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想要減肥，無非就是運動跟控制飲食，如果實在堅持不下去的話，那隻能吸脂了。

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可以嘗試hit類的運動，這類運動就是通過間歇交替進行運動。

對一些休息時間比較短，還想運動減肥的人才非常有意義

hit類可以簡單這樣理解，比如跑步，20秒快跑，10秒慢跑，再20秒快跑這樣交替進行，快跑是竭盡全力去跑。

這個的運動短時間做完以後，後期的靜息代謝還是很不錯的，對燃脂非常有幫助

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分享4種有效的實用懶人運動減肥方法：

簡單易學，輕鬆練出好身材

01腹式呼吸

半臥著或端坐著，腹肌放鬆，左、右手分別放在腹部和胸前，全身肌肉放鬆，靜息呼吸。

吸氣時，胸部不動，有意識地將肚子輕微鼓起；呼氣時，緩慢呼出，同時收縮腹部肌肉。

每分鐘呼吸7~8次，每次5~10分鐘，每天2~3次。熟練後，可以逐步增加次數和時間，使之成為呼吸習慣。

腹式呼吸可以改善肺功能和循環功能，促進身體組織與血液中營養物質和代謝廢物的移動。

02臀橋

仰臥在硬板牀上，上身緊貼牀面，兩腿屈膝，雙腳踩在牀上，雙臂平放在身體兩側，手掌心朝下。

吸氣的時候將屁股上抬，感覺整個骨盆向身體的前上方頂。堅持3秒鐘，然後放下。建議連續做15次為一組，每天3組。

這個簡單又不累的動作，可以鍛煉到下背部的肌肉，緩解腰痛等情況。

03深蹲

雙腳站立與髖部同寬，肩膀放鬆，挺胸收腹、腰部平直，慢慢向後坐，直到大腿和地面平行，保持膝蓋不要過分向前，上半身可以微微前傾，但不要含胸、彎腰。

堅持幾秒鐘，然後起身。建議一組做10~20個，重複2~3組。

長時間缺乏運動，腿部肌肉會變得衰退、鬆軟。深蹲是一項全能的運動，對下肢、臀部有很好的鍛煉效果，能夠增強心肺功能、塑造腿部曲線。

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1.準備好學習一項喜歡的運動，而不是找一個大眾認為好的運動，這能關乎到你能不能堅持下來。

2.飲食上請教有減肥經驗的人，或者自己網上學習減肥飲食計劃安排。

3.管理好自己的睡眠時間，因為熬夜，久睡都會影響身體的體重調節。

4.疏通好自身的情緒問題，高壓低壓都不太好，不要給自己放縱的藉口。

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先搞清楚自己的體質，才能找到適合的運動

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推薦每天8分鐘TABATA相當於我們慢跑40分鐘以上，達到快速燃脂的效果

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沒什麼超級有用的減肥運動。關鍵在於管住嘴，邁開腿~~呵呵

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跳繩吧，一天兩三千個，跳半個小時左右，控制飲食不要超過之前的量，一個月能瘦個四五斤左右，說不定還能長高。

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最好是靠自己的自律能力

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跑步

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16加8.或者18加6.就是每天保持16或者18小時空腹，再6到8小時進食，例如，早上9點喫早餐，下午3點喫晚餐，或者早上8點早餐，下午4點晚餐，一天兩餐，個人比較推薦18加6.真的超級快，基本一個星期就可以瘦6.7斤，本人基數不大.身高160.初始體重117斤，一個月多一點瘦到了95斤，後期反彈2斤，當然喫什麼也是有要求的，一天兩餐，早餐可以脫脂牛奶一杯，煮雞蛋1.2個都行，半個紫薯，或者南瓜之類(作為碳水)，晚餐就任意水煮綠葉菜，不限量，雞肉魚肉牛肉任意選一個200克左右，粗糧任意，大概就是這個飲食結構，保證有效果

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強烈推薦跳繩！

跳繩低成本，不佔地方，上手快，重點是效率超高！

它可以讓你在短時間內心率就上升到一定高度，並且可以輕易維持住有效減脂心率。根據研究表明，跳繩可以消耗的熱量比很多運動都多。我減脂也喜歡利用跳繩，只要當天有跳繩，肯定餓得快，因為熱量消耗擺在那。你讓我跑步45分鐘我真沒辦法，但跳繩45分鐘，雖然很累，但時間感覺過得快多了，跳完滿足感還比跑步大很多（當然，這是個人感受，你試了才知道）。

跳繩要注重熱身，前面的300-500個慢一點，中間休息下，插入一些其他動作，讓身體先緩過來，後面可以逐漸加快或者縮短休息時間地跳。

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