來自臨床心理研究者的親身經歷和實踐。

作為一個行為理論的研究狗,

我所能建議最好的方法就是行為改變認知。

簡單來說就是噙著淚往前走。

不需要逼迫自己不流淚,悲傷不是洪水猛獸。但是值得注意的是,以悲傷為理由逃避自己應該要做的事情,是非常危險的。

照常做自己該做的事情,過一陣子你就會發現,你走出來了。

今年是自己特別不順的一年,

研究因為疫情無法開始被延畢,研究基金中止,婚禮取消,親人去世卻連家都不能回。

有個關係很好的朋友不怎麼的就生了嫌隙,無論如何挽回都白費功夫。

因為什麼都做不了想去拔個智齒,醫院因為集團感染新冠就取消了兩個禮拜的手術日程,其中我的就包括其中。

什麼都做不成,天天在家無收入覺得自己簡直像一條喪犬。尤其是親人的過世,過度的悲傷和壓力讓我這個學臨床的動彈不得,「我可能要得抑鬱了」是自己唯一的念頭。

動彈不得維持了兩天。第三天的中午,我頂著頭疼欲裂的腦袋和腫眼泡,開始啃英語論文。其實沒有看下去多少,看一會文獻就被眼淚打濕得斑駁破碎,再重新列印,再繼續,就這樣反反覆復了無數次。

一個禮拜後,我的情緒基本回到了正軌。雖然還是會流淚,但是效能感和思考力總算是回來了。

你可以說是時間治癒了我。但是,只是悲傷的時間和在悲傷里保持行動力的時間,治癒的效果是不一樣的。

所以,

如果你真的難過,就大哭一場吧。

別一直躺著反覆思考悲傷的事,思考事情的原因。好多事情發生已經發生,我們沒有改變的能力。

然後從相對來說比較輕鬆的事情開始吧。比如整理打掃一下屋子,去吃一頓好的,去圖書館借一本書,像平常那樣去上課,去上班。

真心希望看到這篇回答的你,能和我一樣,渡過自己生命里的一個又一個難關,健康地生活下去。


近些年來,大家對抑鬱症或者是抑鬱情緒都有著更深層次的關注。確實抑鬱症對於人的精神和身體都會造成非常大的損害,所以今天在這篇文章我來和大家詳細分析一下抑鬱症,希望能夠給大家的心理上身體上帶去一些安慰,幫助大家預防抑鬱症,或者是對於已經患上抑鬱症的朋友提供一些幫助。

一、什麼樣性格的人容易抑鬱?

1在生活中容易自卑,沒有辦法保持自信且婚姻市場價值較低的人很容易在情感生活中感到抑鬱

2長期生活在封閉空間內,沒有什麼朋友交往的人也更容易抑鬱

3總是從消極悲觀的角度去解釋身邊的事物,這樣的人也容易抑鬱

4焦慮型依戀風格的人更容易抑鬱

5整天都充滿負能量的人更容易抑鬱

6沒有辦法接受真實的自己,難以實現高度的自我認同,覺得自己缺少價值,這樣的人相對於其他人而言更容易抑鬱

7內部安全系統不夠穩定或者沒有,一直依賴外部安全系統,這樣的人相對於其他人而言更容易抑鬱

二、為什麼會產生抑鬱症?

太多的負面事件不斷累積負面情緒,創傷不斷產生,從而導致抑鬱症。

三、抑鬱症有什麼具體的表現?

1長時間的情緒低落,提不起對生活的興緻,沒有什麼慾望

2思考緩慢,行動變得遲緩,並且總是拖延

3拒絕意志活動,喜歡獨處,避免社交行為

4出現認知障礙,記憶力注意力有所下降

5身體上出現一些不良反應,例如睡眠障礙,食欲不振

四、怎樣治療抑鬱症?或者說是拯救自己脫離抑鬱症的苦海?

1尋求心理醫生的幫助

2接受心理諮詢

3學習積極心理學

4打破自卑,重塑自信

一、什麼樣性格的人容易抑鬱?

1在生活中容易自卑,沒有辦法保持自信且婚姻市場價值較低的人很容易在情感生活中感到抑鬱

自卑的原因各種各樣,但是非常主要的原因還是人的心態出了問題。很多人他總是活在拿自己和他人的比較當中,拿自身的缺點和他人的優點進行對比,這樣就很容易產生自卑心理。就像我們處於婚戀市場中,很可能自身條件不是特別優越,也不懂得如何和他人相處,情商不是很高,家庭背景也普普通通,這個時候如果我們遇到了一個在婚姻市場中值非常高的人,和他進行對比,我們就會產生這種自卑心裡,感覺非常無力,並且對未來感到焦慮,這樣就會產生抑鬱情緒。

2長期生活在封閉空間內,沒有什麼朋友交往的人也更容易抑鬱

長期生活在封閉的空間內,交友圈非常狹窄,平常生活中也沒有什麼交往的人,獨來獨往慣了。短時間內可能會比較開心,享受這種一個人的自由,但是時間一長,總是會出現各種各樣的問題。畢竟我們屬於群居動物,會需要和他人進行交流溝通,一起分享情緒,開心分享會變成雙倍,悲傷分享會減去一半。如果我們一直是一個人生活在壓抑的空間內,沒有辦法和他人進行社交和互動,那就很容易產生心理上的問題。

3總是從消極悲觀的角度去解釋身邊的事物,這樣的人也容易抑鬱

一般人在面對問題的時候都會主要從以下三個角度來看待這個問題,都是從樂觀客觀和悲觀的角度來分析:

舉一個在生活中簡單常見的例子,兩個人決定去約會,但是男生遲到了,如果是從這三個角度來看待這個問題,我們會看成什麼樣子了呢?

從樂觀的角度來看,女生會覺得男生一定是手頭上有著非常重要的工作,他在忙完了他應該做的事情之後,在第一時間緊急趕了過來。

如果是從客觀的角度來看,女生會思考一下男生為什麼會遲到?找清楚原因之前她是非常冷靜客觀的,絕對不會無理取鬧。

而如果是從悲觀的角度來看待,女生會想著男生是不是故意這樣?是不是自己在對方心裡沒有那麼重要,是不是不夠對自己過分關心?

如果我們都經常性的從悲觀的角度來去看待問題,很容易就形成抑鬱的心理,然後就會形成抑鬱症。

4焦慮型依戀風格的人更容易抑鬱

一般來說,依戀風格分為三種,分別是焦慮型的依戀風格,迴避型的依戀風格和安全型的依戀風格。

焦慮型依戀風格的人他一般都非常渴望來自另一半的親密和關注,他們會非常的依賴另一半,覺得自己的另一半是完美的存在,難以抑制心中的焦慮,把伴侶看得過分重要,甚至覺得伴侶就是生命中的唯一,一旦伴侶沒有及時回復自己的消息或者是有一段時間沒有給予自己足夠的關注,他就會感到非常的不安全,患得患失,非常容易情緒化。如果一個人本身就是屬於這種焦慮型的依戀風格,他很有可能在這種長期焦慮情緒的影響下而產生抑鬱情緒。

5整天都充滿負能量的人更容易抑鬱

負能量滿滿的人跟用悲觀角度看到事物的人有些相似,自己看待事物會悲觀,但是負能量滿滿的人還會向周圍的人抱怨,不斷地向外發散負能量,這樣的人會很容易患上抑鬱症,而且跟他一起相處的人生活也會很悲觀難受。

6沒有辦法接受真實的自己,難以實現高度的自我認同,覺得自己缺少價值,這樣的人相對於其他人而言更容易抑鬱

有些人覺得自己對於他人沒有吸引力,自己的價值不太高,他們很少會認同自己,很難進行自我接納。在他們的眼中,缺點永遠蓋住了自己的優點,覺得自己也有非常多的毛病。如果是抱有這樣的心緒就很容易產生兩種狀態,一是攻擊自己,覺得自己不怎麼樣;二是攻擊他人,看別人也是非常不順眼。

如果是完全的攻擊自己,覺得自己非常的糟糕,那就很容易長期處在低落的情緒里而形成抑鬱症。?

7內部安全系統不夠穩定或者沒有,一直依賴外部安全系統,這樣的人相對於其他人而言更容易抑鬱

為什麼有些人總是沒有安全呢?這裡我們應該區分兩種類型的安全,一種是內部安全感,另一種是外部安全感。

內部安全感指的是他們的內心自信獨立且強大,有一個穩定的內部自我評價系統,而這個系統可以給予他們安全感,讓自己覺得自己存在著價值,並且能夠不斷地認同自己。而那些沒有內在安全系統的人,他們的自我評價體系是不完整的,一般都是依靠他人來對自己做出評價,如果他人能夠給自己做出正確正面的評價,他們能夠獲得安全感,如果他人沒有辦法給出正面且正確的評價,他的安全感將會受到嚴重打擊,這種人一般內心都非常脆弱,很有可能會覺得自己一文不值,難以實現自我認同。

外部安全感指的是有些人即使內心非常自卑,沒有足夠的支持讓自己變得自信,但他們同樣可以通過外人的評價來獲得安全感。儘管他們對自身的了解是不夠的,他們都依靠外界的關注和陪伴,但是當他們一旦被外界關心照顧時,他們就能感知到強烈的安全感。但是這種安全感有他的缺點,它非常不穩定,並且難以長期的維持下去,畢竟沒有人能夠永遠的保持著對這個人的愛意。

所以如果真的想要建立起自信,防止抑鬱症,那我建議一定要學會建立好內部安全評價體系,讓內部安全評價體系變得穩定可靠,讓自己的內心變得足夠堅強。

二、為什麼會產生抑鬱症?

太多的負面事件不斷累積負面情緒,創傷不斷產生,從而導致抑鬱症。

生活中造成精神創傷的負面事件過多,這些負面事件積累後容易導致抑鬱。

我們的生活中不僅有積極的東西,也有許多消極的東西。例如在工作過程中拿不到好的項目,被降級或解僱,失去了工作,職業生涯受挫;而在生活方面,身體上又患有重大疾病,不僅身體上會感到難受、痛苦,而且還需要花很多錢來治癒它,壓力會急劇增加;在愛情方面,可能雖然曾經有過很多山盟海誓,但是感情還是慢慢淡了,兩個人之間的爭吵和矛盾不斷變多,而且對方還出現了聊騷劈腿出軌等等,感情破裂。;投資的一些基金或股票負債纍纍,損失慘重。這種創傷性事件,或類似的對身體造成創傷,也給精神帶來創傷的事件,將對我們的精神造成巨大的打擊和傷害,並可能導致大量的負面情緒。

大量穩定的消極情緒逐漸積累成消極抑鬱情緒。當然,我們平時遇到一些難題產生抑鬱情緒是很正常的,抑鬱情緒不同於抑鬱症。短期抑鬱情緒我們自身是可以可以緩解和消化的,但這種長期抑鬱情緒會持續地折磨我們的精神,被抑鬱折磨的人會感受到更多的負面情緒,不斷積累,最終惡化為抑鬱症。

三、抑鬱症有什麼具體的表現?

1長時間的情緒低落,提不起對生活的興緻,沒有什麼慾望

2思考緩慢,行動變得遲緩,並且總是拖延

3拒絕意志活動,喜歡獨處,避免社交行為

4出現認知障礙,記憶力注意力有所下降

5身體上出現一些不良反應,例如睡眠障礙,食欲不振

1.情緒低落

不僅僅是情緒低落悶悶不樂,而且我們會感到無欲無求,從前對自己而言很有吸引力的東西擺在自己的面前也再難提起興趣。情緒長期低落,對一切事物感到悲觀。一些嚴重的癥狀,表現為感到非常痛苦,以至於他們覺得自己已經失去了存在的意義,沒有活下去的價值。活著和死去沒什麼不同。

2.思維遲鈍

因為抑鬱影響心情以及身體,所以整個人變得不積極不主動,思維速度明顯降低,反應遲鈍,甚至於在別人和自己對話時也難以給出確切的回答,不想思考,也不會思考。行動也變得遲緩,拖延症越來越嚴重,面對問題只剩下逃避。

3.意志活動減弱

整個人一直都是被動地生活,不想參與其他事情,不想做自己的事,不想與他人交往,避免社交。有些人整天呆在家裡什麼也不做,沒有娛樂活動,什麼也不照顧,甚至不願意吃飯,生活得一塌糊塗。

4.認知功能受損

患上抑鬱症會損害人的認知功能,會導致記憶力會下降,反應時間拉長,情緒上極其敏感,學習困難,語言交流遇到問題,協調力下降,抽象思維能力也在下降,注意力無法長時間集中。甚至在空間知覺上也出現問題。

5.身體出現一些不良反應

不良反應主要包括睡眠障礙、疲勞、厭食症、體重減輕、便秘、身體部位疼痛、陽痿、閉經。身體不適還會導致噁心、嘔吐、心悸、胸悶、出汗等。還有睡眠障礙,主要表現為醒得早,醒來後無法入睡,或者難以入睡和睡得不深。而睡眠質量對於身體健康又尤為重要,一直下去身體就越來越差。

四、怎樣治療抑鬱症?或者說是拯救自己脫離抑鬱症的苦海?

1尋求心理醫生的幫助

2接受心理諮詢

3學習積極心理學

4打破自卑,重塑自信

在這裡,我們也為你提供四種方法,即看醫生、接受諮詢師的治療、學習積極心理學和重建自信。

1看醫生:抑鬱症得到一些表面癥狀,可以得到有效緩解

當我們患上抑鬱症,或者是已經出現了一些抑鬱症癥狀的時候,我們一定要去正規的三甲醫院尋求專業醫生的救助。通過醫生的診治我們可以來確定是否自己患上了抑鬱症。如果確診患上了抑鬱症,一定要積極配合醫生的治療,抑鬱症它是一種精神疾病,作為一種疾病,那就一定要接受治療。但是不要過於擔心,抑鬱症是可以被控制住的,最可怕的是明知患上了抑鬱症,還依然在逃避,不肯治療,不重視。這樣的話,病情不但會加重,還會讓自己的生活變得更加糟糕。所以在確診抑鬱症之後一定要尋求專業醫生的救助,用專業的醫理知識來對抗疾病。

接受諮詢師的治療:在表面癥狀緩解後,你不能放鬆。你應該接受諮詢師的治療,以幫助修復潛在的問題

在接受醫生治療後,找一位專業的心理諮詢師可以來幫助緩解情緒。他將幫助分析影響你情緒的創傷事件,幫助病人解開心結。出於職業要求,心理諮詢師也能給予病人尊重、支持和鼓勵。埋藏在心底的負面情緒就會有一個發泄口,而不是獨自承受痛苦。

學習積極心理學:打破消極抑鬱情緒,建立積極健康的情緒

什麼是積極心理學?人的注意力是有限的,在這種有限的前提下,當我們把注意力放在消極事物上,我們就會感到悲傷,這樣注意力放在積極的事物上,我們就會感到快樂。所以我們要學會教我們的注意力更多的放在積極的事物上,哪怕是在分手之後我們陷入悲傷之中,大家會來安慰你說,過去的就讓它過去吧。有著大家的陪伴,短時間內可以平復自己受傷的心情,但是在一個人冷靜的時候,悲傷依舊會捲土重來。所以我們要靠自己實際行動來讓自己變得更加積極樂觀,在自己陷入悲傷的泥沼時一定要用行動去打破這一狀態,做一些能夠讓自己感到開心的事情。

(1)消除負面情緒

1馬上行動,就是當我們不開心的時候,立馬行動起來,去運動、逛街等做一些自己喜歡讓自己開心的事情 2喜愛療法,在做非常痛苦的事情時候把痛苦事件計分,例如一想到分手他的離開就很傷心憤怒,一次記為一分,記到三分的時候可以讓自己去吃一頓好的,五分的時候可以買一件衣服等等,十分的時候可以去旅行

3情緒管理日記,記錄發生的時間+自己的感受+應該怎麼辦 4列出事件的積極影響 5對比過去,接納療法,對比兩年前自己的生活和現在自己的生活(一定要有進步的前提下這個對比接納療法才有作用)

2精神調整

(1)情緒管理日記

A記錄式 記錄發生的事情,表達你的感受。最後想想該做什麼。寫情緒管理日記可以幫助大家理性思考,以此來選擇更加合適的解決策略。

B發泄式 什麼是發泄式呢?它是用我們想像的所有髒話和惡毒的話都說出來罵出來。發泄式情緒管理日記的目的是發泄你的情緒,在紙上面隨意地寫畫來表達你的不滿。首先,你可以發泄你的情緒,比如憤怒。第二,你會覺得其實沒有必要這樣詛咒他。

C拳擊轉移法 列印出讓你難過的人事物的照片,然後去健身房,把它貼在拳擊袋上。全力打擊他,發泄你對他的所有情感和仇恨,這樣來放鬆和發泄。

(2)期望管理日記

很多時候我們之所以會生氣或者不滿,是因為我們對於一件事情的預期過高,俗話說,期望越大,失望越大。

那怎麼辦呢?

我們可以寫期望管理日記,記錄事件+你的期望+實際結果。

如果60%以上的事情都不吻合你的預期,說明你的預期太高了,應該降低預期。

如果60%以上事情都吻合你的預期,那麼我們的預期只需要稍微調整。

(3)列舉一件負面事件的積極影響,如我們被真性分手。

A正是因為他的離開,我們才深刻地反思和發現了我們和他在這種關係中存在的問題和矛盾。發現矛盾後解決問題還遠嗎?

B讓我們開始學習兩性相處愛情的能力。

C讓自己有時間和機會轉變成一個完美的女人,擁有更強的內心,積極向上的外部重建,更美麗可愛,雙商更加開,更好地了解自己,更好地了解男人的需求。

(4)例如,如果你在過去的五年里取得了進步、學習和成長,比如在升職和加薪方面的工作變得越來越好。

例如,獲得了證書,能力越來越高,買車買房的生活越來越完美和穩定;經過鍛煉和健身,身體越來越好,有越來越多的朋友,等等。然後你可以用自我對比接納療法,前提是必須有進步。寫下你五年前的生活和現在的生活相比是什麼樣子,然後你就會發現自己提升以及蛻變了很多。

重建自信,打破自卑

自卑心理容易產生負面情緒,與抑鬱症也有比較大的聯繫。

如何克服自卑,變得自信?

1、尋找低於自己級別的

與比自己水平低的人進行對比可以產生自信,不要一味看著比自己優秀的存在,偶爾也要學會讓自己舒服。

2、構建積極的評估體系

做好自己,堅持下去自然會收到周圍人的正面評價。而且你如何對待別人,別人就會如何對待你,平時多對別人進行正面評價,別人也會對你產生好感,反饋正面。

3、設置階梯型任務

例如每天堅持運動10分鐘逐漸增加到1小時,逐漸提高自己的綜合素質,加強自信。

5 .建立一套穩定、持續的內部評價體系

寫下你的優點特長等,記錄下來,保證自己能每天看到它,讓自己喜歡並愛上自己。嘗試鏡子訓練,找一個鏡子練習,每天對著鏡子說,你是最好的,不斷鼓勵自己,給自己逐漸建立安全感和價值感。


19年開始,接手了一家很亂的公司的的財務工作,壓力很大,有些事情業務人員沒有理清楚,最後做賬都是財務背鍋,被欺負被誤解指責甩鍋,我感覺很委屈也對自己產生了嚴重的自我懷疑,我覺得我這麼弱的性格根本無法在社會上生存,還得了白癜風,相親認識的男生因為這個離開了我,各種糟心事一起襲來,我不敢告訴家裡人讓他們擔心,自己一個人憋著,最後真的抑鬱到了極點,每天3、4點驚醒,再也睡不著,吃了安眠藥,但是後面就不管用了,整天腦袋都是暈的,記憶力也差了很多,每天都在極度的恐懼和心慌中度過,那段時間工作對我來說是一種煎熬,買了兩箱煤炭,網上一直搜索自殺的方法,當時已經獃滯到哭不出來,就是坐著發獃,眼裡沒有光,不說話,一吃東西就吐,整個人沒有力氣,暴瘦十幾斤,我好想結束我自己,不想忍受這樣的痛苦了。

這個狀態持續了半年,我用以下方法漸漸走出來:

1、出門逛逛,找個要與人交談的事情可以轉移注意力,讓自己不去胡思亂想,對抑鬱會有緩解,我的好朋友知道我這樣,我空閑時間就不停的給我發微信,聊些有的沒的,與人交談時我會好很多。我的同事、家人也都在開導我,謝謝他們的幫助。

2、開了抗抑鬱的葯但是不敢吃,我不想依賴藥物,我想解決這個困擾我多年的問題,從根源處。得了抑鬱症,其實是自我救贖的開始,我從高中開始就有點抑鬱了,只是當時不知道。

3、開始看心理類的書籍,了解到我是一個在控制欲強的環境下形成的怯懦,沒有主見,沒有自信,喜歡呆在舒適區,害怕衝突的性格的人,有的人面對攻擊會越挫越勇,而我是越挫越把自己縮起來,逃避,不敢再去面對的性格,還有我對語氣和表情很敏感,察覺到別人一點看不起,我就害怕的縮起來了,講話也失去了底氣。

4、我對自己的能力和優缺點沒有清醒的認識,我很在意別人的看法,對自己的期望值過高,不切實際。認清自己很重要,找到能讓自己處於中上水平的環境,做好手上的每件事,不論大小,慢慢積攢自信心。走一步看一步,每件事要認真對待,踏實做好。

5、可以養一隻性格溫順,比較親人的寵物。

6、保證睡眠,盡量早睡,保持頭腦清醒。熬夜會讓人焦躁,加重抑鬱。

7、其實很多抑鬱是家庭環境,本人性格,工作環境等多方面影響的結果,找到自己最害怕面對的事情,看看其他人是如何處理的,多觀察,多學習。努力克服它。我以前很害怕別人不好的語氣,藐視的眼神,我會退縮。而我越是這樣,就越會讓人覺得我好欺負,我觀察到大部分人面對這樣的事情是不卑不亢的態度,我就暗示我自己,不要在意語氣,屏蔽語氣,我只要是合理的,就沒有問題,你們別想控制我的情緒,我要在氣勢上不輸於你。

現在,偶爾還會複發一下,不太嚴重,我會好起來的,你也可以的。


其實你只要看清楚一件事情

抑鬱不抑鬱,不都不能改變現狀

記得高中的時候因為聽不懂歷史老師的講課,以及特別不喜歡歷史老師的講課風格,甚至討厭老師,但是我是一個文科生。我同桌告訴我,「當我無法改變現狀的時候,那就適應它。」因為除了這樣我沒有別的選擇,人要學會在現狀中選擇最合理的解決方案,這是一個最基本的生存技能。

所以既然有的吃有的喝有的睡,手腳健全,真沒什麼想不開的, 生活這種東西比上不足比下有餘。

還有一個更好的方式, 如果你抑鬱, 那你就安排一個空檔的一天,去醫院坐一天,觀察和深刻感受一下,我曾經做過這樣一件事情,我去醫院坐了一整天,令我印象最深刻的有兩件事情:

第一件事, 在繳費的地方我看到一個老太太,用顫抖的雙手從內衣兜里掏出一個舊手帕,一層層的打開拿出皺巴巴的零錢,去付買葯的錢,在那邊數了又數生怕搞錯,在種種細節中都能看到這些錢的來之不易,和老太太的沒有辦法,也不知道她是自己來醫院給自己看病,還是給老伴買葯,我沒有看到同行的人,但是我看的很難過, 真心難過的那種。

第二件事,在住院部,醫生在查房, 鎖了樓道門, 外面有很多人都在念叨,自己家排了一星期的隊了也沒有床位, 等等。這個時候一個婦女暈倒了, 她兒子看起來有二十五歲上下, 孩子的父親也在旁邊陪著,著急的頭頂都冒汗了,兒子瘋狂著砸著住院部樓道的門,幾乎撕心裂肺的對著門裡喊著醫生有人暈倒了,救命 ,一遍遍喊著, 那鐵鏈鎖著門終於開了,跑出來一個醫生和兩三個護士,連同該男生父親一起幾乎是架空將婦女抬進了住院部。試想想,要不是暈倒了,可能還是在外面一直排隊也等不到救治的機會,而此刻在外面等候的這些病人和家屬,誰不是呢?

這些事情讓我覺得,健康的身體真的很重要,當然健康的心靈也很重要,但是心靈你可以嘗試控制,身體,有時候醫院的醫生都控制不了,不是嗎?

抑鬱有什麼呢? 你也寫了是那段時間。。。 說明早晚會過去, 那就用自己最大的力量去調節,早過去,畢竟人生真的太快了, 就算是用盡一天的時間也總覺得不夠用,哪裡有時間讓你一天天的抑鬱, 堅強的內心誰還沒有經歷過點什麼。

加油吧。


前段時間,親戚鬧矛盾,工作不得志,錢財有損失,里里外外的糟心事把我鬱悶到上班時間看著電腦莫名直掉眼淚,原先已經覺得做人沒意思,然而生活還要這樣折騰我,當時的情緒狀態也算符合題主說的心情抑鬱到極點。

我知道不能再這樣下去,作這般凄慘的模樣是要給誰看?想等誰來可憐你,幫助你,開解你?(21世紀誰有這個閑功夫?)

給自己一個明確的答覆:我不想死,不想不開心,想要積極向上的生活,就算沒人愛我也要自尊自愛。(心理暗示很重要)

開始針對性地「治療」:

1、內服逍遙丸,一天兩次,舒肝解郁,提增食慾,外用健身房,一天至少一小時運動。手機電腦都換上愉悅的壁紙。

2、順從自己,想吃就吃,想睡就睡,放棄減肥,放棄無理的約束,肥就肥,開心就好。

3、周末去院校聽課學習,這個因人而異。

4、清理無效社交,朋友圈看不慣的吃狗肉的,微商的,無交集的,有損害的人全部刪掉。不再做什麼「自以為是大家的好朋友的爛好人」。

5、把鬱悶懟出來,別忍,不值得!覺得親戚很過分,就在他無理的時候懟回去「我家的錢也不是大風刮來的!」反正都鬧成這樣的也沒必要再念及血緣,覺得工作不得志就申請加工資,不加就離職。覺得自己被熟人騙了錢就明明白白把心裡話編輯好發出去,以上的每一件事我都做好了反目成仇的打算。我自己能過得了自己那關就夠了。

6、認真地跟父母說自己不喜歡相親。這種關愛讓我覺得不舒服,甚至是痛苦。這樣也違背他們的初衷:想我幸福。

以上,我做到了。後果超乎想像的好。藥物的關係我胃口大增,吃暢快了也就開心多了,親戚的事情懟爽了父母來解決,反正我已經清理了無效的社交人群。工資居然也加了,上班好像也沒那麼痛苦了,錢財身外物,沒了就沒了,大不了就少花點錢重新存過,工作日就工作刷抖音知乎做我的鍵盤女俠,放假不是去上課就是去美容院按摩店。盡量在生活上找細節亮點來讓自己開心一丟丟。愛你的,沒有別人,只有自己!!!自己關心自己,自己可憐自己,自己好好的~

不知道能維持多久,但這已經是我力所能及的努力改變了。


推薦閱讀:
相关文章