控制。

減肥、減脂時攝取的食物多多少少會和原本的飲食結構發生衝突,所以或多或少 每個人都是控制自己的食慾。

前期 你控制的 僅僅是食慾。

日子久了 就會發現 你能控制食慾 但控制不了大腦。身體會給大腦發出信號 大腦會影響或者迫使你去吃 去攝取。

從2018年10月中旬開始減肥,體重126 那時候不吃晚飯 早飯會吃很多 蕎麥麵加蔬菜呀 吐司咖啡呀 玉米堅果酸奶呀 中午在單位食堂自己帶的小碗 不會吃飽 晚上吃一點點小零食。轉年5月 那時候已經103 。 後來我辭職了 在家 家裡人覺得不要急著工作 休息好了再說。

我開始了極端減肥 早上健身房有氧 中午減脂餐 下午游泳 晚上基本不吃。 再後來 保持運動量 每天一個雞蛋 一根玉米。

暴食找到我了。

最開始 我沒有意識到這是暴食 我覺得 我已經88斤了 吃一些沒什麼 我開始吃很多冰淇淋 薯片和麵包 食不知味 到手又停不下來 吃到沒辦法坐 沒辦法躺 吃到我哭。

那時候我不敢去自助餐 看到蛋糕停不下來 別人都是吃海鮮 我呢 一盤子又一盤子的蛋糕。 一頓吃完 體重增加4 5斤。 接著 日復一日的暴食 每天早上醒了就想著我要吃什麼 我要去哪裡買 一邊吃著 一邊繼續想著買 咀嚼速度很快。 我很怕被家人發現 但我又停不了 很痛苦。

持續半年的時候 我開始重新工作 想著 離開家裡可能會好一些 ,白天工作的時候 我和其他同事一樣 吃等量的飯 晚上繼續暴食。

後來轉機出現在今年疫情 春節。所有人都在家吃吃吃 我的體重回到了110 每天我都告訴自己不要吃了,我很怕胃自己會裂開。但是只要吃一口 我就再也不停下來,有一天晚上我忽然想 暴食可以好 和體重 現在對我來說重要的是什麼? 我開始不去克制自己了 吃 繼續吃! 不到1個月了的時間吧 我覺得我吃夠了 我不愧疚了 不會不想停了。

慢慢恢復中,偶爾控制現在還會暴食。 還是麵包蛋糕冰淇淋這些。但頻率我可以接受了…身體也舒服很多。

不追求體重之後心態好了。

現在體重保持在104之內。偶爾超出我會控制一下。

希望大家都好起來。


推薦閱讀:
相关文章