在用21天减肥法，今天第十天刚刚忍不住吃了面，怎么让我不变胖？
谢邀！
首先自我介绍下我是一个从小胖到快老的资深胖子，年初计划1年半减掉120斤体重，现在已经减掉了将近70斤，所以对减肥还算有些心得。
按我一个过来人的说法还是放弃所谓21天减肥法吧，它是轻断食的一种变种减肥法，本身更大的作用是排肠毒宿便，并不适合作为长期的减肥方式，如果想真正的减肥建议要做出一系列的调整，减肥应该是一个长期系统的生活方式的调整，不要想著我这段时间突击做什么，比如不吃晚饭或超量运动，因为这样大都是你用意志力在克制自己，但人很难一辈子的都让自己坚持一件违反自己本性的事情，所以只要你有一定松懈反弹会更彻底的。而人体又是个很神奇的东西，它可能会因为一些事情做出短时间的改变，但它又会通过其他办法保证人类基因无数代进化出来的动态平衡。例如长期饥饿时身体就会改变分解的优先顺序，优先分解肌肉这个耗能大户而不是脂肪来保证人体的能量需求。短时间的突击还回来的更多时候是更快的反弹。
我这些年经历过的无数次的尝试，个人觉得最正确的减肥方式应该是在控制每天的热量摄入前提下每天定时定量的一日三餐，这三餐不但要注意热量的控制同时还需要保证食物均的衡摄入，可以按照《中国居民膳食指南》中的膳食宝塔来进行选择，当然每天的运动爷是必不可少的。
以我自己举例260斤时我每天的基础代谢在2100大卡左右，我就把自己的每天基础摄入量设定在1600大卡左右，另外再通过运动消耗掉消耗掉200-300大卡的热量，这样我每天的热量差就可以达到700—900大卡。当然这里面就涉及到另一个问题，就是如何在不挨饿还营养均衡的前提下，把这1600大卡分配到每日3餐中。说实话个人认为这才是最难做到的，不过还好我是个喜欢吃也喜欢做饭的人，这半年吃的还算丰富，差不多开发出了几百道减肥时能吃的饭菜和相关的烹饪方法，如果你有兴趣可以关注我的头条号，我现在每天下班都会做一道我当天吃的菜发到网上。希望我的回答对你有帮助。
谢邀。
这个回答也给曾经的自己
首先，停止21天减肥法
其次，一碗面有什么好补救的，又不是很多，只是正常吃饭而已
如果是吃了很多很多，胃都撑难受了鼓了，就在接下来十八小时(忘了哪看到的)内不吃东西，到消化了一些没那么难受了，适当运动
————————忠告————————
不要尝试21天减肥法
我知道这个问题只想知道补救方法，下定决定要通过节食瘦了，不想听别人阻止的话瞎bb，觉得就进行三周应该没关系
但还是请继续看一下吧
这种方法简直反人类啊，已经不是意志力能解决的了，人的大脑那么聪明，会让你在物资丰富的时代饿死？迟早暴食，不要有侥幸心理
我当初
第一个阶段，只喝水，可以
第二个阶段，只吃蔬果，还行
第三个阶段，正常吃饭六分饱，吃一口就开始吃很多
，，
我竟然还不止尝试过一次，每次都在第三阶段暴（真的是在哪摔倒再多摔几次啊(?_? )）
到底也没有用我不记得了，因为在21天后我没有停止减肥，21天结束继续少吃多动，成功瘦到七十多斤了，不知道21天有没有用，反正后来吃的少动的多确实瘦很快
然而，现在的我是个130多的月半子
因为，我少吃多动的少吃，太少了，算节食了，虽然我开始并不打算节食，就是减肥过程中太苛刻越吃越少，后来就出现了所有人节食的后果，脱发不来姨妈蜡黄暴食等等
现在只求能好好正常吃饭，不胡吃海塞
幸好我还没到催吐那么严重，只是吃的多
千万千万千万别节食，别听21天减肥法扯得多科学，什么三天排毒，蔬果又皮肤变好啊什么的，只是一个包装很好的变相节食罢了
运动员也只是比赛前吃的少脱水，平常也不会吃那~么少，明星会找营养师健身教练帮忙，普通人就不要自己在家乱减了
少吃一点点，多动一点点，该吃吃该喝喝该动动该逛逛，谁都知道健康减肥怎么减，什么该吃什么不该吃（零食奶茶饮料偶尔吃过嘴瘾，平常正常吃饭肉菜稍微控制一丢丢）
明明清楚怎样健康，可都想要瘦快一点
的确是有很多人都通过节食瘦了，变美了，但减肥容易保持难，节食瘦的人维持了多久？
一生很长，难道你只想瘦那么一小段时间？还搭上健康？
我觉得没事，我觉得偶尔吃一顿，没问题，也不要对自己太苛刻
放宽心态，如果实在担心可以适当的运动
记住一句话 胖不是一天胖出来的 瘦也不是一天一天瘦下去的 你的21天减肥法 如果21天过去了恢复到以前的饮食习惯 又会反弹的
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