謝邀!

首先自我介紹下我是一個從小胖到快老的資深胖子,年初計劃1年半減掉120斤體重,現在已經減掉了將近70斤,所以對減肥還算有些心得。

按我一個過來人的說法還是放棄所謂21天減肥法吧,它是輕斷食的一種變種減肥法,本身更大的作用是排腸毒宿便,並不適合作為長期的減肥方式,如果想真正的減肥建議要做出一系列的調整,減肥應該是一個長期系統的生活方式的調整,不要想著我這段時間突擊做什麼,比如不喫晚飯或超量運動,因為這樣大都是你用意志力在剋制自己,但人很難一輩子的都讓自己堅持一件違反自己本性的事情,所以只要你有一定鬆懈反彈會更徹底的。而人體又是個很神奇的東西,它可能會因為一些事情做出短時間的改變,但它又會通過其他辦法保證人類基因無數代進化出來的動態平衡。例如長期飢餓時身體就會改變分解的優先順序,優先分解肌肉這個耗能大戶而不是脂肪來保證人體的能量需求。短時間的突擊還回來的更多時候是更快的反彈。

我這些年經歷過的無數次的嘗試,個人覺得最正確的減肥方式應該是在控制每天的熱量攝入前提下每天定時定量的一日三餐,這三餐不但要注意熱量的控制同時還需要保證食物均的衡攝入,可以按照《中國居民膳食指南》中的膳食寶塔來進行選擇,當然每天的運動爺是必不可少的。

以我自己舉例260斤時我每天的基礎代謝在2100大卡左右,我就把自己的每天基礎攝入量設定在1600大卡左右,另外再通過運動消耗掉消耗掉200-300大卡的熱量,這樣我每天的熱量差就可以達到700—900大卡。當然這裡面就涉及到另一個問題,就是如何在不挨餓還營養均衡的前提下,把這1600大卡分配到每日3餐中。說實話個人認為這纔是最難做到的,不過還好我是個喜歡喫也喜歡做飯的人,這半年喫的還算豐富,差不多開發出了幾百道減肥時能喫的飯菜和相關的烹飪方法,如果你有興趣可以關注我的頭條號,我現在每天下班都會做一道我當天喫的菜發到網上。希望我的回答對你有幫助。


謝邀。

這個回答也給曾經的自己

首先,停止21天減肥法

其次,一碗麪有什麼好補救的,又不是很多,只是正常喫飯而已

如果是喫了很多很多,胃都撐難受了鼓了,就在接下來十八小時(忘了哪看到的)內不喫東西,到消化了一些沒那麼難受了,適當運動

————————忠告————————

不要嘗試21天減肥法

我知道這個問題只想知道補救方法,下定決定要通過節食瘦了,不想聽別人阻止的話瞎bb,覺得就進行三週應該沒關係

但還是請繼續看一下吧

這種方法簡直反人類啊,已經不是意志力能解決的了,人的大腦那麼聰明,會讓你在物資豐富的時代餓死?遲早暴食,不要有僥倖心理

我當初

第一個階段,只喝水,可以

第二個階段,只喫蔬果,還行

第三個階段,正常喫飯六分飽,喫一口就開始喫很多

,,

我竟然還不止嘗試過一次,每次都在第三階段暴(真的是在哪摔倒再多摔幾次啊(?_? ))

到底也沒有用我不記得了,因為在21天後我沒有停止減肥,21天結束繼續少喫多動,成功瘦到七十多斤了,不知道21天有沒有用,反正後來喫的少動的多確實瘦很快

然而,現在的我是個130多的月半子

因為,我少喫多動的少喫,太少了,算節食了,雖然我開始並不打算節食,就是減肥過程中太苛刻越喫越少,後來就出現了所有人節食的後果,脫髮不來姨媽蠟黃暴食等等

現在只求能好好正常喫飯,不胡喫海塞

幸好我還沒到催吐那麼嚴重,只是喫的多

千萬千萬千萬別節食,別聽21天減肥法扯得多科學,什麼三天排毒,蔬果又皮膚變好啊什麼的,只是一個包裝很好的變相節食罷了

運動員也只是比賽前喫的少脫水,平常也不會喫那~麼少,明星會找營養師健身教練幫忙,普通人就不要自己在家亂減了

少喫一點點,多動一點點,該喫喫該喝喝該動動該逛逛,誰都知道健康減肥怎麼減,什麼該喫什麼不該喫(零食奶茶飲料偶爾喫過嘴癮,平常正常喫飯肉菜稍微控制一丟丟)

明明清楚怎樣健康,可都想要瘦快一點

的確是有很多人都通過節食瘦了,變美了,但減肥容易保持難,節食瘦的人維持了多久?

一生很長,難道你只想瘦那麼一小段時間?還搭上健康?


我覺得沒事,我覺得偶爾喫一頓,沒問題,也不要對自己太苛刻


放寬心態,如果實在擔心可以適當的運動


記住一句話 胖不是一天胖出來的 瘦也不是一天一天瘦下去的 你的21天減肥法 如果21天過去了恢復到以前的飲食習慣 又會反彈的


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